寒い季節の関節痛とそれを予防する8つの効果的な方法。

SKĐS - 天候が寒くなると、多くの人々、特に高齢者や、変形性関節症、関節リウマチ、痛風などの骨や関節の病気を持つ人々は、痛み、こわばり、動きにくさをより強く感じることがよくあります。

1. 寒い天候は関節痛を引き起こします。

研究によると、体温が下がると、体は熱を保つために血管を収縮させる反応を起こします。血管が収縮すると、関節や周囲の軟部組織に供給される血液量が減少し、関節のこわばりや痛みの増大を引き起こします。

コンテンツ：：

• 1. 寒い天候は関節痛を引き起こします。
• 2. 寒い季節の関節痛を予防・軽減する方法。
• 3. いつ医師に診てもらうべきですか?

さらに、寒い天候は関節液の粘度を高め、関節の柔軟性を低下させます。慢性関節疾患のある人は、関節軟骨が摩耗し、クッション層が減少するため、天候の変化によって痛みやこりがより顕著になります。

高湿度、冷たい雨、モンスーンの風も気圧に影響を与え、関節組織の膨張や収縮を引き起こし、靭帯や筋肉の炎症を引き起こしやすくなります。特に、寒い季節の運動不足は筋肉や関節の柔軟性をさらに低下させ、怪我をしやすくなります。

2. 寒い季節の関節痛を予防・軽減する方法。

• 体、特に関節を暖かく保ちましょう。

体を、特に関節を暖かく保つことが、まず第一に、そして最も効果的な対策です。患者様は以下の点にご注意ください。特に外出時は暖かい服装を心がけてください。靴下、手袋、マフラーなどを使用し、首、肩、膝を暖かく保ちます。関節を直射日光や冷たい風にさらさないようにしてください。風通しが良く、室温が安定した部屋で就寝してください。体を暖かく保つことで関節への血行が良くなり、朝のこわばりを軽減できます。

痛みが数日間続く場合、患者は適時に検査と治療を受けるために医療機関に行く必要があります。

• 定期的に運動する

寒い季節に運動をためらう人は多いですが、実は寒い季節は関節の「敵」です。適切な運動は、筋肉を伸ばして硬直を軽減し、関節液を増やして関節の動きをスムーズにし、関節を守る上で重要な要素である筋力を向上させるのに役立ちます。適切な運動には、軽いウォーキング、ヨガ、ストレッチ、サイクリングなどがあります。運動前には必ず十分なウォーミングアップを行ってください。

• 骨と関節に良い食事。

患者は、炎症を抑えるのに役立つオメガ3脂肪酸が豊富な食品（鮭、サバ、チアシードなど）を優先的に摂取する必要があります。牛乳、チーズ、卵、キノコなど、カルシウムとビタミンDが豊富な食品、抗酸化物質が豊富な緑黄色野菜や果物も摂取してください。

揚げ物、アルコール、赤身の肉の過剰摂取は炎症反応を増強させる可能性があるため、摂取を制限してください。

• 健康的な体重を維持してください。

太りすぎは関節、特に膝と脊椎への負担を増加させます。適切な減量は関節痛を大幅に軽減します。

• 温かいお風呂に入り、温湿布を当ててください。

温かいお風呂に入ると、体がリラックスし、血行が良くなります。痛みのある関節に温湿布を当てると、筋肉のこわばりや痛みがすぐに和らぎます。ただし、火傷を防ぐため、長時間直接皮膚に熱を当てるのは避けてください。

• 急激な温度変化を避けてください。

暖かい部屋から急に寒い環境に入ると、血管収縮が起こりやすく、痛みを引き起こします。外出時は体温を一定に保ち、体を覆い、暖かい服、帽子、手袋を着用することが大切です。

• 基礎疾患のコントロール

関節リウマチ、痛風、または変形性関節症の患者さんにとって、定期的な病気の管理は非常に重要です。処方された薬をきちんと服用することで、寒い時期の炎症の悪化を抑えることができます。

• 優しいマッサージ

筋肉や関節をマッサージすると、リラックスし、血行が良くなり、痛みが軽減されます。ショウガやレモングラスなどの温感作用のあるエッセンシャルオイルと組み合わせると、さらに効果的です。

3. いつ医師に診てもらうべきですか?

天候の変化による関節痛は通常は良性で、暖かくなると改善しますが、以下の症状が見られる場合は医師の診察を受けてください。痛みが数日間続く、関節が腫れ、熱を持ち、赤くなる、朝に30分以上続く関節のこわばり、動きにくさや可動域の制限、発熱や倦怠感を伴う。これらは関節炎やその他の深刻な病気の兆候である可能性があり、早急な治療が必要です。

出典: https://suckhoedoisong.vn/dau-nhuc-xuong-khop-khi-troi-lanh-va-8-cach-phong-ngua-hieu-qua-16925121311430009.htm