通常、18歳から35歳までの人は、仕事、勉強、あるいは個人的な娯楽のために、深夜0時以降まで起きていることがよくあります。医療、情報技術、セキュリティ、工業生産、ホテルサービス、レストランといった特殊な業界では、夜勤を余儀なくされており、これは避けられないことです。しかし、懸念されるのは、ますます多くの人が体内時計に逆らうライフスタイルを選んでいるということです。
長時間夜更かしの習慣を続けると、概日リズム障害、慢性不眠症、免疫力の低下、心血管疾患、糖尿病、肥満のリスク増加につながりやすく、精神的な健康（不安、憂鬱、エネルギー回復の困難）に深刻な影響を与え、仕事の効率と生活の質を徐々に低下させます。
多くの研究結果によると、夜更かしの最も明らかな影響の一つは睡眠障害、つまり睡眠不足の長期化であり、記憶力の低下、仕事のパフォーマンスの低下、精神的疲労につながります。ロンスエン市在住、情報技術分野で働くNTさんは、「大学を卒業して働き始めた頃は、仕事の性質上、徹夜で働き、毎晩最大2時間しか眠れず、眠れない夜も多かったです。夜遅くまで働く方が効率的だったというのも理由の一つです。仕事で起き続けるために、コーヒーをたくさん飲んでいました。しばらくすると、急に体調が悪化し、ひどい腹痛に襲われ、治療が必要になりました。その後、休息と勤務時間をより合理的に調整することで、健康を維持し、長期にわたって働くことができました。」と語っています。
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午後11時から午前3時までは、肝臓が解毒機能を発揮する「ゴールデンタイム」です。この時間帯に活動的な状態が続くと、肝臓は効果的に機能できず、時間の経過とともに毒素が蓄積し、消化器系はその悪影響から逃れられなくなります。多くの研究で、睡眠不足と精神疾患の関連性が示されています。医療従事者、運転、機械操作など、高い注意力を必要とする職業に就いている人にとって、睡眠不足と注意力の欠如は深刻な結果をもたらす可能性があります。
夜更かしは、仕事の効率を高めたり、個人的な余暇時間を増やしたりするのに役立つことは否定できません。しかし、長期的には仕事の効率は徐々に低下し、創造性や問題解決能力にも影響を及ぼします。脳は疲労し、反射神経は鈍くなり、判断力は低下し、安定した仕事のパフォーマンスを維持することが難しくなります。
若者は、仕事と健康を両立させるために、科学的に労働時間と休息時間を設定することで、積極的に「ダメージを最小限に抑える」ことができます。グエン・ル・ヴィさん（ロンスエン市在住）はこう語りました。「私は進捗状況を把握するために、仕事を家に持ち帰ることがよくあります。夜更かしする代わりに、早起きして仕事に就くことを選んでいます。たいていは夜10時以上働いてから寝て、朝4時に起きて仕事をします。こうすることで、集中力も高まり、仕事も要件を満たし、長期的には健康にも悪影響がありません。」
睡眠は休息のプロセスであり、心身ともに完全に回復するのを助けます。適切かつ十分な睡眠は、健康的な生活を送り、効率的に働き、長期的なエネルギーを維持するための正しい方法です。良質な睡眠を得るには、就寝前の電子機器の使用を控え、不眠症を引き起こす物質を避け、夜遅くの食事を控え、軽い運動をすることで体をリラックスさせ、より深い眠りにつくようにしましょう。
夜勤を余儀なくされている人は、日中に十分な睡眠をとり、時間通りに食事をし、運動し、定期的に休息してエネルギーを回復するなど、適切なライフスタイルを確立する必要があります。自分の体の声に耳を傾け、自然な生体リズムを維持し、睡眠を最優先することは、健康への賢明な投資です。長期にわたる不眠症、慢性的な疲労、認知機能の低下を感じている場合は、深刻な睡眠障害への進行を防ぐために、専門医に相談し、早期治療を受けてください。
出典: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
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