縄跳びは高強度の有酸素運動で、心拍数を上げ、多くのカロリーを消費します。アメリカ心臓協会によると、体重155ポンド（約75kg）の人は、縄跳びで1時間あたり最大750カロリーを消費できます。
この結果は、他の有酸素運動よりも効果的です。縄跳びは、必要なカロリー不足を作り出し、効果的な減量を実現するのに適した運動となります。
縄跳びは、脚、体幹、肩に重点を置いた全身運動です。複合運動を行うことで、脂肪が減り、引き締まった筋肉がつきます。その結果、運動後も代謝が維持されます。
さらに、この運動は心臓と肺に良い効果があり、全体的な持久力を高め、心臓病のリスクを軽減します。
縄跳びは、ウォームアップ、HIIT（高強度インターバルトレーニング）ワークアウト、または筋力トレーニングの日の有酸素運動ルーチンの最後に組み込む必要があります。
さらに、縄跳びに必要なリズムとタイミングは、バランス感覚と安定性を向上させます。同時に、他のスポーツのパフォーマンスを向上させ、怪我のリスクを軽減するのにも役立ちます。
しかし、怪我やトレーニング効果の低下につながるよくあるミスを避けるために、正しい縄跳びのフォームを維持することが重要です。例えば、高く跳びすぎると関節に負担がかかるので、避けましょう。肘は体の横に寄せ、手首はリラックスして柔軟に保ちましょう。
縄跳びには、基本的なジャンプからダブルジャンプまで、様々なテクニックがあり、ワークアウトを面白く、やりがいのあるものにしてくれます。この多様性は、運動中の疲労を防ぎ、限界に挑戦する力を高めてくれます。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/li-do-nhay-day-giup-dot-chay-calo-va-giam-can-hieu-qua-1356782.ldo
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