一日中血圧を安定させるのに役立つ4つの習慣。

高血圧は、多くの脳卒中や心臓発作の背後にある隠れた敵と考えられています。しかし、幸いなことに、血圧を安定させるのに役立つシンプルな日常習慣は数多くあり、実践するのはそれほど難しくありません。

一日を通して安定した血圧を維持するために、患者は以下の習慣を身につける必要があります。

時々立ち上がって歩き回りましょう。

長時間座り続けると、血圧が上昇しやすく、多くの代謝障害を引き起こす可能性があります。健康ウェブサイト「Medical News Today」 （英国）によると、1日30分の運動をしても、7～10時間座り続けると血管の健康に悪影響を与える可能性があります。

血圧の改善を目的とした食事には、バナナ、サツマイモ、カボチャ、豆、緑黄色野菜など、カリウムを豊富に含む食品が欠かせません。

写真：AI

そのため、専門家は、仕事中に30～60分座った後、2～3分間立ち上がって歩き回ることを推奨しています。この習慣は、心血管系への負担を軽減し、血行を改善します。これは、オフィス環境で実践できる最も簡単な方法でもあります。

天然のカリウムが豊富な食品の摂取を増やしましょう。

カリウムは腎臓からのナトリウム排泄を助け、血管を拡張させることで血圧を下げる効果があります。米国心臓協会（AHA）のガイドラインでは、バナナ、サツマイモ、カボチャ、豆類、緑黄色野菜、魚、低脂肪乳製品など、カリウムを豊富に含む食品の摂取を増やすことを推奨しています。

腎機能が正常な成人の場合、カリウムを豊富に含む食事は血圧を下げるのに役立ちます。ただし、腎臓病のある方は、カリウムを豊富に含む食品を摂取する前に医師に相談してください。

食物繊維を多く含む食品を優先してください。

水溶性食物繊維は血管機能の改善、炎症の軽減、体重管理に役立ちます。これらはすべて血圧の安定に役立ちます。野菜や果物に加えて、玄米やオート麦などの全粒穀物も積極的に摂取しましょう。

白米を玄米やオートミールに置き換えるなど、習慣を変えるだけで、食生活を大幅に変えなくても食物繊維の摂取量を増やすことができます。この変化は、高血圧や心血管疾患のリスクを低減するのに役立ちます。

運動をする

身体活動は血管抵抗を低下させ、内皮機能を改善することで、血圧を自然に下げます。早歩き、サイクリング、水泳などの運動は、正常血圧者と高血圧者の両方で血圧を下げます。さらに、 Medical News Todayによると、軽いウェイトリフティング、階段の昇降、昼食後のウォーキングはすべて血圧の改善に効果的です。

出典: https://thanhnien.vn/chi-can-4-thoi-quen-de-huyet-ap-khong-nhay-so-ca-ngay-dai-185251212191442363.htm