あなたはとても速く歩くべきですか？

Có nên đi bộ thật nhanh? - Ảnh 1. — 歩くには効果的な方法がたくさんあります - 写真: TA

実際、人それぞれに適した効果的な歩き方は数多く存在する。そして、速度で分類すると、よく知られている歩き方は2つある。

これらは、交互歩行（速歩きと遅歩きを交互に行う）とパワーウォーキング（速く、かつコントロールされた歩き方）の2種類です。どちらも通常のゆったりとしたウォーキングよりはるかに優れていますが、それぞれ適した人や目的が異なります。

以下は科学的な分析結果です。

速い歩き方と遅い歩き方を交互に繰り返す

この方法は、よく知られている「HIIT」（高強度インターバルトレーニング）のトレーニング原理に基づいています。

ウォーキングに適用する場合、運動者は速歩き（ほぼ最大運動強度）とゆっくり歩き（回復）を交互に行います。例えば、1分間速歩き、その後2分間ゆっくり歩く、というサイクルを20～30分間繰り返します。

筑波大学（日本）の研究によると、60歳以上の人が5ヶ月間（週4回、1回30～40分）インターバルウォーキングを行ったところ、酸素吸収、心肺持久力、血圧コントロールに著しい改善が見られた。軽いジョギングを行った人と同等の効果が得られたという。

さらに、米国スポーツ医学会（ACSM）の研究によると、インターバルウォーキングのようなインターバルトレーニングは、運動後も高い代謝率が維持されるため（アフターバーン効果）、一定のペースで歩くよりも20～30％多くのカロリーを消費することが示されています。

このスタイルはどんな人が選ぶべきでしょうか？

効果的に脂肪を落としたいけれど、走ることができない人。

・時間が限られているけれど、「質の高い」運動をしたい人。

・心血管系の健康状態が良好な若年層または中年層、あるいは既に運動習慣のある方。

ただし、運動強度には個人差があるため、心血管疾患、高血圧、または高齢の方は、運動を開始する前に医師に相談してください。

制御された速歩き（パワーウォーキング）

パワーウォーキングは、時速6～7kmの高速ウォーキングの一種で、長い歩幅、力強い腕の振り、背筋を伸ばした姿勢、そして腹筋をしっかりと引き締めた姿勢が特徴です。インターバルウォーキングのように明確な減速と休憩の段階はありませんが、パワーウォーキングでは、運動全体を通してスピードとテクニックを維持する必要があります。