専門家によると、夏の暑さに適応する簡単な方法として、屋外の気温が高い日に運動の代わりに温かいシャワーを浴びることが挙げられるという。
夏の気温は急上昇し、サイクリング、ランニング、その他の屋外活動が困難になります。これは多くの人々のトレーニングスケジュールに影響を与えます。数日間連続で熱いお風呂に入ったり、毎日少なくとも30分間サウナに入ったりすることは、健康に良い効果があり、特にアスリートには効果的です。
天候に適応する
暑い時期に体を動かすと、体内で熱が発生します。十分な熱放散が行われないと、熱疲労や熱中症のリスクが高まります。この熱を放散するために、心臓は温かい血液を筋肉から皮膚へと送り出します。また、体は汗をかいてさらに熱を放出します。しかし、高温多湿の環境では、このプロセスが体内の温度上昇に追いつかないようです。心臓の拍動が速くなり、より多くの血液が送り出され、汗が皮膚に溜まるため、一歩一歩が困難になり、体はますます熱くなります。
気温に順応することで、体は徐々に暑い気候での運動に慣れていきます。血液量が増加し、心臓への負担が軽減されます。また、発汗も早く始まり、量も増えるため、気温上昇時の緊張感も和らぎます。
この適応プロセスは容易ではありません。アスリートは通常、一日のうちで最も暑い時間帯に、徐々に強度を上げていく激しいトレーニングを約10回行う必要があります。これは一般の人には不向きな、厳しいトレーニング方法です。もっと簡単な方法は、熱いシャワーを浴びることです。
女性がバスタブに浸かっている。写真： Freepik
熱いお風呂に入るのは、運動のようなものだ。
バプティスト・カリフォルニアの専門家、アンドリュー・グリーンフィールド氏によると、温水に浸かることは、受動的な温度順応法だという。通常、体は運動による温まりと温水や蒸気への曝露を区別しない。筋肉は無意識のうちに温度が上昇し、心拍数が上がり、発汗量も増加する。そのため、この方法は暑さへの順応に役立つ。
2015年の研究では、 科学者たちは17人の健康な男性に、常温のジムでトレッドミルを中程度の速度で40分間走らせた。その後、被験者には首まで水に浸かってもらい、最初の40分間は33℃、次の40分間は40℃の水に浸かった。
実験結果によると、温水に浸かることで被験者の適応能力が向上した。高温環境下での運動時、被験者は対照群よりも早く発汗し、暑さを感じにくかった。また、トレッドミルで計測したところ、走行距離も長かった。
それ以来、科学者たちは様々な年齢層の多数のボランティアを対象に実験を行ってきた。2021年の研究では、運動後に30分間冷水に浸かり、その後30分間温水に浸かることで、体温変化への適応力が向上することが示された。
リバプール・ジョン・ムーアズ研究所の研究員であるマイケル・ズラウレフ氏は、温水浴槽での入浴を希望する人には、水温40℃を推奨している。初回は20分が理想的で、その後徐々に時間を延ばしていくと良い。
「めまいやふらつき、吐き気を感じ始めたら、入浴を中止して慎重に浴槽から出てください」と彼は言った。
ズラウレフ氏によると、シャワーを浴びる前に運動をして汗を乾かし、浴槽に首の高さまでお湯を張ってリラックスするのが良いとのことだ。
トゥック・リン（ワシントン・ポスト紙による）
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