医師：高血圧を自然に下げる4つのヒント

高血圧の場合、薬を服用する必要があることに加え、血圧を下げるのに効果があることが証明されている自然療法が数多くあります。

健康ニュースサイト「Eating Well 」によると、ここでは、米国ワイル・コーネル・メディシンのインターベンション心臓専門医であるエマニュエル・ムスタカキス博士と数名の専門家が、血圧を自然に下げる素晴らしいヒントを共有している。

塩分を減らし、カリウムを増やす

アメリカ心臓協会（AHA）によると、健康な人は1日あたりのナトリウム摂取量を2,300mg未満に制限する必要がありますが、高血圧の方は1,500mg未満に制限する必要があります。アメリカン大学（米国）健康研究学部の栄養士サラ・プルグラート氏は、過剰な塩分は体液量を増加させ、心臓と腎臓に負担をかけると述べています。一方、カリウムは体内のナトリウム排出を助けます。バナナ、サツマイモ、アボカド、ヨーグルト、グレープフルーツ、緑黄色野菜などから、1日あたり約4,700mgのカリウムを摂取するとよいでしょう。DASHダイエットも効果的な選択肢です。

毎日、バナナ、サツマイモ、アボカド、ヨーグルトなどからカリウムを補給しましょう。

写真：AI

散歩して屋外で過ごす

ウォーキングなどの有酸素運動は、心臓の健康を維持し、血圧を下げるのに役立ちます。米国疾病予防管理センター（CDC）は、1日30分のウォーキングを推奨しています。さらに、ハーバード大学医学部によると、緑地で過ごすことで、血圧をコントロールするのに役立つストレスホルモンのコルチゾールが減少するとのことです。

瞑想とヨガ

ハーバード大学医学部によると、瞑想、深呼吸、ヨガは血圧を効果的に下げることができます。2019年にメイヨー・クリニック紀要に掲載されたレビューでは、週3回のヨガの練習が血圧を下げる効果があることが示されています（Eating Well誌より）。

十分な睡眠をとり、定期的に運動しましょう

臨床睡眠医学ジャーナルによると、睡眠時間が5時間未満の人は高血圧のリスクが高くなります。7～8時間の睡眠はストレスホルモンの減少に役立ちます。また、長時間座り続けるのは避けましょう。高血圧を予防するには、30分ごとに立ち上がったり、歩き回ったりしましょう。

最後に、定期的に血圧をチェックし、ニンニクや魚油（EPA、DHA）などのサプリメントについて医師に相談することも、効果的な血圧コントロールに役立ちます。

また、健康的な体重を維持し、禁煙し、アルコールを控えることを忘れないでください。血圧の薬の服用を自己判断で中止することは危険な場合がありますので、絶対にやめないでください。何か変更を加える前に、必ず医師に相談してください。

出典: https://thanhnien.vn/bac-si-4-meo-ha-huyet-ap-cao-mot-cach-tu-nhien-185251028160949689.htm