ココナッツウォーター：多くの利点がある飲み物ですが、飲んではいけない人はいますか？

運動後の回復を助け、血圧を調節するためにココナッツウォーターを飲むこともできます。

ココナッツウォーターは美味しくて、冷たくて、使いやすい飲み物です - イラスト写真

ココナッツウォーターには、体に水分を補給したり電解質を供給したりするなど、健康上の利点も数多くあります。

ヘルス誌によると、ココナッツウォーターの最も重要な利点は次のとおりです。

給水

他のほとんどの飲み物と同様に、ココナッツウォーターは毎日の水分摂取量を満たすことができます。

ココナッツウォーターは、基本的に炭水化物と、ナトリウム、カリウム、マグネシウム、塩化物などの電解質が補給された水です。電解質は、体内の水分バランス、pHバランス、血圧、心拍数を維持するのに役立ちます。

運動パフォーマンスの向上に役立つ可能性がある

運動の前後にココナッツウォーターを飲むと、普通の水やスポーツドリンクよりも運動のパフォーマンスが向上する可能性があります。

ココナッツウォーターは、より質の高い炭水化物源です。ココナッツウォーターに含まれる天然の糖分は、体に素早くエネルギーを供給します。これは、高強度の運動時に重要です。

筋肉の回復を助ける

ココナッツウォーターは電解質を豊富に含んでいるため、筋肉の回復を助けます。電解質のバランスは神経と筋肉の機能に不可欠です。

汗によってカルシウムやカリウムなどの電解質が失われると、筋肉が適切に収縮しなくなることがあります。ココナッツウォーターで電解質バランスを補給すると、筋肉の収縮をサポートするのに役立ちます。

腎臓結石のリスクを予防するのに役立つ可能性があります

ココナッツウォーターなど、カリウムを豊富に含む食品や飲み物は、腎臓結石のリスクを予防するのに役立ちます。カリウムは、尿中に過剰なカルシウムが排出されるのを防ぎます。

カリウムを十分に摂取している人は、摂取量が少ない人よりも腎臓結石を発症するリスクが低くなります。ココナッツウォーターを飲むと、尿中のカリウム、塩素、クエン酸の濃度が上昇します。これらはすべて、腎臓結石のリスクを軽減するのに役立ちます。

骨と関節の健康をサポート

ココナッツウォーターはカルシウムが豊富です。8オンス（235ml）のココナッツウォーター1杯には、約16.8mgのカルシウムが含まれています。カルシウムは骨の形成と強化に役立ち、骨粗鬆症（カルシウム不足により骨がもろく弱くなり、骨折につながる病気）のリスクを軽減する必須ミネラルです。

ココナッツウォーターの栄養価

ココナッツウォーターは低カロリーですが、水分補給を助ける少量の電解質が含まれています。飽和脂肪酸を多く含むココナッツミルクとは異なり、ココナッツウォーターは無脂肪です。

無糖ココナッツウォーター1杯には、次のような栄養素が含まれています。

カロリー: 43.2

脂肪: 0g

ナトリウム: 62.4mg

炭水化物: 10.16g

食物繊維: 0g

添加糖類: 0g

タンパク質: 0.528g

ココナッツウォーターを飲んではいけない人は誰ですか？

ココナッツウォーターは適度に摂取すれば安全で適切です。しかし、以下の方は摂取するかどうかを慎重に検討する必要があります。

- ココナッツアレルギー: ココナッツアレルギーはまれですが、ココナッツや木の実アレルギーのある人はココナッツウォーターを避けるべきです。

- 高血圧の治療薬やサプリメントの服用：血圧を下げる薬やサプリメントを服用しながらココナッツウォーターを大量に飲むと、低血圧（血圧の低下）につながる可能性があります。

- 低炭水化物ダイエットをしている方：ココナッツウォーターは水よりも水分補給効果が高いですが、カロリーと炭水化物が多く含まれています。特に砂糖が添加されている場合は、低炭水化物ダイエットには適さない可能性があります。

- 腎臓病: 慢性腎臓病を患っている場合は、過剰なカリウム摂取を避けるためにろ過水を選択してください。

ングエット・ドゥック

出典: https://tuoitre.vn/nuoc-dua-mon-uong-nhieu-loi-ich-nhung-ai-khong-nen-dung-20251126105613529.htm