腕の脂肪を減らすにはどうすればいいですか?

ノースリーブや半袖の服を着ることは、多くの女性にとって憧れの的です。しかし、腕の脂肪は多くの女性にとって常に悩みの種であり、その脂肪を減らす方法を探しているのです。

Giảm mỡ cánh tay bằng cách nào? - Ảnh 1. — 外科的介入を除けば、体の特定の部位の脂肪を減らすことは不可能だ - 写真：iStock/Getty

Preventionによると、外科的介入を除けば、体の特定の部位をターゲットに脂肪を減らすことは不可能です。つまり、腕だけを効果的に減らす方法は存在しないということです。

体脂肪を減らすと腕の脂肪も減ります。

脂肪はどれも同じではありません。「脂肪には様々な種類があります」と、ラトガース大学ロバート・ウッド・ジョンソン医療センターの助教授、クナル・シャー博士は説明します。「私たちが最も懸念しているのは、主に腹部に蓄積される内臓脂肪です。」

腕の脂肪は通常、内臓脂肪ではありません。そのため、腕の脂肪が多いからといって、医師が過度に心配することはありません。「腕の脂肪は通常、筋肉と皮膚の下に蓄積する脂肪です」とシャー医師は言います。「手足に見られる脂肪と同じようなものです。」

シャー医師は、腕の脂肪は「有害な脂肪とはみなされない」と述べていますが、メタボリックシンドロームのリスク増加と関連付けられており、心血管疾患や脳卒中につながるとされています。しかし、人によっては生まれつき腕の脂肪が多い人もいます。

残念ながら、腕を含め、体のどの部分の脂肪を落としたいかは自分で選ぶことはできません。シャー医師によると、体の脂肪の分布は主に遺伝によって決まるそうです。

「ある程度、ホルモンの影響もあるかもしれません」と彼は付け加えた。女性は男性よりも腕に脂肪がつきやすい傾向がある。しかし、体のどこに脂肪が蓄積するかは自分で決められないし、どこから脂肪を落とせばいいのかも自分で決められない。だから、腕の脂肪を落としたいなら、体全体の脂肪を落とす必要があるのだ。

女性は一般的に男性よりもテストステロン値が低いため、筋肉をつけるのがより困難になります。ストレス、不健康な食生活、睡眠不足、妊娠や更年期による体重の変動、遺伝的要因などが相まって、腕に脂肪が蓄積する「レシピ」となります。

フィットネストレーナーのミーガン・ジョンソン・マカロー

腕の脂肪を減らす最良の方法は何ですか?

多くの専門家は、腕の脂肪を減らす最良の方法は、バランスの取れた食事、筋力トレーニング、健康的なライフスタイルの選択を含む総合的な減量戦略をとることだと考えています。

「体は脂肪をどこに蓄え、どこに燃焼させるかを決めます」と栄養士のシャナ・マリーフ氏は言います。「これらは自分でコントロールできない要素です。」運動や食事療法で、特定の部位の脂肪を他の部位よりも多く燃焼させることはできません。しかし、健康的なライフスタイルを選択することで、体脂肪全体を減らし、筋肉量を増やすことは可能です。

「健康的な減量は、体全体に均等に起こり、1週間あたり約230gから1kgの割合で減少します」とマレーフ氏は言います。腕の脂肪を落としたいなら、体重全体と体脂肪率の減少を目指すべきだと、FitnessTrainer Online Personal Trainersのパーソナルトレーナー、キャロライン・グレインジャー氏は付け加えます。

運動が好きでなくても、カロリー不足の食事を試したり、精製糖の摂取を減らしたり、食物繊維を多く摂ったり、短時間でより多くのカロリーを燃焼しながら筋肉を鍛えることができる HIIT トレーニングを行うなど、腕を細くする方法はあります。

さらに、心血管活動と筋力トレーニングを増やし、より多くの水を飲み、十分な睡眠をとり、バランスの取れた食事を摂り、タンパク質を減らさないようにしてください。

タンパク質は満腹感を長く持続させると同時に、筋肉にエネルギーを与えて健康を維持します。