疲れた体：最適な運動は何ですか？

体が疲れていると感じると、多くの人は休んだりベッドに横になったりする傾向があります。しかし、多くの場合、軽い運動をするとエネルギーをより早く回復することができます。

健康ウェブサイト「メディカル・ニュース・トゥデイ」 （英国）によると、身体活動は血液循環を良くし、脳に酸素を供給するだけでなく、興奮感を生み出し、疲労やストレスを軽減するホルモンであるエンドルフィンの生成を刺激する。

深呼吸とヨガは、身体が疲れている人に非常に適した穏やかな運動です。

写真：AI

したがって、疲れているときに横になって受動的に休むのではなく、次のようなシンプルで穏やかだが効果的なエクササイズを試してみるとよいでしょう。

ゆっくり歩くと疲労が軽減される

ゆっくり歩くことは、体が疲れているときに行うシンプルですが非常に効果的な運動です。米国国立医学図書館のPubmedに掲載された研究によると、歩くことは血液循環を改善し、臓器や組織への酸素の運搬を促進し、疲労感を軽減する効果があることが示されています。

歩くと、体はセロトニンとドーパミンというホルモンも分泌し、気分をよりポジティブで快適なものにするのに役立ちます。実践者は速く歩いたり、あまり長く歩いたりする必要はありません。屋外で約 10 ～ 15 分間歩き、新鮮な空気を吸うだけで、覚醒状態を維持し、疲労を軽減するのに十分です。さらに、歩きながら日光を浴びるとビタミン D の生成が刺激され、骨の健康と免疫システムをサポートします。

深呼吸を練習する

疲れているときは、呼吸が速く浅くなることが多く、脳への酸素不足につながり、さらに疲労感や無気力を感じます。深呼吸の練習は、酸素摂取量を増やし、神経の緊張を和らげることで、この症状の改善に役立ちます。

簡単な呼吸法は、鼻から 4 秒間深く息を吸い込み、7 秒間息を止め、その後口から 8 秒間ゆっくりと息を吐き出すことです。このサイクルを5～10回程度繰り返します。

穏やかなヨガ

ヨガは心と体のバランスをとるのに最も効果的なエクササイズの一つです。疲れているときは、チャイルドポーズ、前屈みの座位、ブリッジポーズなどの穏やかなヨガの動きが、筋肉を伸ばし、ストレスを軽減し、血液の循環を良くするのに役立ちます。

2018年に『 Frontiers in Psychiatry』誌に掲載された研究によると、ヨガは成人、特に慢性的なストレスや睡眠不足に悩む成人の疲労を軽減することが判明した。

ストレッチ

ストレッチは、特に長時間座っている場合に、疲労を軽減する最も簡単で素早い方法の 1 つです。 Medical News Todayによると、ストレッチをすると血管が拡張して血液循環が改善され、体と脳に十分な酸素が供給され、疲労感が軽減されるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/co-the-met-moi-dau-la-nhung-bai-tap-tot-nhat-18525052717511538.htm