心血管系の健康に非常に良い一般的な果物をいくつかご紹介します。
紫色のブドウ
紫色のブドウや紫色のブドウジュースには、ポリフェノールを豊富に含む抗酸化物質が豊富に含まれています。数多くの臨床研究により、紫色のブドウジュースやブドウ粉末を飲むことで、血管内皮機能の改善、血管の弾力性の向上、さらには軽度の血圧降下作用が得られることが示されています。
新鮮なブドウは一般的に安価で入手しやすい。毎日の食事に紫ブドウをひとつかみ加えるだけで、ポリフェノールの心臓血管系への健康効果を簡単に得られる。
紫色のブドウにはポリフェノール系の抗酸化物質が豊富に含まれており、血管の弾力性を高め、血圧を下げる効果があります。
写真：AI
パパイヤ
パパイヤにはビタミンC、タンパク質分解酵素、カロテノイド、その他多くの抗酸化物質が豊富に含まれています。健康情報サイトHealthline （米国）によると、これらの抗酸化物質は細胞膜を安定させ、血管を損傷する要因を軽減するのに役立つとのことです。
したがって、パパイヤを定期的に摂取することは、心血管機能の改善や動脈硬化性プラーク形成のリスク予防に貢献します。新鮮なパパイヤは、心臓に良い食生活を補うためのビタミンと食物繊維の優れた供給源と考えられています。
赤いプラム
赤プラムは直径約4～7cmの球形の果実です。熟すと濃い赤色または紫がかった赤色になり、甘みとほのかな酸味があります。赤プラムには硬い種があり、核果に分類されます。赤プラムの他に、桃や杏なども核果です。
これらのナッツは、ジャックフルーツ、マンゴー、ドリアンほど人気がないことが多い。しかし、カロテノイドやフェノール系抗酸化物質、水溶性食物繊維が豊富に含まれており、これらは血中脂質レベルの改善や炎症の軽減に役立つ重要な成分である。
グアバ
グアバは、ビタミンC、カリウム、水溶性食物繊維が豊富な、手頃な価格の熱帯果物の一つです。アメリカ心臓病学会誌に掲載された研究によると、カロリー制限食とグアバの摂取を12週間続けることで、心血管系の健康状態を大幅に改善できることが分かりました。
具体的には、総コレステロール値は約9.9%、トリグリセリド値は約7.7%、平均血圧は約9/8mmHg低下しました。Healthlineによると、これらの結果は、グアバが栄養価が高いだけでなく、心血管疾患のリスク要因にも良い影響を与えることを示しています。
出典：https://thanhnien.vn/4-loai-trai-cay-tot-cho-tim-mach-185251126180427999.htm
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