ココナッツウォーターを適切なタイミングで飲むと、予想外に効果が増大する

ココナッツウォーターは健康に有益な栄養素を多く含む天然の飲み物です。

健康ウェブサイト「ベリーウェル・ヘルス」によると、ココナッツウォーターには天然の糖分、ビタミン、ナトリウムやカリウムなどの重要な電解質が含まれており、体内の水分とエネルギーのバランスを維持するのに役立つという。

ココナッツウォーターを定期的に摂取すると、特に脱水症状のときに多くのメリットが得られます。

運動後にココナッツウォーターを飲む場合は、体が最も効果的に電解質を吸収できるように、運動終了後 30 分以内に飲む必要があります。

写真：AI

ココナッツウォーターはいつ飲めばいいですか？

ココナッツウォーターを飲むのに最適な時間は朝の空腹時だと考える人が多いですが、それを証明する科学的根拠はありません。

ココナッツウォーターは、水分補給と電解質補給の必要性に応じて、一日のどの時間でも体によく吸収されます。

大切なのは、適量を飲むこと、飲み過ぎないこと、そして体がココナッツウォーターを最も必要とするタイミングを理解することです。

激しい運動、病気、下痢、あるいは暑い天候での作業の後には、体内の電解質が大量に失われることがよくあります。このような時、ココナッツウォーターは水分補給と回復を早めるのに最適です。

ココナッツウォーターには、水分補給と電解質バランスを保つのに役立つカリウム、マグネシウム、ナトリウムが含まれています。

米国の栄養士ジョナサン・パーテル氏によると、ココナッツウォーターはカリウムとマグネシウムの非常に優れた天然源であり、運動後、病気後、または高温にさらされた後の電解質バランスを維持するのに役立つとのこと。

運動後にココナッツウォーターを飲む場合は、運動後30分以内に飲むようにしてください。そうすることで、体は電解質を最も効率的に吸収できます。この段階は、体が回復するために水分とミネラルを補給する必要がある段階です。

しかし、 スポーツドリンクと比較すると、ココナッツウォーターはナトリウムと糖分が少ないため、激しい運動後の回復力はそれほど高くないかもしれません。しかし、ココナッツウォーターは天然の飲料であり、保存料や人工香料が含まれていないため、健康に良いことは変わりません。

1日にどれくらいの量のココナッツウォーターを飲めばいいですか?

ココナッツウォーターをどれくらいの量飲むべきかについては、現在のところ、健康効果を最大限に得るための標準的な摂取量を示す研究はありません。

しかし、ココナッツウォーターは血圧を下げ、抗酸化作用があり、心臓の健康をサポートする効果があります。ある研究では、毎日150mlのココナッツウォーターを飲んだ人は、飲まなかった人よりも血圧が低かったことが分かりました。

ココナッツウォーターは他の多くのソフトドリンクよりも糖分が少ないため、糖尿病の方にも適している可能性があります。しかし、ココナッツウォーター240mlあたり約11グラムの糖分が含まれているため、糖尿病の方は血糖値の上昇を防ぐために、1日の摂取量を考慮する必要があります。

水分補給には、水が最も効果的です。男性は約3.5リットル、女性は約2.6リットルの水分が必要です。これには、食べ物やその他の飲料からの水分も含まれます。ココナッツウォーターは補助食品であり、水を完全に代替するものではありません。

ココナッツウォーターは安全で有益ですが、過剰摂取は避けてください。まれに、ココナッツウォーターは高カリウム血症を引き起こし、意識喪失につながる可能性があります。

出典: https://thanhnien.vn/uong-nuoc-dua-dung-thoi-diem-loi-ich-tang-bat-ngo-185251009161311642.htm