健康ニュースの新たな一日：この数歩を歩くだけで脳卒中を予防できる

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:十分なビタミン D を摂取するには何分間日光を浴びる必要がありますか?;毎日お米を食べていますが、体に何が起こるか知っていますか? ; 体を完璧に休めるにはどのような姿勢が効果的ですか?...

心臓病や脳卒中のリスクを減らすにはどれくらい歩けばいいのでしょうか?

健康に良いとされるウォーキングを毎日続ける人は多いですが、高血圧や脳卒中のリスクがある人は、「どれくらい歩くと病気の予防に効果があるのか？」と疑問に思うことがよくあります。

ここでは、心臓専門医が、ウォーキングが心臓の健康に与える影響を説明し、上記の質問に答えます。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 1. — 健康上の大きなメリットがあるため、多くの人が毎日歩く習慣を続けています。

ハッケンサック大学病院（米国）の構造的・先天性心疾患プログラムのディレクターであるライアン・K・ケイプル博士によると、ウォーキングは心臓を強化するのに役立つ運動の一種です。強い心臓はより少ない労力でより効率的に血液を送り出すことができ、動脈壁への圧力を軽減し、血圧を下げるのに役立ちます。心臓が強くなることで血液循環がより効率的になり、血圧の安定にも役立ちます。

定期的なウォーキングは血管の機能向上にも役立ちます。カプル医師は次のように説明しています。「定期的な運動は一酸化窒素の放出を促し、血管を拡張させ、血行を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。」

スウェーデン・コベナント病院（米国）の心臓血管専門医、ハニー・デモ博士は次のように付け加えた。「毎日たくさん歩くと、血管が弾力性を高め、収縮期血圧を下げ、心臓への負担を軽減します。」

研究によると、1日に1,000歩多く歩くと心臓病と脳卒中のリスクが17%低下しますが、その効果は1日約10,000歩でピークに達します。また、他の研究では、1日に約7,000歩歩くと心血管疾患のリスクが25%低下することが示されています。この記事の次回の内容は、10月30日に健康ページに掲載されます。

十分なビタミン D を摂取するには何分間日光を浴びる必要がありますか?

日光を浴びるのが遅すぎると、日焼けを引き起こし、皮膚がんのリスクを高めます。そのため、ビタミンDを安全に合成するには、朝、特に午前7時から9時の間が最も理想的な時間と考えられています。

多くの研究で、肌の色が薄い人は肌の色が濃い人よりもビタミンDの合成が速いことが示されています。これは、肌の色が薄い人はメラニンが少ないためです。

皮膚のメラニンはUVBを吸収し、皮膚をダメージから守りますが、同時にビタミンDを合成する能力を低下させます。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 2. — 朝の太陽の光を浴びると、肌が体に必要なビタミンを作るのに役立ちます。

臨床内分泌学・代謝学ジャーナルに掲載された研究によると、色白の人は、最適なビタミンDレベルを維持するために、週3回、腕、脚、顔に10～15分の日光を浴びるだけで十分です。一方、中間色から濃い色の肌を持つ人は、同じ日光条件下でも30～45分必要となる場合があります。

高齢者は、皮膚が薄く、7-デヒドロコレステロールが少ないため、若い人に比べてビタミンDの合成能力が最大50%低下しています。そのため、より長く日光を浴びるか、食品を通してビタミンDサプリメントを摂取する必要があります。午前9時から10時以降は、強いUVBが皮膚細胞のDNAに損傷を与え、皮膚がんのリスクを高める可能性があるため、注意が必要です。この記事の次回の内容は、10月30日に健康ページに掲載されます。

毎日お米を食べていますが、体に何が起こるか知っていますか？

白米は精米が過剰で、ぬかや食物繊維が失われているため、しばしば偏見の目で見られます。しかし、栄養士たちは、食事から米を抜くと、多くの健康的な栄養素を摂取できなくなる可能性があると警告しています。

米国で働く栄養士ローラ・リゴス氏はこう語る。「米は、正しい食べ方さえ知っていれば、間違いなく健康的な食生活の一部になり得る。」

ここでは専門家がこの食品の利点と米を健康的に食べるためのヒントを紹介します。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: - Ảnh 3. — 正しい食べ方さえ知っていれば、お米は間違いなく健康的な食生活の一部になり得ます。

バージニア州立大学（米国）人間栄養学部のロクサナ・エサニ博士によると、体は機能するために炭水化物を必要とします。2020～2025年の米国食事ガイドラインでは、炭水化物が1日の総エネルギーの40～65%を占めることが推奨されています。

エフサニ氏とリゴス氏は共に、米は栄養価の高い炭水化物源であり、日常活動に必要なエネルギー源であることに同意しています。また、米はホルモンの生成と認知機能にも重要であると強調しています。

炭水化物は脳機能に不可欠な役割を果たします。なぜなら、炭水化物はブドウ糖に変換されるからです。ブドウ糖はニューロンの主要なエネルギー源です。ブドウ糖は、神経信号の伝達、神経伝達物質の産生、記憶、注意、意思決定といった重要な活動にエネルギーを供給します。脳は平均して1日に約120gのブドウ糖を消費しており、これは体全体のエネルギーの約20%に相当します。したがって、脳の健康とパフォーマンスを維持するには、食事から適切かつ安定的に炭水化物を補給することが不可欠です。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm