脳卒中のリスクを防ぐために朝の入浴時に避けるべき3つのこと

朝の入浴は、新しい一日を始める際に体をすっきりとさせ、爽快感をもたらします。しかし、脳卒中や脳血管障害のリスクがある人にとっては、入浴中のちょっとした習慣が潜在的なリスクとなることがあります。

特に高齢者の場合、朝の入浴時に脳卒中のリスクを減らすには、次の点に注意する必要があります。

急に冷たい水にさらさないでください

気温が低い朝にいきなり冷水を浴びると、寒冷ショック反応を起こし、心拍数と血圧が急上昇する可能性があります。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、この反応は虚血性脳卒中のリスクを高める可能性があります。

朝は冷たすぎるお湯や熱すぎるお湯での入浴は避けるべきです。

写真：AI

具体的には、皮膚が急激に冷水にさらされると、末梢血管が収縮し、収縮期血圧が上昇し、脳と心臓の壁への圧力が高まります。血管壁が硬化したり狭窄したりしている人では、毛細血管が破裂したり、すでに薄い血管壁がさらに弱くなったりします。また、動脈硬化性プラークにひび割れが生じたり、剥がれたりすることで、血小板が凝集しやすくなります。これらの要因はすべて、血栓の形成を促進します。

高血圧、冠動脈疾患、心拍リズム障害のある人は、いきなり冷水に入らず、最初はぬるま湯で入浴を始め、徐々に温度を下げていく必要があります。

激しい運動の直後の入浴は避けてください。

激しい運動の直後、あるいはジョギングや日光浴の後など体温が高い状態で入浴すると、脳の血管への圧力が高まる可能性があります。これは、激しい運動によって心拍数と血圧が上昇するためです。同時に温水や冷水で入浴すると、血管が急激に収縮または拡張し、脳への血流に急激な変化が生じます。

脳や心臓の血管が損傷すると、脳卒中や脳出血のリスクが高まります。そのため、激しい運動の後は、10～15分ほど休んで心拍数と血圧を安定させてから入浴してください。

起床直後に熱すぎるお湯の入浴は避けましょう。

朝は、起床後、交感神経が活発になり、血圧が上昇しやすい時間帯です。この時間帯に熱いお風呂に入ると、お湯の温度によって血管が拡張し、より多くの血液が皮膚に流れ込みます。脳や心臓がこれを補えない場合、脳血流の低下や脳血圧の急激な変動につながる可能性があります。この状態は、脳卒中、特に出血性脳卒中のリスクを高めます。

そのため、 Medical News Todayによると、朝の入浴前には、起床後数分間座り、コップ一杯の水を飲んでから浴室に入り、温かいお湯で入浴を始めるべきだという。

出典: https://thanhnien.vn/3-dieu-nen-tranh-khi-tam-sang-de-nguy-co-dot-quy-185251028193855416.htm