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| 10～20分の昼寝は、脳の回復を助ける簡単な方法です。（出典：Times of India） |
短い昼寝 - 日中の「エネルギーチャージ」
10〜20 分の昼寝は、 科学者が「パワーナップ」と呼ぶもので、仕事のパフォーマンスを向上させ、集中力を高め、ストレスを軽減するのに役立つ短い睡眠です。
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アメリカ航空宇宙局（NASA）がパイロットと航空管制官を対象に行った研究によると、20分間の仮眠により仕事のパフォーマンスが34％向上し、注意力が100％増加するそうです。
カリフォルニア大学（米国）の神経科学者で、 『お昼寝を！人生を変える』の著者であるサラ・メドニック博士は、次のように述べています。「短い昼寝は脳を回復させるシンプルで効果的な方法です。
夜間の睡眠を妨げることなく、むしろ記憶力と学習能力を向上させます。」
科学的に証明された利点
精神的なパフォーマンスと注意力を高める
『Journal of Sleep Research』 （2019年）に掲載された研究によると、10～20分の昼寝をした人は昼寝をしなかった人よりも反射神経と覚醒度が著しく高かったことが示されました。
気分を改善し、ストレスを軽減する
全米睡眠財団（NSF）によると、短時間の昼寝はストレスの主な原因であるコルチゾールというホルモンの分泌を減らすのに役立ちます。また、感情を安定させる効果もあり、特にプレッシャーのかかる環境で働く人にとって効果的です。
記憶力と学習能力を高める
神経生物学の学習と記憶誌（2015年）に掲載されたザールラント大学（ドイツ）の研究によると、20分間の昼寝は短期記憶と即時記憶能力の向上に役立つことが示されました。
心臓に良い
ローザンヌ大学（スイス）がBMJ Heart （2019年）に発表した研究によると、週に1～2回の昼寝をすると、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが48％低下することが示されています。
昼寝をする正しい方法は何ですか?
メイヨークリニック（米国）の専門家の推奨によると：
- 理想的な時間: 起床後に疲労を引き起こす深い眠り(睡眠惰性)に陥るのを避けるために、10〜20 分。
- 時間：午後1時から3時の間が最適です。あまり遅い時間に昼寝をすると、夜の睡眠に影響する可能性があります。
- 空間：静かで風通しの良い睡眠場所。目隠しやノイズキャンセリングヘッドホンを使うと、眠りやすくなります。
カリフォルニア大学バークレー校（米国）の神経科医で睡眠の専門家であるマシュー・ウォーカー博士は、「夜に十分な睡眠をとる時間や環境がない場合、短い昼寝は素晴らしい代替手段です。脳と心臓にとっての『ビタミン剤』のようなものです」と述べています。
20分の短い昼寝は、生産性、気分、そして心臓の健康に大きな変化をもたらします。毎日午後20分、科学的かつ持続可能な方法で生活の質を向上させましょう。
出典: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html
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