風邪を治す「魔法の」食べ物はありませんが、特定の食べ物は免疫システムをサポートし、症状を和らげることができます。
風邪をひいた時は、免疫力を高めるビタミン、ミネラル、水分を豊富に含む食品を摂るのがおすすめです。チキンスープ、お茶、柑橘類、ベリー類など、栄養価の高い食品を優先的に摂取しましょう。
早く回復するためには、甘いもの、飽和脂肪の多い食べ物、アルコールなど、炎症や脱水症状を悪化させる可能性のある食べ物を避ける必要があります。
バランスの取れた食事と定期的な休息は健康を回復するための重要な要素です。
風邪をひいたときに最適な食べ物と避けるべき食べ物のリストをご紹介します。
風邪に効く5つの食べ物
1. チキンスープ
チキンスープは昔から病気の日に頼りになる料理でした。
この料理は炎症を抑え、うっ血を解消し、体に水分を補給するのに役立ちます。さらに、チキンスープは精神的な安らぎを与えてくれるので、落ち込んでいるときには特に大切です。
鶏肉が苦手な場合は、野菜スープや豆のスープなど、栄養価の高い他のスープに置き換えることもできます。
ちょっとしたヒントですが、スープの中にニンニクを加えると、ニンニクの抗ウイルス作用により抗菌作用がさらに高まります。
2. お茶
熱いお茶、特にハーブティーは喉の痛みを和らげ、鼻づまりを解消するのに役立ちます。
お茶には、抗酸化作用と抗炎症作用を持つ植物の天然化合物であるポリフェノールも含まれています。
緑茶や生姜茶は免疫力を高める効果があるため人気があります。
3. ハチミツ
非処方薬とは、調剤、小売、使用の際に処方箋を必要とせず、 厚生労働大臣が発行する非処方薬リストに含まれる医薬品です。
お茶に蜂蜜を加えると甘くなるだけでなく、咳を和らげる効果もあります。
14件の研究のメタ分析により、夜間の咳を和らげるには市販の咳止めシロップよりもハチミツの方が効果的である可能性があることが判明しました。
特に、マヌカハニーは強力な抗菌作用で知られています。
4. オレンジとミカン
オレンジ、グレープフルーツ、レモン、ライムなどの柑橘類には、免疫システムに必須の栄養素であるビタミン C が豊富に含まれています。
これらの果物は体に水分を与えるのにも役立ち、風邪をひいているときには非常に重要です。
これらの果物を食べると、免疫反応が高まり、回復中に体の水分を保つことができます。
5. ベリー
ブルーベリー、ラズベリー、イチゴなどのベリー類には、抗炎症作用、抗ウイルス作用、免疫力を高める作用のある植物化合物であるアントシアニンが含まれています。
これらの果物は抗酸化物質の強力な供給源であり、体が病気の原因物質と戦うのに役立ちます。
風邪のときに避けるべき3つの食べ物
キャンディー、甘い飲み物、砂糖が添加された食品
砂糖は体内の炎症を悪化させる可能性があります。これは体の免疫システムを弱め、白血球の感染症と戦う効果を低下させることが示されています。
ファーストフードと飽和脂肪酸を含む食品
飽和脂肪は体内の炎症を増加させ、治癒プロセスを遅らせる可能性があります。
風邪をひいているときは、揚げ物、脂肪分の多いチーズ、全乳、加工肉の摂取を控える必要があります。
代わりに、ナッツ、アボカド、植物油などから健康的な脂肪を含んだ食品を選びましょう。
アルコール
アルコールは体内の炎症を悪化させ、脱水症状を引き起こし、免疫システムを弱め、回復を困難にします。
そのため、専門家は風邪をひいているときは飲酒を避け、体が健康になって準備ができている場合にのみ飲酒を再開することを推奨しています。
出典: https://www.vietnamplus.vn/khi-bi-cam-lanh-5-mon-an-tot-nhat-va-3-mon-an-nen-tranh-post1012393.vnp
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