体内の鉄分が不足すると、疲労感、脱力感、集中力の低下など、さまざまな健康問題が発生します。
健康情報サイトHealthによると、鉄欠乏症は発見されずに放置されると、心臓病、妊娠合併症、幼児の発達遅延などのより深刻な合併症につながる可能性がある。
米国で栄養士として働くイザベル・バスケス氏は、鉄欠乏症は、セリアック病などの病状によって体が鉄分を吸収できない場合や、食事から十分な鉄分を豊富に含む食品を摂取できない場合に起こることが多いと述べている。
鉄欠乏症の兆候を早期に認識することは、鉄欠乏症が重症化するのを防ぎ、長期的な健康を守るのに役立ちます。
鉄欠乏症の人は、十分な睡眠をとった後でも疲労感を感じることが多い。
イラスト：AI
疲れた
鉄欠乏症の人は、十分な睡眠をとっても疲労感を感じることがよくあります。これは、体内で酸素を組織に運ぶヘモグロビンが十分に生成されないため、脱力感が生じるからです。
鉄欠乏症は不眠症やむずむず脚症候群を引き起こすこともあり、睡眠不足や疲労感の増大につながる。
手足が冷たい
血液中のヘモグロビンが不足すると、血行不良により酸素が体の末端まで届きにくくなり、暖かい環境でも指や足の指が冷たくなってしまう。
異常に青白い肌
肌の色が通常よりも青白い場合、それは体内の赤血球不足を反映しています。肌の色が白い人では、顔の青白さがより顕著に現れます。肌の色が濃い人では、口の粘膜や目の結膜に症状がより顕著に現れます。
めまいやふらつき
赤血球数が減少すると、脳への酸素供給が不足し、平衡感覚を失いやすくなります。これは特定の症状ではありませんが、他の兆候と併せて見られる場合は、鉄欠乏症の可能性が考えられます。
髪や爪が弱くもろい
爪がもろい、弱い、または凹んでいるのは明らかな警告サインです。鉄欠乏症の人の約5％がこの症状を経験します。
さらに、栄養分や血液の供給が不足するため、髪が弱くなり、抜け毛が増える。
氷が食べたい？
これは異食症として知られており、石、土、生米、紙など、栄養価のないものを無性に食べたくなる症状です。
米国では、鉄欠乏症の人の約25％が氷を欲するようになり、特に妊婦や成長期の子どもに多く見られる。
鉄欠乏症を克服する方法
状況を改善するには、まず鉄分を豊富に含む食品を毎日の食事に取り入れるべきです。
鉄分を豊富に含む食品には、豆類、ドライフルーツ、卵、赤身の肉、鮭、エンドウ豆、豆腐、緑黄色野菜などがあります。
さらに、オレンジ、トマト、イチゴなど、ビタミンCを多く含む食品を摂取することも大切です。これらの食品は、特に植物由来の鉄分を体内に吸収しやすくするのに役立ちます。
食事からの摂取量が不十分な場合、医師は錠剤の形で鉄分サプリメントを処方することがあります。
しかし、これらのサプリメントは吐き気、下痢、便秘を引き起こす可能性があるため、正しい用量を守り、専門家の指示に従うことが重要です。
出典：https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm
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