心臓血管の健康に良い4種類の果物。

果物をたくさん食べることは、心臓病のリスクを減らす最もシンプルかつ効果的な方法の一つです。果物には、血圧を下げ、有害なコレステロールを減らし、血管内皮機能を改善することが証明されている成分が含まれています。

心臓血管の健康に非常に良い一般的な果物をいくつか紹介します。

紫ブドウ

紫ブドウと紫ブドウジュースには、ポリフェノールを豊富に含む抗酸化物質が豊富に含まれています。多くの臨床研究において、紫ブドウジュースやブドウパウダーの摂取は、血管内皮機能の改善、血管の弾力性向上、さらには軽度の血圧降下作用をもたらすことが示されています。

新鮮なブドウは一般的に安価で手に入りやすいです。毎日の食事に紫ブドウをひとつかみ加えるだけで、ポリフェノールの心臓に良い効果を簡単に得ることができます。

紫ブドウにはポリフェノール抗酸化物質が豊富に含まれており、血管の弾力性を高め、血圧を下げるのに役立ちます。

写真：AI

パパイヤ

パパイヤにはビタミンC、タンパク質分解酵素、カロテノイド、その他多くの抗酸化物質が豊富に含まれています。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、これらの抗酸化物質は細胞膜を安定させ、血管を損傷する因子を減らすのに役立ちます。

したがって、パパイヤを定期的に摂取することで、心血管機能の改善と動脈硬化性プラークの形成リスクの予防につながります。新鮮なパパイヤは、心臓に優しい食生活を補うためのビタミンと食物繊維の優れた供給源と考えられています。

赤いプラム

紅梅は直径約4～7cmの球形の果実で、熟すと濃い赤色または紫がかった赤色になり、甘みとわずかな酸味があります。紅梅は内部に硬い核があり、核果に分類されます。紅梅以外にも、桃やアプリコットなどの核果があります。

これらのナッツは、ジャックフルーツ、マンゴー、ドリアンほど人気が​​ないことが多いですが、カロテノイドやフェノール系の抗酸化物質、水溶性食物繊維が豊富に含まれています。これらは血中脂質値の改善や炎症の軽減に役立つ重要な成分です。

グアバ

グアバは、ビタミンC、カリウム、水溶性食物繊維が豊富な、手頃な価格のトロピカルフルーツの一つです。American Journal of Cardiology誌に掲載された研究によると、カロリー制限食とグアバを12週間組み合わせることで、心血管の健康状態が著しく改善されることが明らかになりました。

具体的には、血中総コレステロールが約9.9%、トリグリセリドが約7.7%、平均血圧が約9.8mmHg低下しました。Healthlineによると、これらの結果は、グアバが栄養素が豊富であるだけでなく、心血管疾患のリスク要因にもプラスの影響を与えることを示しています。

出典: https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm