健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、身体活動は血液循環を良くし、脳に酸素を供給するだけでなく、興奮感を生み出し、疲労やストレスを軽減するホルモンであるエンドルフィンの生成を刺激する。
深呼吸とヨガは、身体が疲れている人に非常に適した穏やかな運動です。
写真：AI
したがって、疲れているときに横になって受動的に休むのではなく、次のようなシンプルで穏やかだが効果的なエクササイズを試してみるとよいでしょう。
ゆっくり歩くと疲労が軽減される
ウォーキングは、疲れているときに行うシンプルかつ効果的な運動です。米国国立医学図書館のPubMedに掲載された研究によると、ウォーキングは血行を改善し、臓器や組織への酸素の供給を促進し、疲労感を軽減することが示されています。
歩くと、体内でセロトニンとドーパミンというホルモンが分泌され、気分を前向きで心地よいものにしてくれます。速く歩いたり、長時間歩いたりする必要はありません。10～15分ほど屋外で歩くだけで十分です。新鮮な空気を吸うだけで、覚醒状態を維持し、疲労を軽減することができます。さらに、歩きながら日光を浴びることでビタミンDの生成が促進され、骨の健康と免疫システムをサポートします。
深呼吸を練習する
疲れているときは、呼吸が速く浅くなりがちです。その結果、脳への酸素供給が不足し、疲労感や倦怠感が増します。深呼吸のエクササイズは、体内の酸素量を増やし、神経の緊張を和らげることで、この症状を克服するのに役立ちます。
簡単な呼吸法は、鼻から4秒間深く息を吸い、7秒間息を止め、口から8秒間ゆっくりと息を吐き出すというものです。このサイクルを5～10回繰り返しましょう。
穏やかなヨガ
ヨガは心身のバランスを整える最も効果的な方法の一つです。疲れを感じたら、チャイルドポーズ、前屈み、ブリッジポーズなどの穏やかなヨガの動きが筋肉のストレッチ、ストレス軽減、血行促進に役立ちます。
2018年に『 Frontiers in Psychiatry』誌に掲載された研究によると、ヨガは成人、特に慢性的なストレスや睡眠不足に悩む成人の疲労を軽減することが判明した。
ストレッチ
ストレッチは、特に長時間座っている場合に、疲労を軽減する最も簡単で迅速な方法の一つです。Medical News Todayによると、ストレッチを行うと血管が拡張し、血行が改善され、体と脳に十分な酸素が行き渡り、疲労が軽減されます。
出典: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm
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