「日本式ウォーキング」のトレンドを科学が解明

（ダン・トリ） - 日本発の新しいエクササイズトレンドが、そのシンプルさ、実践のしやすさ、そして科学的に証明された健康効果から、世界的な注目を集めています。人々はこれを「日本式ウォーキング」と呼んでいます。

「日本式ウォーキング」はジムやトレーナーを必要とせず、ストップウォッチだけででき、限られた歩行スペースにも適している（イラスト：ゲッティ）。

高価な器具や複雑な技術、長い時間も必要としない「日本式ウォーキング」法（間欠的高強度ウォーキングとも呼ばれる）は、身体の健康を改善し、多くの慢性疾患を予防する効果的な選択肢として注目されています。

この方法は、信州大学の能勢博教授と増木静江准教授によって開発されました。基本的には、3分間の速歩と3分間のゆっくりした歩行を交互に繰り返します。

早歩きの強度は「やや困難」とされており、会話はできますが、長時間の会話はできません。一方、ゆっくり歩くのは「軽い」レベルで、快適に会話できます。

このプロセス全体は、1 回のセッションにつき 30 分間継続的に繰り返され、少なくとも週に 4 回実行することが推奨されます。

HIIT（高強度インターバルトレーニング）エクササイズのより穏やかなバージョンと考えられているこの方法は、ジムやトレーナーを必要とせず、ストップウォッチのみで実行でき、限られた歩行スペースに適しています。

科学的に証明された有効性

日本で行われた研究では、参加者を2つのグループに分け、一方は日本式ウォーキングを行い、もう一方は中程度の強度で1日8,000歩の目標を達成するために継続的にウォーキングを行いました。その結果、日本式ウォーキング群の方がより効果的な減量効果が見られました。

それに伴い、特に中高年層において低血圧が顕著に改善しました。さらに、通常の歩行群と比較して、脚の筋力と全体的な体力も大幅に改善しました。

それだけでなく、長期にわたる研究では、この方法が加齢による身体の衰えを遅らせ、高齢者が生活の質と自立した移動能力を維持するのに役立つことも示されています。

健康上のメリットは明らかですが、参加者の約22%が日本式ウォーキングプログラムを完了できなかったことに注目すべきです。この割合は、標準的なウォーキンググループ（17%）よりも高くなっています。

これは、この方法を定期的に維持することが、特に座りがちな人や基礎疾患のある人にとっては、依然として難しいということを示しています。

「1日1万歩」の目標と比較

研究によると、ジョギングの効果は歩数だけでなく、活動の激しさや規則性にも左右されるそうです（イラスト：ゲッティ）。

「1日1万歩」という数字は健康の黄金律としてしばしば謳われますが、最近の研究では、その効果は歩数だけでなく、身体活動の強度と継続性にも左右されることが示されています。具体的には、60歳以上の理想的な目標は1日6,000～8,000歩、60歳未満の人は1日8,000～1万歩を目指すべきです。

現時点では、日本式のウォーキングが寿命を延ばすという直接的な証拠はありませんが、定期的に中程度から激しい運動を続けることは、長寿と疾病予防に密接に関係していることが科学的に確認されています。

ますます多くの人々が忙しくなり、座りっぱなしの生活を送るようになっている現代において、日本式ウォーキングは、手軽で費用対効果が高く、効果的な方法です。定期的に実践すれば、心血管の健康を改善し、体重をコントロールし、長期的な健康を維持したい人にとって最適な選択肢となるでしょう。

出典: https://dantri.com.vn/khoa-hoc/khoa-hoc-giai-ma-trao-luu-di-bo-kieu-nhat-20250607074142739.htm