「腎臓は体の中で最も重要な臓器の一つです。そのため、腎臓の健康管理は非常に重要です。」この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！
健康ニュースで一日を始め、読者はさらに多くの記事を読むことができます:長い休暇の後に健康を回復する方法を医師が共有;悪性インフルエンザ - 注意すべき点; ミントティーのさらなる健康効果、使用時の注意点...
腎臓を健康に保つための5つの朝の習慣
腎臓は、血液のろ過、毒素の除去、pH値、塩分、カリウムの調節など、様々な機能を担う、体内で最も重要な臓器の一つです。そのため、腎臓の健康管理は非常に重要です。
健康な腎臓は、血液中の老廃物を除去し、体液のバランスを整え、エリスロポエチン（EPO）、レニン、カルシトリオールなどのホルモンを調節するのに役立ちます。腎臓の働きを最善の状態に保つのに役立つ、健康的な朝の習慣をいくつかご紹介します。
朝起きたときにコップ一杯の水を飲むのは、腎臓にとって最も健康的な習慣の一つです。
水をたくさん飲みましょう。目覚めたらすぐにコップ1杯の水を飲むのは、最も健康的な朝の習慣の一つです。水は腎臓からナトリウムや毒素を排出し、慢性腎臓病のリスクを軽減します。腎臓の健康を維持するためには、一日を通して十分な水分摂取を続けることが重要です。
運動。定期的な運動は、筋肉を強化し、血行を改善し、肺機能を向上させるだけでなく、腎臓の機能を最適に保つのにも役立ちます。いくつかの研究結果によると、運動は慢性腎臓病のリスクを軽減し、腎臓にダメージを与える可能性のある血圧を下げることが示唆されています。この記事の続きは、 2月5日に健康ページに掲載されます。
ミントティーのさらなる健康効果、使用時の注意点
ペパーミントは、人気のハーブであるだけでなく、何千年もの間使用されてきた自然療法でもあります。
ミントの最も人気のある用途の 1 つは、お茶として飲むことです。お茶はおいしいだけでなく、健康上の利点も数多くあります。
このハーブに含まれる植物化合物には、炎症の軽減、吐き気や嘔吐の緩和、ホルモンバランスの調整など、さまざまな効果があると考えられます。
米国の栄養士、ジリアン・クバラ氏は、ペパーミントティーの健康効果についていくつか紹介しました。
ロスマリン酸を豊富に含むペパーミントティーは、膝関節炎の患者の可動性を大幅に改善し、痛みを軽減します。
炎症を抑える。ペパーミントには、炎症を抑えるポリフェノール化合物であるロスマリン酸が含まれています。ロスマリン酸を豊富に含むペパーミントティーを飲むと、変形性膝関節症の患者は可動性が大幅に向上し、痛みが軽減されます。
通常のペパーミントティーも関節の硬直を軽減し、可動性を高める効果がありますが、痛みを軽減する効果が顕著に認められているのは、ロズマリン酸を豊富に含むお茶だけです。
研究によると、ペパーミントには慢性閉塞性肺疾患（COPD）や過敏性腸症候群（IBS）による炎症を軽減する効果もあるそうです。
テストステロン値を下げる。抗炎症作用に加え、ペパーミントには体内のホルモン値、特にテストステロン値にも影響を与える可能性があります。抗アンドロゲン作用があり、テストステロンなどの男性ホルモンの作用を抑制する可能性があります。
これは特に、アンドロゲン値の上昇、卵巣機能不全、インスリンの問題を特徴とする多嚢胞性卵巣症候群（PCOS）の女性に当てはまります。この記事の続きは2月5日に健康ページに掲載されます。
長期休暇後の健康回復法を医師が共有
旧正月の間、生活習慣の変化、睡眠不足、脂っこい食べ物、ビール、アルコール、ソフトドリンクの摂取などにより、身体は疲れてしまい、仕事に戻るには回復が必要になります。
専門医2のフイン・タン・ヴー医師（ホーチミン市医科大学病院第3分院、昼間診療科）は、旧正月休み中は多くの家族、特に若者が不規則に食事をし、夜更かししたり、夜遊びしたりすることで体内時計が乱れ、倦怠感、頭痛、めまいなどの症状が出るため、休息時間を調整する必要があると述べた。
パパイヤを食べると代謝が促進される
さらに、エネルギーを発散させ、内分泌活動を調整して心のバランスを整えるために、毎日15～30分の運動を続けることが重要です。特に朝食は欠食しないように注意してください。昼食と夕食は時間通りに摂り、果物や野菜を増やし、シリアル、生酵母などのプロバイオティクスを含む製品、ヨーグルトなどを食事に加え、1日に2リットルの水を摂取しましょう。
テトの余韻が長く残らないように、そしてすぐに仕事に適応できるように、仕事の計画を立てましょう。やるべきこと、そしてまだやっていないことを見直し、これからのテトに備えましょう。一つ一つのタスクを少しずつこなし、ストレスや疲労を感じた時には休息とリラックスの時間を設けましょう。健康ニュースで一日を始め、この記事の続きもご覧ください！
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出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-lam-gi-buoi-sang-tot-cho-than-185250204220752532.htm
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