シェイクとは何ですか？
プロテインシェイクは、プロテインパウダーを液体（通常は水、牛乳、または牛乳代替品）と混ぜて作る飲み物です。プロテインシェイクの主な目的は、運動後の回復と筋肉の成長に必要な、手軽に摂取できる高濃度のタンパク質源を提供することです。
プロテイン シェイクは主に、アスリート、ボディビルダー、体重を減らしてタンパク質の摂取量を増やしたい人々によって使用されます。
朝食にシェイクを飲むべきでしょうか？
筋肉を増やして脂肪を減らすためのトレーニング計画を実行している場合、朝食にシェイクを飲むのは最適な選択です。
シェイクは、手軽に手軽に食べられる食事で、満腹感を持続させ、午前中の空腹感を抑えることができます。この便利な食事を利用する際は、バランスの取れた食事となるよう、食物繊維を摂取するよう心がけましょう。朝食にシェイクを食べるメリットをいくつかご紹介します。
簡単で便利
栄養たっぷりで、調理も簡単で、手間もほとんどかからない朝食をお探しなら、シェイクは外せない選択肢です。わずか数分で栄養たっぷりの朝食が作れます。
満腹感が長持ちします
余分な食べ物を減らして体重をコントロールしようとしている人にとって、朝にシェイクを飲むのは素晴らしい選択です。
BMC Nutrition Journal に 2024 年に掲載された研究では 44 名を対象にテストを実施し、カロリー制限食を継続し、8 週間にわたりシェイクから 30 グラムの濃縮タンパク質を補給すると、次のような効果があることがわかりました。
- ボディマス指数を下げる
- ウエストラインを細くする
- 脂肪量を減らす
- 食欲減退
- インスリンレベルを下げる
- 悪玉コレステロールを減らし、善玉コレステロールを増やす
- 空腹時血糖値を下げる
減量
シェイクは、満腹感を促進し、総カロリー摂取量を減らし、カロリー制限食で筋肉量を維持することにより、体重管理に役立つ可能性があります。
高タンパク質のシェイクを朝食に摂ると、代謝が促進され、1日の消費カロリーが増加し、体重管理に役立ちます。「Journal of Obesity and Metabolic Syndrome」によると、プロテインシェイクを摂ると代謝が促進され、1日の消費カロリーが増加するそうです。
身体トレーニングをサポート
朝にシェイクを飲むのは、運動と減量に最適です。Nutrients Journalによると、シェイクを飲むと体内に大量のタンパク質が補給され、筋肉の増強に役立ちます。朝食だけでなく、運動後にシェイクを飲むと、エネルギーの蓄えを補充し、筋肉組織の回復を早めることができます。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/co-nen-uong-shake-vao-bua-sang-khong-1384929.ldo
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