サイクリングは体のどの部分の脂肪を最も早く減らすのに役立ちますか?

サイクリングはカロリーを消費し、脂肪を減らす効果的な方法です。サイクリング中に最も活発に活動する筋肉群は、お尻と太ももです。

しかし、脂肪燃焼に関する最も一般的な誤解の一つは、脂肪は局所的に燃焼できるというものです。例えば、お腹の脂肪を燃焼させたいなら腹筋運動を、太ももの脂肪を燃焼させたいならサイクリングやスクワットをすればいい、といった具合です。しかし、健康ウェブサイトVerywellfit （米国）によると、これは誤りです。なぜなら、体は局所的に脂肪を燃焼させるわけではないからです。

サイクリングは体脂肪を減らすのに効果的な運動です。

写真：AI

これは、体が筋肉が活動している部位だけでなく、脂肪組織全体から脂肪を動員するためです。サイクリングでは、エネルギーは主に筋グリコーゲンと体脂肪（腹部、腕、胸部を含む）から供給されます。したがって、脂肪減少は特定の部位の減少ではなく、体全体の減少を意味します。

全身の代謝に作用するサイクリング、特に中強度から高強度のサイクリングは、内臓脂肪と腹部の脂肪を最も早く減らすのに役立ちます。これは、サイクリング中は脚の筋肉が多くのエネルギーを消費し、脂肪に蓄えられたグルコースと脂肪酸の燃焼を促進するためです。

低強度サイクリングは主に全身の脂肪からエネルギーを動員する

内臓脂肪は皮下脂肪よりもアドレナリンとノルアドレナリンというホルモンの影響を受けやすいです。これらのホルモンは、特に内臓脂肪の燃焼を早める働きがあります。そのため、内臓脂肪は皮下脂肪よりも早く減少します。

中程度から高強度の運動は、運動後も基礎代謝を高めます。この効果は全身の脂肪燃焼を促進します。さらに、心拍数を最大心拍数の60～80%に維持することで、脂肪の酸化効率を高めることができます。

サイクリング中に脂肪燃焼が最も速い部位ではありませんが、ヒップ、臀部、太ももは運動中に最も活発に活動する筋肉群です。大腿四頭筋、ハムストリング、臀部の反復運動は、局所的な血流とインスリン感受性を高めます。

また、すべての種類のサイクリングが脂肪燃焼に効果的というわけではありません。Verywellfitによると、低強度サイクリングは主に体脂肪からエネルギーを消費しますが、高強度インターバルトレーニング（HIIT）は内臓脂肪の燃焼をより速く促進します。

出典: https://thanhnien.vn/dap-xe-giup-giam-mo-o-bo-phan-nao-nhanh-nhat-185251030152715496.htm