一般的に、18歳から35歳までの人々は、仕事、勉強、あるいは個人的なレジャー活動のために、深夜まで起きていることが多い。 医療、情報技術、警備、製造、接客業など、夜間勤務が避けられない職業もある。しかし、懸念されるのは、ますます多くの人々が体内時計に反するライフスタイルを選択していることだ。
長時間夜更かしをする習慣を続けると、概日リズム障害、慢性不眠症、免疫力低下、心血管疾患、糖尿病、肥満のリスク増加につながりやすく、精神的な健康（不安、うつ病、エネルギー回復の困難）に深刻な影響を与え、長期的には仕事のパフォーマンスや生活の質を低下させる可能性があります。
数多くの研究によると、夜更かしの最も顕著な影響の一つは睡眠障害や長期にわたる睡眠不足であり、記憶力の低下、仕事のパフォーマンスの低下、精神的疲労につながる。龍水市在住でIT業界に勤務するNT氏は次のように語っている。「卒業して働き始めた頃は、仕事の性質上、ほとんど毎晩徹夜していました。毎晩、せいぜい2時間ほどしか眠れず、多くの夜は一晩中起きていました。夜遅くまで働く方が効率的だと感じていたからです。集中力を保つために、コーヒーをたくさん飲んでいました。しばらくすると、急に体調が悪化し、治療が必要なほどの激しい腹痛に悩まされるようになりました。その後、仕事と休息のスケジュールをより合理的に調整し、健康と長期的な仕事のパフォーマンスを確保しました。」
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午後11時から午前3時までは、肝臓が解毒機能を果たす「ゴールデンアワー」です。この時間帯に活動を続けると、肝臓は効率的に機能できず、体内に毒素が蓄積され、消化器系にも悪影響を及ぼします。多くの研究で、睡眠不足と精神疾患との関連性が示されています。医療、運転、機械操作など、高い注意力が求められる職業では、睡眠不足と注意力の低下は深刻な結果を招く可能性があります。
確かに、夜更かしは時に仕事の効率を高めたり、余暇時間を増やしたりする効果があります。しかし、長期的に見ると、仕事のパフォーマンスは徐々に低下し、創造性や問題解決能力にも影響が出ます。脳が疲労し、反射神経が鈍くなり、判断力が鈍り、安定した仕事のパフォーマンスを維持することが難しくなります。
若者は、 科学的な仕事と休息のスケジュールを確立することで、積極的に「ダメージを最小限に抑える」ことができ、仕事のパフォーマンスと健康の両方を確保できます。ロンシュエン市在住のグエン・レ・ヴィさんは次のように述べています。「締め切りに間に合わせるために、よく仕事を家に持ち帰ります。夜更かしする代わりに、早起きして仕事をするようにしています。通常、夜10時過ぎまで仕事をして寝て、翌朝4時に起きてまた仕事をします。こうすることで、頭が冴え、仕事の要件を満たし、長期的には健康にも悪影響はありません。」
睡眠は、身体と精神の両方を完全に回復させるための休息プロセスです。十分な睡眠をとることは、健康的な生活を送り、効率的に働き、長期間にわたってエネルギーを維持するための正しい方法です。質の良い睡眠をとるためには、就寝前の電子機器の使用を控え、睡眠を妨げる物質を避け、夜遅くの食事を控えるべきです。軽い運動は、身体をリラックスさせ、より深い眠りへと導きます。
夜勤を強いられる人は、日中に十分な睡眠をとる、規則正しい時間に食事をする、運動をする、定期的に休息をとってエネルギーを回復するなど、適切な生活習慣を確立する必要があります。自分の体の声に耳を傾け、自然な概日リズムを維持し、睡眠を優先することは、健康への賢明な投資です。不眠症が長引いたり、慢性的な疲労感や認知機能の低下が見られる場合は、深刻な睡眠障害に進行するのを避けるため、専門医に相談し治療を受けるべきです。
出典：https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html
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