健康な心臓のための5つの基本的な脚のエクササイズ

有酸素運動というと、ランニングや水泳といった全身運動を思い浮かべる人が多いでしょう。しかし実際には、太ももや臀部といった脚の大きな筋肉群を鍛える運動も、心臓の健康にとって非常に重要です。

これらの基本的な脚の運動は、筋肉を強化し、心臓の健康を改善するのに非常に効果的です。

しゃがむ

スクワットは、臀部、大腿四頭筋、ハムストリングス、股関節屈筋、内転筋、そして体幹筋など、複数の筋肉群を同時に鍛えるエクササイズです。スクワットを行うと、心臓は大きな筋肉群に血液を送るためにより多くの働きをするため、血行が促進され、心血管系の持久力が向上します。さらに、健康サイトVerywellfit （米国）によると、スクワットは体幹筋を強化することで、カロリー消費量の増加と怪我の予防にも役立ちます。

スクワットは大腿四頭筋と臀部の筋力を非常に効果的に高めるのに役立つエクササイズです。

写真：AI

ランジ

ランジは、太もも、腰、体幹の筋肉に直接作用し、体の安定性とバランスを高めるエクササイズです。複数の大きな筋肉群を同時に動かすことで、酸素需要が増加し、血流が改善され、心臓への負担が軽減され、血液循環の効率が向上します。

太ももペダリング

レッグプレスはジムで最も人気のあるマシンエクササイズの一つで、主に大腿四頭筋、ハムストリングス、臀筋に効果があります。レッグプレスは全身運動ほど心臓への刺激は強くありませんが、脚の筋力を十分に必要とします。この圧力は心拍数を上げ、血行を促進します。

レッグプレスは、特に他の有酸素運動と組み合わせることで、心血管系の健康状態を向上させる効果があります。また、安全でコントロールしやすいため、初心者にも適したエクササイズです。

スクワットジャンプ

ジャンプスクワットは、スクワットのバリエーションの一つで、スクワットの姿勢からジャンプアップすることでパワーとスピードを鍛えます。これは高強度の運動で、心血管機能の向上、持久力の向上、そして心血管系の効率的な働きを促す効果があります。また、これらのジャンプ運動は、筋肉の急速な発達、持久力の向上、そして心血管系の強化にも役立ちます。

サイクリング

屋外でもトレッドミルでも、サイクリングは持久力運動であり、心血管系の健康改善に非常に効果的です。ランニングやジャンプに比べて、サイクリングは関節への負担が少ない一方で、脚の筋肉群に深い影響を与えます。Verywellfitによると、サイクリングを愛し、健康な心血管系を維持したい人は、週に少なくとも150分以上行うべきです。

出典: https://thanhnien.vn/5-bai-tap-chan-co-ban-giup-tim-khoe-manh-185250903182935741.htm