心臓病や脳卒中のリスクを減らすにはどれくらい歩けばいいのでしょうか?

健康に良いとされるウォーキングを毎日続ける人は多いですが、高血圧や脳卒中のリスクがある人は、「どれくらい歩くと病気の予防に効果があるのか​​？」と疑問に思うことがよくあります。

ここでは、心臓専門医が、ウォーキングが心臓の健康に与える影響を説明し、上記の質問に答えます。

心臓血管の健康を改善する

ハッケンサック大学病院（米国）の構造的先天性心疾患プログラムのディレクター、ライアン・K・ケイプル博士によると、ウォーキングは心臓を強化するのに役立つ運動の一種です。強い心臓は、より少ない労力でより効率的に血液を送り出すことができるため、動脈壁への圧力が軽減され、血圧が下がります。健康ニュースサイト「Eating Well」によると、心臓が強くなることで血液循環がより効率的になり、血圧が安定するそうです。

健康上の大きなメリットがあるため、多くの人が毎日歩く習慣を続けています。

写真：AI

血管の健康を改善する

定期的なウォーキングは血管の機能向上にも役立ちます。カプル医師は次のように説明しています。「定期的な運動は一酸化窒素の放出を促し、血管を拡張させ、血行を改善し、血圧を下げるのに役立ちます。」

スウェーデン・コベナント病院（米国）の心臓血管専門医、ハニー・デモ博士は次のように付け加えた。「毎日たくさん歩くと、血管が弾力性を高め、収縮期血圧を下げ、心臓への負担を軽減します。」

ストレスを軽減し、体重を支える

カプル博士は、早歩きは高血圧の一因となるストレスホルモンのコルチゾールのレベルを下げる効果的な方法だと言う。

さらに、ニューヨーク医科大学（米国）の医学教授であるスリハリ・S・ナイドゥ博士によると、ウォーキングはインスリン感受性を高め、脂肪と炎症を減らし、血管機能を改善し、血圧を安定させるのに役立ちます。わずか2～5kgの減量でも、血圧指数を大幅に下げることができます。

血圧を下げるには何歩歩くのが最適ですか？

研究によると、1日に1,000歩多く歩くと心臓病や脳卒中のリスクが17%低下しますが、その効果は1日約10,000歩でピークに達します。Eating Wellによると、他の研究では、1日に約7,000歩歩くと心血管疾患のリスクが25%低下することが示されています。

スピードも重要です。高血圧や高血圧前症の人は、早歩きをすることで血圧をより顕著に下げることができます。

最も重要なのは、規則正しく続けることです。米国を拠点とする介入・予防心臓専門医のヘザー・シェンクマン博士は、「1日3,000歩から5,000歩に増やすだけでも、心血管の健康状態を改善できます。10,000歩達成できればさらに効果的ですが、効果を実感するために最も重要なのは、規則正しく歩くことです」と述べています。

覚えておいてください、あなたが踏み出す一歩一歩が、より健康な血圧と心臓への一歩なのです!

出典: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm