普通の水の代わりにココナッツウォーターを飲むべきでしょうか?

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ベトナム科学技術アカデミーおよびハノイ伝統医学協会の伝統医学医師ブイ・ダック・サン氏によると、新鮮なココナッツウォーターは天然で安全、そして人気の清涼飲料水だそうです。

ココナッツウォーターはカロリーと脂肪分が低いのに、ビタミン、ミネラル、ラウリン酸、塩化物、鉄、カリウム、マグネシウム、カルシウム、ナトリウムなどの栄養素が豊富に含まれています。特にカリウムが豊富なので、暑い夏の日に飲むと水分補給に最適です。ココナッツウォーターは電解質のバランスを整え、エネルギーを高め、血圧を安定させ、肌の健康を改善し、減量にも効果的です。

しかし、普通の水の代わりにココナッツウォーターを飲むべきでしょうか？伝統医学の実践者であるブイ・ダック・サン氏によると、ココナッツウォーターはカリウムを豊富に含み、飲みすぎると血圧を下げ、電解質のバランスを崩す可能性があるため、普通の水の代わりにココナッツウォーターを飲むことは推奨されません。血中カリウム値が高い方や腎臓病の方は、ココナッツウォーターを飲まないでください。

さらに、ココナッツウォーターには炭水化物が多く含まれており、過剰に摂取すると過敏性腸症候群の人の消化症状を悪化させる可能性があります。

国立栄養研究所成人栄養検査・カウンセリング部門長のグエン・チョン・フン博士は、トゥイチェ紙で、ココナッツウォーターを通常の水の代用として摂取すべきではないと述べています。ココナッツウォーターには多くの健康効果がありますが、電解質バランスを崩し、筋肉機能を低下させる可能性があるため、過剰摂取や長期摂取は避けるべきです。

体に多様な栄養素を摂取するには、果物、特に柑橘類や水分の多い果物をたくさん食べることが大切です。しかし、ココナッツウォーターを頻繁に飲む場合は、1日の推奨摂取量を超えないように、他の果物の摂取量を減らす必要があります。ココナッツウォーターを飲み過ぎたり、果物を食べ過ぎたりすると、エネルギーと単純糖の過剰摂取につながる可能性があります。

若いココナッツウォーターは、成熟したココナッツウォーターよりも糖分が少ないため、血糖値に大きな影響を与えず、体重増加にもつながりにくいため、より適しています。成人にとって、ココナッツウォーターは清涼飲料水としてのみ摂取すべきであり、1日に1～2個以上の摂取は推奨されません。