健康情報サイトVerywellfit （米国）によると、運動をより長時間、適切な強度で行うと、余分な脂肪からのエネルギー動員率が増加するという点が、その違いの本質である。
歩き始めた瞬間から、体は余分な脂肪を燃焼し始めることができる。
写真：AI
歩き始めると、体は通常、エネルギー源として血液中のブドウ糖と筋肉に蓄えられたグリコーゲンを優先的に利用します。これらはすぐに利用できる燃料源です。加えて、血液中の脂肪や体脂肪も利用されますが、その割合は低くなります。
運動中は複数のエネルギー源を組み合わせる。
研究によると、運動中は常に複数のエネルギー源を組み合わせて利用している。中程度の強度で長時間にわたる持久運動を行うと、脂肪酸の酸化は時間とともに徐々に増加する。
健康な人のほとんどは、適度なペースで20～30分ほど歩き続けると、エネルギー源として脂肪や余分な体脂肪をより多く使い始めます。体内のグリコーゲン量が減少するにつれて、体は蓄積された脂肪をより多く動員するようになります。
定期的に運動する人は、余分な脂肪を燃焼させるのに効果的である。
しかし、このタイミングは人によって異なります。年齢、体調、運動習慣、歩行速度、食事後か空腹かなどによっても変わってきます。定期的に運動する人は、運動量の少ない人に比べて、余分な脂肪を燃焼させる効果が高くなります。
脂肪燃焼が目的であれば、30～60分間のウォーキングを継続する方が、短時間の運動よりも効果的な場合が多い。運動時間が長いほど、体はより多くのカロリーを消費し、余分な脂肪がエネルギー源として使われる時間を延ばすことができる。
1日30分歩きましょう。
非営利団体であるメイヨー・クリニック（米国）は、成人は週に少なくとも150分の中強度持久運動を行うことを推奨しています。多くの人にとって、1日約30分のウォーキングは現実的な目標であり、高強度の運動よりも長期的に継続しやすいでしょう。
ウォーキングは体脂肪を減らすのに役立ちますが、最終的な効果は生活習慣全体に左右されます。定期的にウォーキングをしても、食べ過ぎや睡眠不足は減量を妨げる可能性があります。
Verywellfitによると、効果を最大限に高めるには、ウォーキングをバランスの取れた食事、十分な睡眠、筋肉量を維持するための筋力トレーニング、そして日中の長時間の座りっぱなしを避けることと組み合わせるべきだという。
出典：https://thanhnien.vn/di-bo-bao-lau-thi-co-the-bat-dau-dot-mo-185260514141719815.htm
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