暑すぎるときはどうすればいいですか？

専門家は、屋外の気温が高い日に運動の代わりにお風呂に入ることは、夏の暑さに適応するのに役立つ簡単な方法だと述べている。

夏の気温が急上昇すると、屋外でのサイクリング、ランニング、ウォーキングが難しくなり、多くの人がトレーニングスケジュールに支障をきたすことがあります。数日連続で熱いお風呂に入ったり、毎日少なくとも30分サウナに入ったりすることは、特にアスリートにとって健康に良い効果をもたらします。

天候に適応する

暑い天候で動くと、体は体内で熱を発生させます。十分な熱が放出されないと、熱疲労や熱射病のリスクが高まります。この熱を放散するために、心臓は温かい血液を筋肉から皮膚へと送り出します。また、体はより多くの熱を放出するために発汗も行います。しかし、高温多湿の天候では、このプロセスが体温の上昇に追いつかないようです。心臓の鼓動が速くなり、より多くの血液が送られ、皮膚に汗が溜まるため、歩くのが困難になり、体温が上昇します。

暑熱順応は、体が暑い気候での運動に慣れるのに役立ちます。体内の血液量が増え、心臓への負担が軽減されます。また、汗の分泌が早くなり、体温が上昇してもストレスを感じにくくなります。

この適応プロセスは容易ではありません。アスリートは通常、日中の最も暑い時間帯に、徐々に強度を増していくトレーニングを10セットほど行う必要があります。これは非常に難しいトレーニングであり、一般の人には適していません。より簡単な方法は、温かいお風呂に入ることです。

バスタブに浸かる女性。写真： Freepik

熱いお風呂は運動のようなもの

バプテスト・カリフォルニアの専門家であるアンドリュー・グリーンフィールド氏は、温水浴は受動的な温度順応法であると述べています。通常、体は運動による体温上昇と温水や熱への曝露を区別しません。筋肉は無意識のうちに体温を上昇させ、心拍数や発汗量を増加させます。そのため、この方法は熱順応に役立ちます。

2015年の研究では、17人の健康な男性に室温の室内で40分間、中程度のペースでトレッドミルを走ってもらいました。その後、最初の40分間は首まで華氏91度（摂氏約32度）のお湯に浸かり、次の40分間は華氏104度（摂氏約38度）のお湯に浸かってもらいました。

結果は、温水浸漬によって被験者の適応が向上したことを示しました。高温実験室での運動では、被験者は対照群よりも早く発汗し、暑さを感じにくくなりました。また、トレッドミルの記録によると、被験者はより長い距離を走ったことが分かりました。

それ以来、科学者たちは様々な年齢層のボランティアを対象に実験を行ってきました。2021年の研究では、運動後に冷水に30分間浸かり、その後温水に30分間浸かることで、気温への適応が改善されることが明らかになりました。

リバプール・ジョン・ムーアズ研究所の研究員、マイケル・ズラウリュー氏は、温浴を実践したい人には40℃の水温を推奨しています。最適な時間は最初は20分で、その後徐々に長くしていくと良いでしょう。

「めまい、ふらつき、吐き気を感じ始めたら、入浴を止めて慎重に浴槽から出てください」と彼は言います。

ズラウレウ氏によると、シャワーを浴びる前に運動して汗をかき、首までお湯をためてリラックスするといいそうです。

トゥック・リン（ワシントン・ポスト紙によると）

ソースリンク: https://vnexpress.net/lam-gi-khi-troi-qua-nong-4607364.html