なぜ多くの人が食後にお腹が張るのでしょうか?

食後、ほんの少し食べただけでも満腹感や不快感を感じる人は少なくありません。食後にお腹が張る症状は一見無害に思えますが、消化器系が「助けを求めている」という警告サインである可能性があります。

ホーチミン市医科薬科大学病院（第3分院）の専門医1、ブイ・ティ・イェン・ニ氏によると、食後の膨満感は腹部の不快感と緊張感を特徴とし、げっぷや急激な満腹感を伴うこともあるとのことです。これはよくある症状で、機能性ディスペプシアの症状である場合もありますが、萎縮性胃炎や過敏性腸症候群（IBS）などの疾患の初期症状である可能性もあります。日常生活や仕事にも影響を及ぼします。

無理な食生活や甘いもの、脂っこいものの摂りすぎは虚熱につながります。虚熱は脾臓や胃に溜まり、血行を阻害して腹部膨満感を引き起こします。そのため、脂っこいもの、冷たいもの、硬いものを避け、ガスを発生させる食品の摂取量を減らし、食物繊維を豊富に含む食品を摂取することが重要です。これは、腹部膨満感に悩まされている人にとって効果的です。

食べるのが早すぎたり、食べながら話したりすると、食べ物と一緒に大量の空気が消化管に入り込む可能性があります。ゆっくり食べ、よく噛むことで、栄養素の吸収と消化を促進し、膨満感や消化不良を防ぎます。何度も噛むことで、食べるスピードを遅くすることができます。研究によると、平均的な食べ物の噛む回数は30～32回が適切です。ステーキのように硬くて噛みにくい食べ物は、最大40回も噛む必要がある場合があります。食後は、腸の蠕動運動を促進するために、10～15分間座ったり軽く歩いたりするとよいでしょう。

長期にわたるストレス、不安、不眠、感情の興奮は、脾臓と胃における食物精気の輸送と代謝の機能に影響を及ぼし、膨満感を引き起こす可能性があります。

イラスト：AI

膨満感を軽減するための対策

イェン・ニ医師によると、生活習慣の改善に加え、玉ねぎ、ショウガ、コショウ、ニンニク、シナモン、フェンネルなどのスパイスを調理に加えると、食物を分解する酵素の産生が促進され、消化を促進し、膨満感を軽減する効果があるそうです。さらに、蓮の実とヤムイモのお粥、カボチャとニンジンのお粥、ミカンの皮茶、ミントティーなどは、脾臓と胃の働きを養い、消化を促進する効果があります。

長期にわたるストレス、不安、不眠、感情の高ぶりは、脾胃における食物の精気の輸送と代謝機能に影響を与え、気滞やガス滞を悪化させます。食物が胃に停滞すると、膨満感、消化不良、満腹感などの症状が現れます。そのため、リラックス呼吸法、太極拳、空中サイクリングなどの適度な健康法を実践することで、脾胃の働きを整え、気滞を解消し、膨満感を軽減することができます。

「食後の膨満感が改善せず（3か月以上）、体重減少、発熱、腹痛、進行性の嚥下困難、嚥下痛、嚥下困難、嘔吐、黄疸、触知可能な腹部腫瘤、リンパ節腫大、消化管出血などを伴う場合は、悪性疾患や生命を脅かす疾患を除外するために消化器専門医の診察を受ける必要があります」とイェン・ニー医師は勧めている。

出典: https://thanhnien.vn/vi-sao-nhieu-nguoi-de-bi-chuong-bung-sau-an-185251030152311533.htm