縄跳びがカロリーを消費し、効果的に体重を減らす理由

縄跳びはカロリーを消費し、効果的に体重を減らすのに役立ちます。グラフィック：Thanh Thanh

縄跳びは心拍数を上げて大量のカロリーを消費する高強度の有酸素運動です。アメリカ心臓協会によると、体重約70kgの人は縄跳びをすると1時間あたり最大750カロリーを消費できるそうです。

この結果は、他のいくつかの有酸素運動よりも効果的です。縄跳びは、必要なカロリー不足を作り出し、効果的に体重を減らすのに適した運動になります。

縄跳びも、脚、体幹、肩に重点を置いた全身運動です。複合運動を行うということは、脂肪を減らし、引き締まった筋肉を作ることを意味します。これにより、運動後でも代謝を高めることができます。

さらに、この運動は心臓と肺に良い効果があり、全体的な持久力を高め、心臓病のリスクを軽減します。

縄跳びは、ウォームアップ、HIIT（高強度インターバルトレーニング）ワークアウト、または筋力トレーニングの日の有酸素運動ルーチンの最後に組み込む必要があります。

さらに、縄跳びに必要なリズムとタイミングにより、バランスと安定性が向上します。同時に、他のスポーツをより良く、より少ない怪我でプレーするのに役立ちます。

ただし、怪我につながったり、トレーニングの効果を低下させたりする可能性のあるよくある間違いを避けるために、適切な縄跳びのフォームを維持することが重要です。たとえば、関節に負担がかかる可能性があるため、あまり高くジャンプすることは避けてください。肘を体の横に近づけ、手首はリラックスして柔軟に保ちます。

縄跳びには、基本的なジャンプから二重ジャンプまでさまざまなテクニックがあり、トレーニングが面白くてやりがいのあるものになります。この多様性は、トレーニング中の疲労を防ぎ、自分の限界を超えるのに役立ちます。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo