健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:ジムでの運動時に体がすぐに衰えてしまう 3 つの間違い、血中脂肪と血圧を効果的に下げる 4 種類の全粒穀物、感染症は心血管イベントのリスクを高めます...
オメガ3魚油のさらなる効果を発見
現在、 科学誌「Scientific Reports」に掲載された新たな研究により、腎臓関連疾患やその他の多くの重要な疾患に対するオメガ3魚油の驚くべき効果が明らかになりました。
新たな研究でオメガ3魚油の予想外の利点が発見される
写真：AI
慢性根尖性歯周炎（歯の根の周囲に生じる歯周炎）は、虫歯によって引き起こされた炎症が根管に広がり、感染を引き起こす病気です。骨が破壊され、歯がぐらつき、最終的には歯が抜け落ちるまで、患者は自分がこの病気にかかっていることに気づかないことがあります。しかし、免疫力が低下している人では、この病気が急性化し、痛み、腫れ、膿を引き起こすことがあります。
科学ニュースサイト「サイテック・デイリー」によると、注目すべきことに、この研究は、根尖性歯周炎と糖尿病、メタボリックシンドローム、アテローム性動脈硬化症、特に腎臓病など、いくつかの疾患との双方向の関連性を強調した。
オメガ3魚油（抗炎症作用があることで知られています）を摂取し、運動量を増やすことで根尖性歯周炎の改善に役立つかどうかを調べるために、サンパウロ州立大学アラサツーバ歯学部（ブラジル）の科学者たちは、30匹のマウスに根尖性歯周炎を誘発させて3つのグループに分ける研究を行いました。
- グループ 1: 制御、介入なし。
- グループ2: マウスは30日間水泳による運動をしました。
- グループ 3: マウスは 30 日間泳ぎ、オメガ 3 魚油サプリメントを摂取しました。
結果は、運動群のマウスが対照群よりも優れたパフォーマンスを示したことを示しました。しかし、運動群にオメガ3脂肪酸を補給すると、その効果はさらに高まり、免疫反応の調節と感染抑制が大幅に改善されました。この記事の次回の内容は、10月22日に健康ページに掲載されます。
ジムでトレーニングをすると体がすぐに衰えてしまう3つの間違い
筋肉を鍛えるためでも、単に健康増進のためでも、トレーニング中にすぐに疲れや脱力感を感じる場合は注意が必要です。脱力感は必ずしも体力の低下の兆候ではありません。
場合によっては、悪いトレーニング習慣が原因で、体が急速に衰え、パフォーマンスが低下し、さらには怪我のリスクが高まります。
重量挙げ選手は、重い重量を持ち上げようとするのではなく、適切なテクニックを優先する必要があります。
写真：AI
ジムで観察すると、次のような間違いのいくつかに気づくのは難しくありません。
ウォーミングアップを省略する。ジム通いをする人は、早く運動を始めたいという思いから、ウォーミングアップを軽視したり、省略したりしがちです。しかし、ウォーミングアップは激しい運動に備えるための重要なステップです。ウォーミングアップを怠ると、筋肉、関節、血管が活性化されず、パフォーマンスの低下、息切れ、怪我のリスク増加につながります。
ウォーミングアップが不十分だと、筋肉への血流が最適にならず、酸素や栄養素が筋肉に十分に行き渡らなくなります。その結果、運動者は体が重く感じ、すぐに筋力が低下します。
解決策はとても簡単です。5～10分かけて、早歩きや軽いサイクリング、ストレッチ、関節を回す運動などでウォーミングアップするだけです。これらの運動は心拍数を上げ、筋肉と関節を活性化させ、運動の準備を整えます。
同じエクササイズを何度も繰り返すこと。明確なトレーニングプランを持たず、同じエクササイズや動きを長期間続けると、体が適応してしまい、トレーニングの効果が低下します。さらに、すぐに飽きてしまい、疲れてしまい、ほとんど進歩を感じられなくなります。
実際、同じ運動を同じ強度で繰り返すことで、筋肉は適応し、疲労が軽減されます。内分泌系と中枢神経系は新たな筋肉刺激を受けなくなるため、テストステロン、成長ホルモン、IGF-1などのホルモンの分泌が減少します。その結果、倦怠感、無気力感、モチベーションの低下が増します。これは停滞による疲労の一種です。この記事の次回の内容は、10月22日に健康ページに掲載されます。
4種類の全粒穀物が血中脂肪と血圧を効果的に低下させる
全粒穀物を定期的に摂取すると、血中脂質と高血圧のリスクを軽減することが科学的に証明されています。これは主に、全粒穀物に血管機能と脂質代謝を改善する栄養素が豊富に含まれているためです。
血中脂肪を減らし、血圧をコントロールするために、以下の全粒穀物を食べるといいでしょう。
オート麦。オート麦はコレステロールを下げる効果について最も研究されている全粒穀物の一つです。多くの研究で、オート麦を定期的に摂取すると、従来の食事よりも総コレステロールを下げるのに効果的であることが示されています。
オート麦にはコレステロールを減らす作用がある
写真：AI
オート麦には、粘性の高い水溶性食物繊維であるβ-グルカンが含まれており、腸からのコレステロールの吸収を抑え、胆汁によるコレステロールの排出を促進します。さらに、オート麦は血糖値を安定させ、インスリン感受性を向上させるため、血管系と血圧への負担を軽減します。砂糖やデンプン質を多く含む朝食の代わりに、ロールドオーツや砕いたオーツ麦にフルーツやナッツを添えて食べるのが良いでしょう。
全粒大麦。全粒大麦は血圧と血中脂質のコントロールにも効果的です。実際、血中脂質がやや高めの人の収縮期血圧と拡張期血圧の両方を下げるのに役立ちます。
医学研究サイト「ScienceDirect」に掲載された研究によると、大麦を定期的に摂取している人は、総コレステロールと「悪玉」LDLコレステロールが有意に低下していることがわかりました。その効果は、玄米や全粒小麦などの全粒穀物よりも優れていました。
全粒大麦には水溶性食物繊維と不溶性食物繊維の両方が含まれており、血管内皮機能の改善に役立ちます。さらに、マグネシウムとカリウムの含有量が比較的高いため、血圧の調整にも役立ちます。健康ニュースで一日をスタートして、この記事の続きをご覧ください！
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cong-dung-it-ai-ngo-cua-dau-ca-omega-3-185251021224558579.htm
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