低脂肪ヨーグルト
よく噛む必要がある食品は、満腹感を長く持続させる傾向があります。そのため、口の中で溶けるヨーグルトは、この点ではあまり評価されません。さらに、低脂肪ヨーグルトには甘味料が含まれていることが多く、血糖値の急上昇を引き起こします。また、満腹感をもたらす牛乳由来の脂肪分も含まれていません。
すぐにまたお腹が空いてしまうのを避けたいなら、クリーミーなプレーンヨーグルトにグラノーラ、新鮮なベリー、ナッツをトッピングしてみてください。この組み合わせは食物繊維が豊富なので、よく噛む必要があり、より満足感を得られます。
マフィン
マフィンは栄養価があまり高くありません。精製された白い小麦粉、砂糖、脂肪分がたっぷり含まれており、満腹感を得られないにもかかわらず、かなりのカロリーを摂取することになります。そのため、朝食には適していません。
マフィンは栄養価があまり高くないので、朝食には適していません。
白米
普通の白米は血糖値を急上昇させ、その後急降下するため、再び空腹感を感じることがあります。
あまりたくさん食べたくないけれど、それでもお腹が空いていると感じる場合は、玄米を選びましょう。玄米は血糖値の急激な上昇や下降を引き起こしません。また、炊きすぎないように注意してください。
卵白
カロリーを減らすために卵黄を取り除くと、満腹感は長続きしません。卵黄は、体内で細胞を作るために必要なアミノ酸を含んでいるため、本来「完全タンパク質」と考えられています。
カロリーを減らすために卵黄を取り除くと、満腹感が長続きしません。
最近の研究によると、卵1個に含まれる飽和脂肪酸とコレステロールの量は、人体に害を及ぼす可能性は低いとのことです。ですから、安心して卵1個を食べて満腹感を長く保つことができます。
人工甘味料入りのシリアル
人工甘味料は、一部のシリアル、特に「低糖」と表示されているシリアルに「隠されている」ことがあります。人工甘味料入りの食品は血糖値に影響を与え、実際にはより多くの量を食べてしまうにもかかわらず、空腹感を感じさせてしまう可能性があります。
その理由は、カロリーゼロと謳われている甘いお菓子を食べても、体が満足せず、さらにカロリーを求め続けるため、空腹感につながるからかもしれない。
果汁
果物に含まれる食物繊維は満腹感を与え、血糖値の上昇を緩やかにします。食物繊維を摂らずに果物ジュースだけを飲むと、血糖値が急激に上昇し、その後急降下するため、再び空腹感を感じてしまいます。
果物に含まれる食物繊維は満腹感を与え、血糖値の上昇速度を緩やかにする。
白パン
白パンには、全粒穀物に含まれる食物繊維や栄養素が不足しており、満腹感を得るのに役立っています。
したがって、全粒粉パンを食べるのが良い解決策です。全粒小麦、ライ麦、さらには複数の穀物を組み合わせたものなど、様々な種類から選ぶことができます。いくつか試してみて、自分に合った健康的な食生活を見つけてください。
フライドポテト
ジャガイモを焼いたり茹でたりすると、地球上のほとんどの食べ物よりも空腹を満たしてくれる。しかし、油で揚げて塩をまぶすと、全く逆の効果になる。
さらに、フライドポテトは通常のジャガイモよりも脂肪分と塩分が多く含まれていることが多く、健康に悪影響を及ぼす。
出典: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/loai-thuc-pham-khien-ban-mau-doi-172260114170917134.htm
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