ジムで運動中に水をあまり飲まない：ジム通いをする人にとっての予期せぬリスク

水は、体温調節、血液循環、代謝、神経伝達、組織の修復など、運動に関わるあらゆる生理活動において中心的な役割を果たしています。水分摂取量が減少すると、体は脱水状態に陥ります。

水分不足は、血漿量の減少、心拍数の上昇、筋肉機能の低下、回復速度の低下につながります。米国の健康ウェブサイトHealthlineによると、多くのスポーツ研究では、体重のわずか1～2%の脱水症状でも、持久力、筋肉のパフォーマンス、反射神経を低下させる可能性があることが示されています。

水をあまり飲まないと、筋肉のパフォーマンスが低下し、けいれんを起こしやすくなります。

写真：AI

水をあまり飲まないと、ジムに通う人に次のような影響が出る可能性があります。

筋肉への血流の減少

脱水症状の直接的な影響の一つは、血漿量の減少です。血漿は栄養素の輸送と血液量の維持に役立ちます。脱水状態になると血漿量が減少し、それを補うために心臓はより速く拍動しなければなりません。

その結果、血流が遅くなります。その結果、筋肉の収縮を維持するために必要な酸素と栄養素が筋肉に届かず、疲労が早まり、パフォーマンスが低下します。水分摂取量が少ない人は、すぐに疲れを感じやすいのはこのためです。

アメリカ栄養学会誌に掲載された研究によると、体重の2%の脱水により血漿量が減少することが分かりました。その結果、持久力運動を行う能力が著しく低下します。

体温調節障害

運動すると、体は熱を発生し、体温を下げるために汗を分泌し始めます。水分が不足すると、このメカニズムが機能不全に陥り、体温が上昇します。体温の上昇は筋肉の疲労を早め、乳酸値の上昇を早め、高強度の運動を維持できなくなります。

神経と筋肉の伝導への影響

水は溶媒であるだけでなく、電解質バランスを維持する役割も担っています。水分摂取量が不足すると、ナトリウム、カリウム、カルシウムの濃度が乱れ、筋肉に送られる神経信号に影響を及ぼします。その結果、筋力、反射神経、筋線維の収縮力が低下します。また、この症状を持つ人は、けいれんを起こしやすくなります。

廃棄物の除去が遅い

運動中、筋肉は二酸化炭素、水素イオン、乳酸など多くの代謝産物を生成します。速やかに回復するために、体は血液を通してこれらの代謝産物を除去し、アミノ酸、ブドウ糖、酸素を筋肉に供給して損傷を修復する必要があります。

しかし、水分が不足すると血液が濃くなり、循環が悪くなります。そのため、栄養素が筋肉に届きにくくなり、回復が遅れます。代謝によって老廃物が蓄積され、運動後の筋肉痛が悪化します。

パフォーマンスを維持し、筋肉の回復を促すためには、運動前に十分な水分補給をすることが重要です。運動の少なくとも2時間前に、体重1kgあたり約5～7mlの水分を摂取することが推奨されています。例えば、体重60kgの人は少なくとも約300～420mlの水分を摂取する必要があります。Healthlineによると、運動中も運動後も十分な水分を摂取し続けることが重要です。

出典: https://thanhnien.vn/uong-it-nuoc-khi-tap-gym-nguy-co-nguoi-tap-khong-ngo-toi-185251124164128047.htm