腕の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

ノースリーブや半袖の服を着ることは、多くの女性にとって憧れの的です。しかし、腕の脂肪は多くの女性にとって常に悩みの種であり、自信を失い、脂肪を落とす方法を探し求めています。

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — 外科的介入を除いて、特定の体の部位を選んで脂肪を減らすことはできない - 写真：iStock/Getty

Preventionによると、外科的介入を除けば、体の特定の部位の脂肪を集中的に減らすことは不可能です。つまり、腕の脂肪だけを確実に減らす方法は存在しないということです。

体脂肪を減らし、腕の脂肪を減らす

すべての脂肪が同じではありません。「脂肪には様々な種類があります」と、ラトガース大学ロバート・ウッド・ジョンソン医療センターの助教授、クナル・シャー医師は説明します。「私たちが最も懸念しているのは、主に腹部に蓄積される内臓脂肪です。」

腕の脂肪は通常、内臓脂肪ではありません。そのため、腕の脂肪が多いからといって、医師があまり心配することはありません。「腕の脂肪は通常、筋肉と皮膚の下に蓄積する脂肪です」とシャー医師は言います。「四肢に見られるような脂肪です。」

シャー博士は、腕の脂肪は「悪い脂肪とは考えられていない」と述べていますが、心臓病や脳卒中につながるメタボリックシンドロームのリスクを高めるとされています。しかし、人によっては生まれつき腕の脂肪が多い人もいます。

残念ながら、腕を含め、体のどの部分の脂肪を落としたいかを選ぶことはできません。シャー医師によると、体脂肪の分布は遺伝によるところが大きいそうです。

「ある程度はホルモンの影響もあるでしょう」と彼は付け加える。女性は男性よりも腕に脂肪がつきやすい傾向がある。しかし、体のどこに脂肪を蓄えるかは自分で決められないし、どこに脂肪を落とすかも自分で決められない。だから、腕の脂肪を落としたいなら、体全体の脂肪を落とす必要があるのだ。

女性は一般的に男性よりもテストステロン値が低いため、筋肉をつけるのがより困難になります。ストレス、不健康な食生活、睡眠不足、妊娠や更年期による体重の変動、そして遺伝的要因などが相まって、腕に脂肪が蓄積する「原因」となります。

フィットネストレーナー、ミーガン・ジョンソン・マカロー

腕の脂肪を落とす最良の方法は何ですか?

多くの専門家は、腕の脂肪を減らすための最善のアプローチは、バランスの取れた食事、筋力トレーニング、健康的なライフスタイルの選択を含む全身の減量戦略であると考えています。

「体は脂肪を蓄え、どこに脂肪を落とすかを決めます」と栄養士のシャナ・マリーフ氏は言います。「これらの要素は自分でコントロールできるものではありません。」特定の部位の脂肪を他の部位よりも多く燃焼させる運動や食事療法は存在しません。しかし、健康的なライフスタイルを選択することで、体脂肪全体を減らし、筋肉量を増やすことは可能です。

「健康的な減量は、体全体に均等に起こり、週に約230gから1kgの割合で起こります」とマレーフ氏は言います。腕の脂肪を落としたいなら、体重全体と体脂肪率の減少を目指すべきだと、FitnessTrainer Online Personal Trainersのパーソナルトレーナー、キャロライン・グレインジャー氏は付け加えます。

運動が好きでなくても、カロリー不足の食事を試したり、精製糖を控えたり、食物繊維を多く摂取したり、短時間で大量のカロリーを消費しながら筋肉を増強できる HIIT トレーニングを行うなど、腕を細くする方法はあります。

また、有酸素運動と筋力トレーニングを増やし、水分を多く摂り、十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を摂り、タンパク質を減らさないように注意してください。

タンパク質は満腹感を長く持続させると同時に、筋肉に栄養を与えて強さを維持するのに役立ちます。