体内に十分な鉄分が不足すると、疲労感、衰弱、集中力の低下など、多くの健康上の問題が発生します。
健康ウェブサイト「ヘルス」によると、鉄欠乏症は、すぐに発見され治療されなければ、心臓病、妊娠障害、幼児の発育遅延など、より深刻な合併症を引き起こす可能性がある。
米国で働く栄養士のイザベル・バスケス氏は、鉄欠乏症は、セリアック病などの病気や食事で鉄分を豊富に含む食品を十分に摂取できないことが原因で体が鉄分を吸収できない場合によく起こると述べた。
警告サインを早期に認識することで、鉄欠乏症の進行を防ぎ、長期的な健康を守ることができます。
鉄欠乏症の人は、十分な睡眠をとっても疲れを感じることが多いです。
イラスト：AI
疲れた
鉄欠乏症の人は、十分な睡眠を取った後でも疲れを感じることがよくあります。これは、体内で酸素を組織に運ぶのに十分なヘモグロビンが生成されず、衰弱につながるためです。
鉄欠乏症は不眠症やむずむず脚症候群を引き起こすこともあり、睡眠不足や疲労感の増加につながる可能性があります。
冷たい手足
血液中のヘモグロビンが不足すると、血行が悪くなり、末端まで酸素が届きにくくなり、暖かい環境でも手先や足先が冷たくなります。
異常に白い肌
青白い肌は赤血球の不足を反映しています。肌の色が薄い人では、顔の青白さがより顕著に現れます。肌の色が濃い人では、口腔粘膜や目の結膜に症状がより顕著に現れます。
めまいまたはふらつき
赤血球数が減少すると、脳に十分な酸素が供給されなくなり、バランスを失いやすくなります。これは特定の症状ではありませんが、他の症状と併せて鉄欠乏症が疑われる場合があります。
髪や爪が弱くなったり、もろくなったりする
爪がもろくなったり、弱くなったり、凹んだりするのは、鉄欠乏症の兆候です。鉄欠乏症の人の約5%がこの症状にかかっています。
さらに、栄養と血液の供給が不足すると、髪は弱くなり、抜けやすくなります。
氷を渇望する
これは異食症と呼ばれ、氷、土、生米、紙など栄養価のないものを食べたいという欲求です。
米国では、鉄欠乏症の人の約 25% が氷を渇望しており、妊娠中の女性や成長期の子供はこれを経験する可能性が高くなります。
鉄欠乏症を克服する方法
改善するには、まず毎日の食事に鉄分を豊富に含む食品を加えることが大切です。
鉄分の良い供給源としては、豆、ドライフルーツ、卵、赤身の肉、鮭、エンドウ豆、豆腐、緑の野菜などがあります。
さらに、体内の鉄分の吸収を助けるために、オレンジ、トマト、イチゴなどのビタミン C を含む食品も摂取する必要があります。特に植物由来の鉄分を摂取すると効果的です。
食事療法だけでは不十分な場合、医師は錠剤の形で鉄分サプリメントを処方することがあります。
ただし、サプリメントは吐き気、下痢、便秘を引き起こす可能性があるため、正しい用量を摂取し、専門家の指導に従うことが重要です。
出典: https://thanhnien.vn/dau-hieu-canh-bao-ban-dang-thieu-sat-185250906170054025.htm
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