ウォーキングは内臓脂肪を減らすのに役立ちますか？

内臓脂肪が多いと、心血管疾患、糖尿病、その他多くの病気のリスクが高まります。したがって、体重を減らして健康を改善したいのであれば、体重全体を減らすだけでなく、内臓脂肪を減らすことも目標にすべきです。

内臓脂肪に特別な注意が必要な理由の一つは、それが単なるエネルギー貯蔵庫としての役割だけを担っているわけではないからです。米国の健康情報サイトHealthlineによると、 科学的研究によって、内臓脂肪組織は内分泌器官として機能し、代謝に影響を与える多くの炎症性物質や分子を分泌する能力があることが示されています。

定期的なウォーキングと食事療法を組み合わせることで、内臓脂肪を減らすのに役立ちます。

写真：N. QuyがAIを使って作成

内臓脂肪が増加すると、インスリン抵抗性、脂質異常症、高血圧、慢性炎症のリスクも高まります。これらはすべて、将来的に深刻な慢性疾患につながる可能性のある要因です。

内臓脂肪は、ウォーキングなどの有酸素運動によく反応します。

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朗報なのは、内臓脂肪はウォーキングなどの有酸素運動によく反応するということです。ウォーキングは内臓脂肪を減らす最速の方法ではありませんが、定期的に行えば、内臓脂肪と皮下脂肪の両方を含む腹部の脂肪を大幅に減らすことができます。これは、健康的な食事と組み合わせた場合に特に当てはまります。

『運動栄養・生化学ジャーナル』に掲載された研究では、肥満女性を12週間追跡調査した。その結果、ウォーキングを行ったグループは、運動をしなかったグループと比較して、皮下脂肪と内臓脂肪の両方が大幅に減少したことが示された。

ウォーキングは、体内のカロリー消費を促進するため、内臓脂肪に影響を与える可能性があります。中程度の強度の運動を長時間続けると、体はより多くの脂肪酸をエネルギー源として利用します。これにより、時間の経過とともに、内臓脂肪を含む体脂肪の蓄積が減少します。

さらに、ウォーキングはインスリン感受性の向上にも役立ちます。細胞がインスリンにうまく反応するようになると、体は血糖値をより効果的にコントロールし、余分な脂肪の蓄積を減らすことができます。

毎週最低150分は歩きましょう。

ウォーキングの効果は、数日運動しただけで現れるものではないことに注意が必要です。保健機関は一般的に、成人は週に少なくとも150分の中強度有酸素運動を行うことを推奨しています。ウォーキングの場合、これは1日約30分、週5日に相当します。

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出典：https://thanhnien.vn/di-bo-co-giup-giam-mo-noi-tang-khong-18526060418570823.htm