老化を逆転させるにはどうすればいいでしょうか?

スキンケアはもはや化粧品を使うだけのものではなく、健康的なライフスタイルの一部となっています。これはスキンケアにおける「ウェルネス」のトレンドでもあり、スキンケアと健康全般の改善を組み合わせたものです。この文脈において、健康的な食事、十分な睡眠、ストレスの軽減、そして運動は、自然な美しさを保つための重要な要素と考えられています。

ドンナイ皮膚科病院美容科の医師が、患者にスキンケア技術を施している。写真：ハイ・イェン

非侵襲的な美容トリートメントによる「老化の逆転」。

グエン・ティ・ハ・タンさん（ドンナイ省タンチュウ区在住）は30歳を過ぎてから、「若さを保つ」ために美容とスキンケアに一層気を配るようになりました。タンさんによると、美容とは、心身の健康、外見、そして内面と外面の両方から総合的なケアを必要とするプロセスです。そのため、彼女は自然な美しさを手に入れるために、非侵襲的なスキンケアと美容法を研究してきました。

タンさんは毎日、適切なスキンケアルーティンに加え、 科学的にバランスの取れた食生活を心がけ、十分な栄養を摂取し、糖分の多い食品を控えています。また、週3～4回のジム通いも欠かさず行っています。重要なのは、常に楽観的な姿勢を保ち、ネガティブな感情を抑え、イライラしないようにしていることです。

ドンナイ皮膚科病院美容科の専門医Iであるグエン・ティ・クイン・アン医師は、多くの患者を診察、治療、そして介入する中で、女性の美容トレンドの大きな変化を目の当たりにしてきました。それに伴い、患者は外見の輝きと内面からの健康を両立させた、持続可能な美を求めています。そのため、患者は安全で低侵襲性の美容法を選択することが多く、同時に精神的な健康、食事、運動にも重点を置いています。

専門医のグエン・ティ・クイン・アン氏によると、肌の老化は加齢だけが原因ではありません。現代のライフスタイルは、目に見えない多くのストレスにさらされており、肌と体の老化を通常よりも早く進行させる大きな原因となっています。長期にわたるストレス、睡眠不足、環境汚染、日光、ファストフード、アルコール、タバコなどは、健康な肌の「敵」であるフリーラジカルの生成を促進します。フリーラジカルは細胞を攻撃し、コラーゲンやエラスチンの構造を破壊し、たるみ、乾燥、くすみ、そして早期のシワを引き起こします。したがって、早期老化を防ぎたいのであれば、まずはライフスタイルを変え、毎日リラックスした心の状態を保つことから始めましょう。

美肌法に関しては、美容医療の発展により、肌を内側から再生・回復させる多くの先進的なソリューションが提供されています。例えば、体内の細胞を用いてコラーゲンの生成を促すPRP（多血小板血漿療法）、肌の再生と色素沈着の改善を目的とした最新レーザー、肌のハリと若返りを促すHIFUやRFといった非侵襲性リフティング技術、そして損傷した皮膚組織を再生し、自然な弾力を取り戻す幹細胞療法や生物学的療法などが挙げられます。これらの方法を正しく実践し、健康的なライフスタイルと組み合わせることで、老化プロセスを大幅に遅らせることができます。

「保湿剤や美容液は肌の外層に作用し、潤いと保護を与えますが、老化の根本原因である細胞や結合組織の変性には対処できません。したがって、『リバースエイジング』には、安全で実績のある医療技術に加え、適切な食事、睡眠、運動、そして精神的な健康を総合的に組み合わせる必要があります」と、専門医Iのグエン・ティ・クイン・アン医師は述べています。

栄養の役割

ホアンミードンナイ病院栄養管理部長のグエン・ティ・フオン氏によると、栄養は細胞機能の低下を遅らせ、組織の再生を促進する上で重要な役割を果たします。十分なエネルギーと豊富なビタミンやミネラルを含むバランスの取れた食事は、ストレスや酸化といった早期老化を促進する要因を軽減するのに役立ちます。

真の美しさは、現代のスキンケアにおける「ウェルネス」哲学に沿って、健康な身体と前向きに育まれた心から生まれた場合にのみ持続可能です。

保健省が2023年に発表した「成人・高齢者の適正栄養ガイドライン」によると、成人の食事では、エネルギーを生成する3つの栄養素群（タンパク質、脂質、炭水化物）を、概ね15～20%：25～30%：50～60%の割合でバランスよく摂取し、1日あたり体重1kgあたり1～1.2gのタンパク質摂取を維持することが推奨されています。魚、卵、牛乳、大豆製品などの良質なタンパク質源は、筋肉量の維持やコラーゲンの合成に役立ちます。

さらに、ビタミンA、C、E、D、亜鉛、銅、セレンなどの抗酸化微量栄養素にも特に注意を払う必要があります。これらの微量栄養素は、フリーラジカルの中和、細胞膜の保護、免疫システムのサポート、DNA修復の促進といった役割を果たします。

グエン・ティ・フオン氏によると、食生活を通して「内側から」若々しさを保つための原則について、大人は次のようなことを実践すべきだという。多様でバランスの取れた食事を摂り、新鮮な食品を優先し、加工食品は控える。緑の野菜や鮮やかな色の果物はビタミンや抗酸化物質の天然源なので、積極的に摂取する。毎食、皮膚、筋肉、結合組織の構造を維持するために十分なタンパク質を補給する。ろ過水、緑茶、低糖ジュースなど、十分な水分を摂る。糖化を促進し、皮膚の弾力性を低下させる砂糖、アルコール、タバコ、揚げ物は控える。

「若返り栄養学の分野では、コラーゲン、抗酸化物質、不飽和脂肪酸の『黄金トリオ』は、体の若さを保つ上で重要な要素だと考えられる」とフオン氏は述べた。

フオン氏は次のように説明しました。「コラーゲンとその前駆物質（ビタミンC、リジン、プロリン、銅）は、コラーゲン繊維とエラスチン繊維の生成を促進し、肌の弾力性とハリを高めます。これらの物質は、鮭、卵、大豆、オレンジ、キウイ、赤ピーマン、カシューナッツなどの食品から補給できます。」

抗酸化物質（ビタミンA、C、E、ポリフェノール、カロテノイド、フラボノイド、セレン）は、フリーラジカルを中和し、DNAを保護し、炎症を抑え、老化を遅らせるのに役立ちます。これらの栄養素は、緑茶、ココア、ターメリック、ベリー類、トマト、濃い緑色の葉野菜、クルミなどの食品から摂取できます。

オメガ3、6、9不飽和脂肪酸は、炎症を抑え、細胞膜をサポートし、肌の弾力性を高めるのに役立ちます。これらの栄養素は、脂の乗った魚（鮭、サバ）、オリーブオイル、亜麻仁、チアシード、アボカドなどの食品から摂取できます。

これら 3 つの栄養素グループの調和のとれた組み合わせは、健康で滑らかな肌を維持するだけでなく、細胞機能を改善し、免疫システムを強化し、心臓血管の健康を保護します。

ウミツバメ

出典: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202510/lam-sao-de-lao-hoa-nguoc-cbd1069/