1kmの距離：ウォーキングとジョギングはどちらが健康に良いのでしょうか？

ウォーキングとランニングはどちらも健康に大きなメリットがあります。どちらも持久力運動として人気があり、減量、心血管の健康、メンタルヘルス、フィットネスへの効果で比較されることがよくあります。

ウォーキングとジョギングは、同じ距離（例えば1km）でも体への影響が異なります。健康ウェブサイトHealthline（米国）によると、ウォーキングは関節への負担が少なく、ほとんどの人、特に初心者、高齢者、怪我からの回復期の人に適しています。

ジョギングはウォーキングよりも多くのカロリーを消費し、より早く体重を減らすのに役立ちますが、怪我をするリスクが高くなります。

写真：AI

一方、ジョギングは運動強度が高く、短時間でより多くのカロリーを消費します。この運動は、短期間で体重を減らしたい人や体力を向上させたい人に適しています。しかし、高強度の運動にはウォーキングよりも多くのリスクが伴います。

実は、ウォーキングとジョギングはどちらもカロリー消費に役立ち、これは減量の重要な要素です。しかし、ジョギングの方が運動強度が高いため、より多くのカロリーを消費します。ハーバード大学医学部（米国）の研究によると、同じ30分間で、体重70kgの人が時速6.4kmで歩くと約150カロリーを消費します。一方、時速9.6kmで走ると、消費カロリーは372カロリーになります。

1キロメートルあたり、ジョギングではウォーキングよりも約30～50%多くのカロリーを消費します。

しかし、距離を考慮すると、消費カロリーはそれほど変わりません。1km歩くと約50～70カロリー消費しますが、1km走ると体重と速度にもよりますが約80～100カロリー消費します。つまり、ランニングはウォーキングよりも1kmあたり約30～50%多くのカロリーを消費することになります。

しかし、ウォーキングの効果が低いということではありません。たとえ遅いペースであっても、定期的に歩けば効果的に脂肪を減らすことができます。International Journal of Obesityに掲載された研究によると、定期的に早歩きをすることで、ジョギングと同じくらい効果的に内臓脂肪を減らすことができることが示されています。内臓脂肪とは、腹部の内臓を取り囲む危険な脂肪の一種です。

ウォーキングは維持しやすく、より多くの人に適しています

もう一つの重要な要素は、運動を続ける能力です。BMJ Open Sport & Exercise Medicine誌に掲載された研究によると、ウォーキングをする人はランニングをする人よりも、特に長時間運動を続ける能力が高いことがわかりました。

したがって、減量したい場合、ランニングは1キロメートルあたりの減量速度が速いという利点があります。しかし、ウォーキングは継続しやすく、特に初心者や高齢者など、より多くの人に適しています。

ランニングは心臓の健康や減量に良い一方で、ウォーキングよりも怪我のリスクが高くなります。これは、関節や筋肉への負担が大きいためです。Healthlineによると、ランナーはシンスプリント、ランニング膝の痛み、アキレス腱炎、足底筋膜炎など、ランニング中に起こりやすい怪我に注意する必要があります。

出典: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm