すぐにお腹が空く食べ物

社会科 - たくさん食べたのにまだお腹が空いている、そんな経験は誰にでもあるでしょう。実は、どんな食べ物でも満腹感が長く続くわけではなく、むしろすぐにまたお腹が空いてしまう食べ物もあるのです。

低脂肪ヨーグルト

噛む量が多い食品は、満腹感が長く続く傾向があります。そのため、口の中で溶けるヨーグルトは、この点ではあまり評価されていません。さらに、低脂肪ヨーグルトには血糖値を急上昇させる甘味料が含まれていることが多く、満腹感を与える牛乳由来の脂肪分が含まれていません。

すぐにまた空腹になりたくない場合は、クリーミーなプレーンヨーグルトにグラノーラ、新鮮なベリー、ナッツをトッピングしてみてください。この組み合わせは食物繊維が豊富で、噛む回数が増えるため、満足感も高まります。

マフィン

マフィンはあまり栄養価が高くありません。精製された白い小麦粉、砂糖、脂肪がたっぷり含まれており、空腹感は満たさないものの、かなりのカロリーを摂取してしまいます。そのため、朝食には適していません。

マフィンはあまり栄養価が高くないので、朝食には適していません。

白米

通常の白米は血糖値を急上昇させ、その後血糖値が低下して再び空腹感を感じさせることがあります。

たくさん食べたくないけれどまだお腹が空いている場合は、玄米を選びましょう。玄米は血糖値の急激な上昇や下降を引き起こしません。また、加熱しすぎないように注意してください。

卵白

カロリーを減らすために卵黄を抜くと、満腹感が長く続きません。卵黄は、体内で細胞を作るのに必要なアミノ酸を含んでいるため、自然界では「完全タンパク質」と考えられています。

カロリーを減らすために卵黄を抜くと、満腹感が長く続かなくなります。

最近の研究では、全卵に含まれる飽和脂肪酸とコレステロールの量は健康に害を及ぼす可能性は低いことが示唆されています。そのため、満腹感を長く持続させたい方は、全卵を安心してお召し上がりください。

人工甘味料入りシリアル

一部のシリアル、特に「低糖」と表示されているシリアルには、人工甘味料が「隠されている」ことがあります。人工甘味料入りの食品は血糖値に影響を与え、実際には食欲を増進させ、空腹感を感じさせます。

その理由は、0カロリーと宣伝されている甘いお菓子を食べても、体が満足せず、他のカロリーを求め続け、空腹感につながるためだと考えられます。

果汁

果物に含まれる食物繊維は満腹感を与え、血糖値が血流に入る速度を緩やかにします。食物繊維がなければ、フルーツジュースだけを飲むと血糖値が急上昇し、その後急降下し、再び空腹感を感じてしまいます。

果物に含まれる繊維は満腹感を与え、血流への糖分の流入速度を遅くします。

白パン

白パンには、満腹感を与える全粒穀物の食物繊維や栄養素が欠けています。

そのため、良い解決策は全粒粉パンを食べることです。全粒小麦、ライ麦、さらには複数の穀物を組み合わせたものなど、様々な種類から選ぶことができます。いくつか試してみて、自分に合った健康的な食生活を見つけてください。

フライドポテト

ジャガイモを焼いたり茹でたりすれば、地球上の他のほとんどの食べ物よりも空腹を満たしてくれます。しかし、油で揚げて塩をまぶすと、逆の効果が出ます。

さらに、フライドポテトには普通のジャガイモよりも多くの脂肪と塩分が含まれていることが多く、健康に有害です。

出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm