米国で働く栄養士アリソン・ヘリーズ氏によると、アボカドは満腹感を長く持続させ、健康的な脂肪を供給し、心臓血管の健康を改善し、睡眠をサポートするそうです。
そのため、健康ウェブサイト「Verywell Health」によると、アボカドを適度に毎日の食事に取り入れることで、多くの健康上のメリットが得られる可能性があるという。
アボカドを食べるのに最適な時間
アボカドを食べるのに最適な時間は一つではありませんが、一日の特定の時間帯には特別な利点があるかもしれません。
朝食や昼食にアボカドを食べると、エネルギーを維持し、食欲を抑えるのに役立ちます。食物繊維と一価不飽和脂肪酸を豊富に含むアボカドは、消化を遅らせ、空腹感を抑えるのに役立ちます。
アボカドは健康全般に良いです。
写真：AI
さらに、夜にアボカドを食べると、より深い睡眠を促します。アボカドに含まれるカリウムとマグネシウムは、筋肉をリラックスさせ、神経系をサポートし、眠りを促します。
アボカドは栄養が豊富です。
アボカド1個には、心臓血管の健康に良い一価不飽和脂肪の一種であるオレイン酸が含まれています。
アボカドには、A、K、E、Cなどの重要なビタミンに加え、リボフラビン、ナイアシン、B6、葉酸などのビタミンB群も豊富に含まれています。さらに、カリウム、マグネシウム、銅などの必須ミネラルも豊富に含まれています。
アボカドには健康的な脂肪が豊富に含まれており、A、D、E、Kなどの脂溶性ビタミンの吸収を良くするのにも役立ちます。
消化器系をサポートします。
アボカドは食物繊維を豊富に含み、消化機能を安定させるのに役立ちます。また、果糖含有量が少ないため、腹部膨満感を軽減します。さらに、腸内細菌叢の多様性を高め、長期的な消化器系の健康をサポートします。
2 型糖尿病のリスクを軽減します。
アボカドは血糖指数が低く、炭水化物は少ないですが、一価不飽和脂肪と食物繊維が豊富なので、血糖値の急上昇を抑えます。
目に良い
さらに、アボカドにはルテインやゼアキサンチンなどのカロテノイドが豊富に含まれており、目に良い効果をもたらします。これらの栄養素は人間の目にも存在し、紫外線の影響から目を守る役割を果たします。カロテノイドを含む食品を定期的に摂取することで、黄斑変性症や白内障のリスクを軽減できる可能性があります。
出典: https://thanhnien.vn/an-bo-tot-the-nao-1852509221433233.htm
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