夜更かしや夜間労働の結果

通常、18 歳から 35 歳の人は、主に仕事、勉強、または個人的な娯楽活動のために、午前 12 時を過ぎても起きていることが多いです。医療、情報技術、セキュリティ、工業生産、ホテル・レストランサービスなどの特定の業界では、夜間の作業は避けられません。しかし、心配なのは、体内時計に反するライフスタイルを選択する人が増えていることです。

長時間夜更かしの習慣を続けると、概日リズム障害、慢性不眠症、免疫力の低下、心血管疾患、糖尿病、肥満のリスク増加につながる可能性があります。精神的な健康（不安、抑うつ、エネルギー回復の困難）に深刻な影響を与え、仕事のパフォーマンスと生活の質が徐々に低下します。

多くの研究結果によると、夜更かしの最も明らかな影響の一つは睡眠障害、つまり長期間の睡眠不足であり、記憶喪失、仕事のパフォーマンスの低下、精神的疲労につながります。ロンスエン市在住、IT分野に従事するNTさんは次のように語ります。「大学を卒業して働き始めた頃は、仕事柄、徹夜で働き、毎晩2時間ほどしか寝られず、眠れない夜も多かったです。夜遅くまで働く方が効率的だったこともあり、仕事に徹するためにコーヒーをたくさん飲んでいました。しばらくして体調が急に悪化し、ひどい腹痛に襲われ、治療を受けることになりました。その後、休息と勤務時間をより合理的に調整することで、健康を維持し、長く働くことができました。」

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午後11時から午前3時までは、肝臓が解毒機能を発揮する「ゴールデンタイム」です。この時期に活動を続けると、肝臓が効果的に機能できず、時間の経過とともに毒素が蓄積し、消化器系が悪影響から逃れられなくなります。多くの研究により、睡眠不足と精神障害の間に関連があることが示されています。医療従事者、運転者、機械操作技術者など、高い注意力を必要とする職業では、睡眠不足と注意力の欠如が深刻な結果を招く可能性があります。

夜更かしをすることが、仕事を効率的にしたり、個人的な余暇時間を延長したりするのに役立つことは否定できません。しかし、長期的には仕事の生産性が低下し、創造性や問題解決能力にも影響が出ます。脳の疲労、反射神経の低下、不正確な判断、安定した仕事のパフォーマンスの維持の困難。

若者は、科学的に労働時間と休息時間を設定することで、仕事と健康の両方を確保しながら、積極的に「被害を最小限に抑える」ことができます。グエン・ル・ヴィさん（ロンスエン市在住）はこう語りました。「スケジュールに遅れないように、仕事を家に持ち帰ることがよくあります。夜更かしする代わりに、早起きして仕事をするようにしています。たいていは夜10時以上働いてから寝て、朝4時に起きて仕事をします。こうすることで、集中力も高まり、仕事も要件を満たし、長期的には健康にも影響がありません。」

睡眠は休息のプロセスであり、各人の体が肉体的にも精神的にも完全に回復するのを助けます。十分な睡眠をとることは、健康的な生活を送り、効率的に仕事をし、長期的なエネルギーを維持するための正しい方法です。ぐっすり眠るためには、就寝前に電子機器の使用を控え、不眠症の原因となる物質を避け、夜遅くに食事を取らないようにしましょう。軽い運動をして体をリラックスさせ、より深く眠れるようにしましょう。

夜勤を強いられる人は、日中に十分な睡眠をとり、時間通りに食事をし、運動し、定期的に休んでエネルギーを回復するなど、合理的なライフスタイルを確立する必要があります。自分の体の声に耳を傾け、自然な生物学的リズムを維持し、睡眠を優先することは、健康への賢明な投資です。長期にわたる不眠症、慢性疲労、認知機能の低下を経験している場合は、症状が深刻な睡眠障害に進行するのを防ぐために、専門医に相談して早期治療を受ける必要があります。

ミーリン

出典: https://baoangiang.com.vn/he-luy-thuc-khuya-lam-viec-dem-a420365.html