暑すぎるときはどうすればいいですか？

専門家は、屋外の気温が高い日に運動の代わりにお風呂に入ることは、夏の暑さに適応するのに役立つ簡単な方法だと述べている。

夏の気温が急上昇すると、屋外でのサイクリング、ランニング、ウォーキングが難しくなります。これは多くの人のトレーニングスケジュールに影響を与えます。数日間連続して熱いお風呂に入ったり、毎日少なくとも 30 分間サウナに入ったりすることは、特にアスリートにとって健康に良いことです。

天候に適応する

暑い日に動くと、体は内部で熱を生成します。十分な熱がなければ、熱中症や熱射病になる危険があります。この熱を放散させるために、心臓は温かい血液を筋肉から皮膚へと送り出します。体はより多くの熱を放出するために汗をかきます。しかし、暑くて湿度の高い天候では、このプロセスは体幹温度の上昇に追いつかないようです。心臓の鼓動が速くなり、より多くの血液が運ばれ、皮膚に汗がかいて歩くたびに足が重くなり、体はどんどん熱くなります。

暑熱順応は、暑い気候での運動に体を慣れさせるのに役立ちます。体内の血液量が増加し、心臓への負担が軽減されます。汗も早くたくさん出るようになるので、気温が上昇したときのストレスも軽減されます。

この適応プロセスは簡単ではありません。アスリートは通常、一日の中で最も暑い時間帯に、強度が増す激しいトレーニングを約 10 回行う必要があります。これは難しいトレーニング法であり、普通の人には適していません。もっと簡単な方法は、熱いお風呂に入ることです。

その女性は浴槽に浸かっています。写真: Freepik

熱いお風呂は運動のようなもの

温水浸漬は受動的な順応方法だと、バプテスト・カリフォルニアの専門家アンドリュー・グリーンフィールド氏は言う。通常、体は運動による発熱と温水や熱への曝露を区別することができません。筋肉は無意識のうちに体温を上げ、心拍数は上がり、汗の量も増えます。したがって、この方法は暑さに適応するのに役立ちます。

2015年の研究では、科学者らは17人の健康な男性に室温の部屋でトレッドミルを使って中程度のペースで40分間走ってもらった。その後、最初の40分間は33℃のお湯にボランティアを首まで浸し、次の40分間は40℃のお湯にボランティアを浸した。

結果は、お湯に浸かることでボランティアがよりよく適応できることを示した。暑い研究室で運動すると、被験者は対照群よりも早く汗をかき、暑さを感じにくくなった。彼らはまた、トレッドミルで計算された距離を超えて走りました。

それ以来、科学者たちはさまざまな年齢層の多くのボランティアを対象にテストを行ってきました。 2021年の研究では、運動後に30分間冷水に浸かり、その後30分間温水に浸かると、気温への順応が容易になることがわかった。

リバプール・ジョン・ムーアズ研究所の研究員マイケル・ズラウリュー氏は、温水浴槽での入浴を希望する人に対して水温を40℃にすることを推奨している。最初は20分が最適ですが、その後は徐々に時間を増やしてください。

「めまい、ふらつき、吐き気を感じ始めたら、入浴を止めて慎重に浴槽から出てください」と彼は言います。

ズラウレウ氏によると、シャワーを浴びる前に運動して汗をかき、首までお湯をためてリラックスするといいそうです。

トゥック・リン（ワシントン・ポスト紙によると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html