歌うことの3つの意外な健康効果

好きな曲を歌うのは、ストレス解消になるだけではありません。歌うことは気分を良くするだけでなく、肺、心臓血管系、免疫系、脳など、体の様々な器官に良い影響を与えます。

興味深いことに、健康ウェブサイトHealthline (米国) によると、研究では、一人で歌う、友達と歌う、または地域の合唱団で歌うだけでも、10 ～ 30 分間歌うだけで、体内に生物学的変化を引き起こすのに十分だという。

歌うことは気分を良くし、ストレスや不安を軽減するのに役立ちます。

写真：AI

歌うことは、身体に次のような意外な効果をもたらします。

歌うことは気分を良くするのに役立ちます。

歌を歌うと、多くの人が気分が良くなり、不安が軽減されます。この生理学的効果をさらに深く探求した研究がいくつかあります。その結果、グループで歌うと、一人で歌う場合に比べて、ポジティブな感情と社会的な親近感が著しく高まることが示されています。さらに、グループで歌うことは、ストレスホルモンであるコルチゾールを減らし、絆を深めるホルモンであるオキシトシンを増加させる効果もあります。

歌うときは、深く呼吸し、呼吸を整え、横隔膜を使う必要があるからです。それ自体が一種のリラクゼーションエクササイズです。

免疫力に良い影響を与える

歌うことはストレスを軽減するだけでなく、身体にも確かな変化をもたらします。歌うことで、コルチゾールとアドレナリンという2つのストレスホルモンが減少します。同時に、歌うことで口腔機能、唾液の分泌、そして口周りの筋力も向上します。

さらに、歌うことは副交感神経の活動を高めるのに役立ちます。歌っている間、体はゆっくりと深く呼吸するため、休息状態への移行を促し、治癒と免疫調節を促進します。

肺のための穏やかな有酸素運動。

歌うことは本質的に、呼吸をコントロールする運動です。急速な吸入と長く均一な呼気を伴い、横隔膜と肋間筋を使って呼吸をコントロールします。健康な人にとっては、呼吸持久力を維持する手段となります。肺疾患のある人にとっては、リハビリテーションの一環として歌うことも研究されています。

健康効果を得るには、週に1～2回、30～60分ずつ歌うだけで十分です。Healthlineによると、この時間だけでも気分、ストレスレベル、呼吸器系、免疫系に変化をもたらすのに十分です。

出典: https://thanhnien.vn/3-loi-ich-bat-ngo-cua-ca-hat-doi-voi-suc-khoe-185251211195821558.htm