Preventionによると、ビタミン D は老化の進行を遅らせるのに役立つ要因でもあると考えられています。
どのタイプのビタミンDが最適ですか?
雑誌「Nutrition Reviews」に掲載された20件の研究のデータを統合した結果、ビタミンD3（コレカルシフェロール）には、ビタミンDの血中濃度を著しくかつ一貫して上昇させる能力があることがわかりました。D3は、皮膚が日光にさらされると体内で合成されるビタミンの一種で、脂肪分の多い魚などの動物性食品に豊富に含まれています。
ニューヨーク医科大学（米国）の栄養士兼小児科講師であるダイアン・リンゼイ・アドラー氏は、ビタミンD2はD3の代謝を妨げる可能性があると述べた。
生物学的には、ビタミンD2とD3はどちらも肝臓で血中濃度を測定できるビタミンDに変換されます。しかし、D3はD2よりも生物学的利用能が高く、より強力なため、より持続的で顕著な血中濃度増加をもたらします。
米国新医療センターの医療ディレクター、リー・エリン・コネリー氏は、ビタミンD3は半減期が長く、体内でビタミンDを輸送するタンパク質とよりよく結合すると断言した。
ほとんどの専門家は、食物だけ、あるいは日光浴だけで毎日のビタミンDの必要量を満たすのは難しいと言います。
写真：AI
適切なビタミンDの選び方
ただし、動物性食品を制限している人は、ビタミン D3 ほど効果的ではありませんが、基本的なニーズを満たすための適切な選択肢としてビタミン D2 を選択できます。
2 種類のビタミンの違いを理解することで、ユーザーは健康管理においてより良い選択を行うことができます。
ビタミンD欠乏症と診断された方、またはサプリメントを服用している方は、ご自身の症状に適したビタミン剤を見つけるために医師に相談してください。血液検査は、欠乏症を評価し、効果的なサプリメント療法を開発するための最も正確な方法です。
ビタミンD3は、鮭、サバ、イワシ、卵などの食品や、牛乳や朝食用シリアルなどの強化食品から摂取できます。さらに、安全な日光浴も、体内のビタミンD濃度を高めるのに役立ちます。
しかし、ほとんどの専門家は、食物や日光だけで毎日のビタミンDの必要量を満たすのは難しいと言います。
その他の重要な栄養素
ビタミン D は骨の健康に関係する栄養素のシステムの一部にすぎません。
カルシウム、マグネシウム、ビタミン K はすべて、強い骨の構造を支え、骨粗しょう症を予防する上で重要な役割を果たします。
十分な日光浴、定期的な運動、バランスの取れた食事を含む健康的なライフスタイルは、長期的な健康を維持するために依然として重要です。
出典: https://thanhnien.vn/loai-vitamin-d-nao-tot-cho-suc-khoe-nhat-185251119231623269.htm
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