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| 10 ～ 20 分の昼寝は脳を活性化させる簡単な方法です。 （出典：タイムズ・オブ・インディア） |
短い昼寝 - 日中の「エネルギーチャージ」
10〜20 分の昼寝は、科学者が「パワーナップ」と呼ぶもので、仕事のパフォーマンスを向上させ、集中力を高め、ストレスを軽減するのに役立つ短い睡眠です。
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 50歳以上の人の昼寝に関する重要な注意事項 |
アメリカ航空宇宙局（NASA）がパイロットと航空管制官を対象に行った研究によると、20分間の仮眠により仕事のパフォーマンスが34％向上し、注意力が100％増加するそうです。
サラ・メドニック博士、カリフォルニア大学（米国）の神経科学者、 『Take a Nap!』の著者『Change Your Life』はこう述べています。「短い昼寝は脳を回復させるシンプルで効果的な方法です。
夜間の睡眠を妨げることなく、むしろ記憶力と学習能力を向上させます。」
科学的に証明された利点
精神的なパフォーマンスと注意力を高める
『Journal of Sleep Research』 （2019年）に掲載された研究によると、10～20分の昼寝をした人は昼寝をしなかった人よりも反射神経と覚醒度が著しく高かったことが示されました。
気分を改善し、ストレスを軽減する
全米睡眠財団（NSF）によると、短い昼寝はストレスの主な原因であるコルチゾールというホルモンを減らすのに役立つそうです。また、感情を調整する効果もあり、プレッシャーの大きい環境で働く人々に特に効果的です。
記憶力と学習能力を高める
神経生物学の学習と記憶誌（2015年）に掲載されたザールラント大学（ドイツ）の研究によると、20分間の昼寝は短期記憶と即時記憶能力の向上に役立つことが示されました。
心臓に良い
ローザンヌ大学（スイス）がBMJ Heart （2019年）に発表した研究によると、週に1～2回の昼寝をすると、心臓発作や脳卒中などの心血管疾患のリスクが48％低下することが示されています。
昼寝をする正しい方法は何ですか?
メイヨークリニック（米国）の専門家の推奨によると：
- 理想的な時間: 起床後に疲労を引き起こす深い眠り(睡眠惰性)に陥るのを避けるために、10〜20 分。
- 時間：13:00～15:00頃が最適です。昼寝が遅すぎると夜の睡眠に影響する可能性があります。
- スペース: 静かで風通しの良い睡眠場所。目隠しやノイズキャンセリングヘッドホンを使用すると、眠りやすくなります。
カリフォルニア大学バークレー校（米国）の神経科医で睡眠の専門家であるマシュー・ウォーカー博士は、「夜に十分な睡眠をとる時間や環境がない場合、短い昼寝は素晴らしい代替手段です。脳と心臓にとっての『ビタミン剤』のようなものです」と述べています。
20 分間の短い昼寝は、パフォーマンス、気分、心臓の健康に大きな違いをもたらします。毎日正午に 20 分間かけて、科学的かつ持続的に生活の質を向上させましょう。
出典: https://baoquocte.vn/giac-ngu-trua-ngan-co-loi-cho-tri-nao-va-the-chat-315244.html
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