健康ニュースで一日を始めましょう。以下の記事もご覧ください:毎朝の朝食に卵とパンを食べることについて、専門家は何と言っていますか? ; 毎朝レモン水を一杯飲むと体に何が起きますか?; 微細な粉塵がどのようにして静かに肺を弱めるのでしょうか?...
一日中血圧を安定させるのに役立つ4つの習慣。
高血圧は、多くの脳卒中や心臓発作の背後にある隠れた敵と考えられています。しかし、幸いなことに、血圧を安定させるのに役立つシンプルな日常習慣は数多くあり、実践するのはそれほど難しくありません。
一日を通して安定した血圧を維持するために、患者は以下の習慣を身につける必要があります。
時々立ち上がって歩き回りましょう。長時間座り続けると血圧が上昇し、多くの代謝障害を引き起こす可能性があります。1日30分の運動をしても、7～10時間座り続けると血管の健康に悪影響を与える可能性があります。
血圧の改善を目的とした食事には、バナナ、サツマイモ、カボチャなどカリウムを豊富に含む食品が欠かせません。
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そのため、専門家は、仕事中に30～60分座った後、2～3分間立ち上がって歩き回ることを推奨しています。この習慣は、心血管系への負担を軽減し、血行を改善します。これは、オフィス環境で実践できる最も簡単な方法でもあります。
天然のカリウムを豊富に含む食品の摂取量を増やしましょう。カリウムは腎臓からのナトリウム排泄を助け、血管を拡張させることで血圧を下げる効果があります。米国心臓協会（AHA）のガイドラインでは、バナナ、サツマイモ、カボチャ、豆類、緑黄色野菜、魚、低脂肪乳製品など、カリウムを豊富に含む食品の摂取量を増やすことを推奨しています。
腎機能が正常な成人の場合、カリウムを豊富に含む食事は血圧を下げるのに役立ちます。ただし、腎臓病の方は、カリウムを豊富に含む食品を摂取する前に医師に相談してください。この記事の詳細は、12月13日に健康ページで公開されます。
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毎朝レモン水を一杯飲むと、血圧と脳卒中のリスクに驚くべき変化が起こります。
朝にレモン水を飲むのは、健康増進のために多くの人が実践している習慣です。免疫力の向上からがん予防まで、このシンプルな飲み物には多くのメリットがあります。
以下では、レノックス ヒル病院 (米国) に勤務する栄養士のジョナサン パーテル氏が、毎朝一杯のレモン水を飲むことの身体への驚くべき効果と、レモン水の使用に関する重要なアドバイスを紹介します。
レモン水は健康補助食品であり、医薬品ではありませんので、処方された治療の代わりになるものではありません。
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免疫力を高めましょう。レモンはビタミンCと葉酸が豊富に含まれています。どちらも酸化ストレスを抑制し、炎症と戦い、免疫反応をサポートすることで免疫力を高める効果があることが知られています。
脳卒中のリスクを軽減する。脳卒中のリスクを高める要因の中で、食生活は最も大きな原因です。しかし、生活習慣を改善することで、脳卒中のリスクを最大80%まで軽減できます。研究によると、柑橘類に含まれる植物性栄養素であるフラボノイドは、虚血性脳卒中（脳につながる血管の血栓）のリスクを軽減する可能性があることが分かっています。別の研究では、フラボノイドの摂取量が多い人の方が、心不全、虚血性心疾患、脳卒中の発症率が低いことが示されました。
重要なアドバイス：レモン水は健康補助食品であり、薬ではありません。処方された治療の代わりに使用しないでください。薬を中止してレモン水を飲むのは危険ですので、健康習慣を変える前に必ず医師にご相談ください。この記事の詳細は、12月13日に健康ページで公開されます。
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毎朝目玉焼きのサンドイッチ：専門家は何と言っていますか？
多くの人にとって、目玉焼きサンドイッチは理想的な朝食であり、簡単に作れて、早く出来上がり、栄養価も高いため非常に人気があります。
パンのサクサクとした食感と卵のなめらかな食感は絶妙にマッチしています。でも、これを毎日食べたらどうなるでしょうか？
目玉焼きサンドイッチを適度に食べることはバランスの取れた食事に適しています。
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栄養士であり、Nutrition Lifestyle Centre (インド) の CEO でもある Rohini Patil 博士は、材料と分量がバランスが取れている限り、毎日朝食に目玉焼きサンドイッチを食べることはまったく正常で健康的であると断言しています。
パティル博士は、卵は良質なタンパク質、ビタミンB群、コリン、必須アミノ酸など、豊富な栄養源であり、筋肉の増強、代謝、認知機能をサポートすると説明しています。したがって、オムレツサンドイッチの栄養価を決定づける主な要因は、パンの種類と調理方法にあります。
以下では、パンの種類が目玉焼きの栄養価に与える影響について説明します。
白パン：高度に精製され、繊維が少なく、消化が速いため、血糖値が急上昇し、空腹感を感じやすくなります。
全粒粉パン（玄米パン）：食物繊維と微量栄養素が豊富で、消化を遅らせ、腸の健康をサポートし、満腹感が長く続きます。
全粒粉パン：全粒粉パンでなければ、本当に美味しいとは言えません。多くの種類のパンは、精製された小麦粉から作られ、様々なナッツがトッピングされています。
専門家のパティル氏は、卵を焼く際に油やバターを使いすぎたり、白いパンを使ったりするのは避けるべきだとアドバイスしています。これらはカロリーが高いだけでなく、血糖値の急上昇も引き起こすからです。この記事でさらに詳しく読むために、健康ニュースで一日を始めましょう！
出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-nhung-thoi-quen-giup-huyet-ap-khong-nhay-so-185251212224713676.htm
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