老化を逆転させるにはどうすればよいか？

スキンケアはもはや化粧品を使うだけではなく、健康的なライフスタイルの一部となっています。これはスキンケアにおける「ウェルネス」トレンドでもあり、スキンケアと全体的な健康増進を融合させたものです。こうした観点から、健康的な食事、十分な睡眠、ストレス軽減、そして運動は、自然で美しい肌を手に入れるための重要な要素と考えられています。

ドンナイ皮膚科病院美容科の医師たちが、患者にスキンケア施術を行っている。写真：ハイ・イェン

非侵襲的な美容トリートメントで「老化を逆転」。

ドンナイ省タントリエウ区在住のグエン・ティ・ハ・タインさんは、30歳になってから「若さを保つ」ために美容とスキンケアに一層力を入れるようになった。タインさんによれば、美しさとは内面と外面の両方を総合的にケアするプロセスであり、精神面、身体面、そして外見を包含するものだ。そのため、彼女は自然な美しさを手に入れるために、非侵襲的なスキンケアや美容法を研究してきた。

タンさんは毎日、適切なスキンケアに加え、栄養バランスの取れた食事を心がけ、十分な栄養を摂取し、糖分の多い食品を控えています。また、週に3～4回、定期的にジムに通っています。さらに、常に前向きな姿勢を保ち、ネガティブな感情を抱くことは少なく、イライラすることも避けています。

ドンナイ皮膚科病院美容科専門医のグエン・ティ・クイン・アイン医師は、多くの患者の診察、治療、介入を通して、女性の美容トレンドに多くの変化が見られることを観察してきました。その結果、患者は外見の輝きと内面の健康の両方を兼ね備えた、持続可能な美しさを求めるようになりました。そのため、患者は安全で侵襲性の低い美容法を選択することが多く、同時に精神的な健康、食事、運動にも重点を置いています。

専門医のグエン・ティ・クイン・アイン医師によると、肌の老化の原因は年齢だけではありません。多くの目に見えないストレスを抱える現代のライフスタイルは、肌や体が通常よりも早く老化する大きな理由の一つです。長期にわたるストレス、睡眠不足、環境汚染、日光、ファストフード、アルコール、タバコなどはすべて、健康な肌の「敵」であるフリーラジカルを体内でより多く生成させます。フリーラジカルは細胞を攻撃し、コラーゲンやエラスチンの構造を破壊し、たるみ、乾燥、くすみ、そして早期のしわの原因となります。したがって、早期老化を防ぎたいのであれば、まずライフスタイルを見直し、毎日リラックスした精神状態を保つことから始めましょう。

美肌のための施術方法に関して言えば、美容医療の発展により、肌を内側から再生・修復するための多くの先進的なソリューションが提供されています。例えば、体自身の細胞を用いてコラーゲン生成を促進するPRP（多血小板血漿療法）、肌の表面を整え色素沈着を改善する最新のレーザー、肌を引き締め若返らせるHIFUやRFといった非侵襲的なリフトアップ技術、そして損傷した皮膚組織を再生し自然な弾力性を回復させる幹細胞療法や生物学的療法などがあります。これらの方法を正しく適用し、健康的なライフスタイルと組み合わせることで、老化の進行を大幅に遅らせることができます。

「保湿剤や美容液は皮膚の最外層にしか作用せず、水分を保持して保護するだけで、老化の根本原因である細胞や結合組織の変性に対処することはできません。そのため、『老化を逆転させる』には、安全で実績のある医療技術と、適切な食事、睡眠、運動、そして精神的な健康を総合的に組み合わせることが必要です」と、専門医1級のグエン・ティ・クイン・アイン医師は述べています。

栄養の役割

ホアンミー・ドンナイ病院の栄養・食餌療法部門長であるグエン・ティ・フオン氏によると、栄養は細胞機能の低下を遅らせ、組織の再生を促進する上で重要な役割を果たす。十分なエネルギーとビタミン・ミネラルを豊富に含むバランスの取れた食事は、早期老化を加速させる要因であるストレスや酸化を軽減するのに役立つ。

真の美しさは、健康な体と前向きに育まれた精神から生まれる場合にのみ持続可能であり、これは現代のスキンケアにおける「ウェルネス」の哲学と一致する。

2023年に厚生労働省が発行した「成人及び高齢者の適切な栄養摂取に関するガイドライン」によると、成人の食事は、エネルギー産生に関わる3つの栄養素（タンパク質、脂質、炭水化物）を約15～20％：25～30％：50～60％の比率でバランスよく摂取し、タンパク質の摂取量を体重1kgあたり1～1.2g/日とすることが推奨されています。魚、卵、牛乳、大豆製品などの良質なタンパク質源は、筋肉量の維持やコラーゲン合成の促進に役立ちます。

さらに、ビタミンA、C、E、D、亜鉛、銅、セレンなどの抗酸化微量栄養素にも特に注意を払うべきです。これらの微量栄養素は、フリーラジカルを中和し、細胞膜を保護し、免疫系をサポートし、DNA修復を促進する役割を果たします。

グエン・ティ・フオン氏によると、食事を通して「内側から」若々しさを保つための原則として、大人は次のようなことをすべきです。新鮮な食品を優先し、加工食品を制限して、多様でバランスの取れた食事を摂る。ビタミンや抗酸化物質の天然源である緑黄色野菜や色鮮やかな果物の摂取量を増やす。皮膚、筋肉、結合組織の構造を維持するために、毎食十分なタンパク質を摂取する。ろ過水、緑茶、低糖ジュースなど、十分な量の水を飲む。糖化を促進し、肌の弾力性を低下させるため、砂糖、アルコール、タバコ、揚げ物の摂取量を減らす。

「若返り栄養の分野において、コラーゲン、抗酸化物質、不飽和脂肪酸という『黄金のトリオ』は、身体の若々しさを維持する上で重要な3つの要素であると言えるでしょう」とフオン氏は述べた。

フオン氏は次のように説明しました。「コラーゲンとその前駆体（ビタミンC、リジン、プロリン、銅）は、コラーゲンとエラスチン繊維の生成を促進し、肌の弾力とハリを改善します。これらの物質は、サーモン、卵、大豆、オレンジ、キウイ、赤ピーマン、カシューナッツなどの食品から摂取できます…」

抗酸化物質（ビタミンA、C、E、ポリフェノール、カロテノイド、フラボノイド、セレン）は、フリーラジカルを中和し、DNAを保護し、炎症を抑え、老化プロセスを遅らせるのに役立ちます。これらの栄養素は、緑茶、ココア、ウコン、ベリー類、トマト、濃い緑色の葉物野菜、クルミなどの食品から摂取できます。

オメガ3、6、9の不飽和脂肪酸は、炎症を抑え、細胞膜をサポートし、肌の弾力性を高めるのに役立ちます。これらの栄養素は、脂身の多い魚（サーモン、サバ）、オリーブオイル、亜麻仁、チアシード、アボカドなどの食品から摂取できます。

これら3つの栄養素群の調和のとれた組み合わせは、健康で滑らかな肌を維持するだけでなく、細胞機能を改善し、免疫システムを強化し、心血管の健康を守る効果もあります。

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出典: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/