サイクリングは体のどの部分の脂肪燃焼に最も効果的ですか?

サイクリングはカロリーを消費し、脂肪を減らす効果的な方法です。サイクリング中に最も多く使われる筋肉群は、臀部と太ももです。

しかし、脂肪燃焼に関する最も一般的な誤解の一つは、局所的な脂肪を燃焼できるというものです。例えば、お腹の脂肪を燃焼させるには腹筋運動を、太ももの脂肪を燃焼させるにはサイクリングやスクワットをすべきだと考える人がいます。しかし、健康ウェブサイト「Verywellfit」 （米国）によると、これは誤りです。なぜなら、体は局所的な脂肪を燃焼させるわけではないからです。

サイクリングは体全体の脂肪を減らすのに効果的な運動です。

写真：AI

その理由は、体は筋肉が活動している部位だけでなく、脂肪組織全体から脂肪を動員するからです。サイクリング中は、エネルギーは主に腹部、腕、胸部など、全身の筋肉と脂肪に含まれるグリコーゲンから供給されます。したがって、脂肪減少は局所的な脂肪減少ではなく、体全体の脂肪減少を意味します。

全身の代謝に作用するサイクリング、特に中強度から高強度のサイクリングは、内臓脂肪と腹部の脂肪を最も早く減らすのに役立ちます。これは、サイクリング中は脚の筋肉が多くのエネルギーを消費し、蓄積された脂肪からグルコースと脂肪酸の燃焼を促進するためです。

低強度サイクリングでは、主に体脂肪のエネルギーを利用します。

内臓脂肪は皮下脂肪よりもアドレナリンとノルアドレナリンというホルモンの影響を受けやすいです。これらのホルモンは、特に内臓脂肪の燃焼を促します。そのため、内臓脂肪は皮下脂肪よりも早く減少します。

中程度から高強度の運動は、運動後も基礎代謝を高めます。この効果は、全身の脂肪燃焼を促進します。さらに、心拍数を最大心拍数の60～80%に維持することで、脂肪の酸化効率が向上します。

サイクリング中に脂肪燃焼が最も速い部位ではありませんが、ヒップ、臀部、太ももはワークアウト全体を通して最も激しく活性化される筋肉群です。大腿四頭筋、ハムストリング、臀部の反復運動は、局所的な血流を増加させ、インスリン感受性を向上させます。

さらに、すべての種類のサイクリングが脂肪燃焼に同等に効果的というわけではありません。Verywellfitによると、低強度サイクリングは主に全身脂肪のエネルギーを利用しますが、高強度インターバルサイクリング（HIIT）は内臓脂肪の燃焼をより速やかに促進します。

出典: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm