効果的に体重を減らすには、次の7つのことを避ける必要があります

朝食を抜く

朝食を抜くと逆効果になり、後の食事で食べ過ぎてしまう可能性があります。朝食、特にタンパク質を豊富に含む朝食を食べることには、多くの大きなメリットがあります。タンパク質を豊富に含む朝食は満腹感を高め、血糖値を安定させるため、日中の食べ過ぎのリスクを軽減します。

したがって、効果的に体重を減らすには、十分な量を食べ、ギリシャヨーグルト、卵、カッテージチーズ、七面鳥、その他の肉などのタンパク質が豊富な食品を追加する必要があります。

夜更かしする

夜更かしは減量の妨げになることがあります。夜更かししすぎると、体はすぐに疲労状態に陥り、体の本来の欲求をコントロールすることが難しくなります。

研究によると、睡眠不足は食欲とエネルギーレベルに直接影響し、食べ過ぎや代謝の低下につながることが分かっています。質の高い睡眠を最優先し、毎晩7～8時間の睡眠をとることで、気分が良くなり、健康的な体重を維持することができます。

無意識に食べる

計画がないと、不健康な間食を選んだり、朝食を抜いてしまったりしがちです。効果的に体重を減らすには、朝食を計画するか、事前に準備して時間を節約することが大切です。

怠け者

朝の軽い運動は、エネルギーに満ちた一日のスタートを切るのに役立ち、血液循環を良くし、気分を良くし、効果的に体重を減らすことができます。

特に、自分の体に耳を傾け、休憩が必要だと感じたら、ためらわずにリラックスするようにしましょう。

体重への執着

体重に執着するとストレスがたまり、食事を抜いたり、過度な運動をしたりして健康に悪影響を及ぼす可能性があります。体重計やダイエット文化に別れを告げ、食べ物や体とより良い関係を築きましょう。

非現実的な目標を設定する

モチベーションを高めるために、減量などの目標を設定することがよくあります。しかし、期待値が高すぎると逆効果になることがあります。研究によると、非現実的な目標は達成感への不満につながり、フラストレーションを感じ、モチベーションを低下させる可能性があります。そのため、体重の5%または10%を週に0.5～1kgずつ減らすなど、現実的な目標を設定することで、目標達成の可能性が高まり、より効果的かつ健康的に体重を減らすことができます。

出典: https://kinhtedothi.vn/de-giam-can-hieu-qua-can-tranh-7-dieu-sau.html