1kmの距離：ウォーキングとジョギングはどちらが健康に良いのでしょうか？

ウォーキングとジョギングはどちらも健康に大きなメリットがあります。これらは持久力トレーニングの 2 つの一般的な形式で、減量、心血管の健康、精神の健康、フィットネスの改善の有効性という点でよく比較されます。

同じ距離（1kmなど）でも、ウォーキングとジョギングでは身体に与える影響が異なります。健康ウェブサイトHealthline （米国）によると、ウォーキングは関節への負担がほとんどない穏やかな運動であり、ほとんどの人、特に初心者、高齢者、怪我から回復中の人に適している。

ジョギングはウォーキングよりも多くのカロリーを消費し、より早く体重を減らすのに役立ちますが、怪我をするリスクが高くなります。

写真：AI

一方、ジョギングは運動強度が高く、短時間でより多くのカロリーを消費します。この形式の運動は、すぐに体重を減らしたい人や体力を向上させたい人に適しています。しかし、高強度の運動にはウォーキングよりも多くのリスクが伴います。

実際、ウォーキングとジョギングはどちらもカロリーを燃焼させるのに役立ち、それが減量の鍵となります。しかし、ジョギングは運動の強度が高いため、より多くのカロリーを消費します。ハーバード大学医学大学院（米国）の研究によると、体重70kgの人が時速6.4kmの速度で歩くと、同じ30分間に約150カロリーを消費するそうです。一方、時速9.6kmでジョギングすると、消費カロリーは372カロリーになります。

1キロメートルあたり、ジョギングではウォーキングよりも約30～50%多くのカロリーを消費します。

しかし、距離を考慮すると、消費カロリーにはそれほど大きな差はありません。体重と速度に応じて、1 km 歩くと約 50 ～ 70 カロリー、1 km 走ると約 80 ～ 100 カロリーが消費されます。これは、1キロメートルあたり、ジョギングではウォーキングよりも約30〜50％多くのカロリーを消費することを示しています。

しかし、それは歩くことの効果が劣るということを意味するものではありません。ゆっくりではありますが、定期的に歩くことで効果的に脂肪を減らすことができます。 『 International Journal of Obesity』に掲載された研究によると、定期的に早歩きをすることはジョギングと同じくらい内臓脂肪を減らす効果があることがわかった。内臓脂肪は腹部の内臓を取り囲む危険なタイプの脂肪です。

ウォーキングは維持しやすく、より多くの人に適しています

もう一つの重要な要素は、一貫性を維持する能力です。 BMJ Open Sport & Exercise Medicine誌の研究によると、ウォーキングをする人の方が、特に長期間にわたってランニングをする人よりも運動を継続しやすいことが示されています。

したがって、体重を減らしたい場合、ジョギングをすると 1 キロメートルあたりの体重減少が速くなります。しかし、ウォーキングは継続しやすく、特に運動初心者や高齢者など、より多くの人に適しています。

ジョギングは心臓や減量に良いですが、ウォーキングよりも怪我をするリスクが高くなります。これは関節と筋肉にかかる圧力が増加するためです。 Healthlineによると、ランナーはシンスプリント、ランニング中の膝の痛み、アキレス腱炎、足底筋膜炎など、ランニング中によく起こる怪我に注意する必要があるそうです。

出典: https://thanhnien.vn/cu-ly-1-km-di-bo-hay-chay-bo-se-tot-hon-cho-suc-khoe-185250507151226953.htm