高校卒業試験前の心からのアドバイス

不安を和らげる

ゲアン精神病院小児・老年精神科副部長のグエン・ドゥック・タイ医師は、受験生に対し、メンタルヘルス（心理、精神、魂）の基盤をしっかりと整えるようアドバイスしています。健康的な食事、定期的な運動、中毒性のある物質の排除など、生活習慣の改善など、多くのシンプルな方法が効果的であることが証明されています。

1日7～8時間の十分な睡眠は、記憶力を向上させ、脳活動の効率を高めます。受験者は、過度で長期的なストレスを避け、健全な方法で感情を共有する必要があります。25-5（25分勉強、5分完全休憩）や45-15などの断続的な休憩法は、長期的なストレスを軽減し、十分な休息時間や睡眠時間を確保して脳の回復を促します。

2025年の高校卒業試験に備える受験者たち。写真：NGHIEM HUE

受験生が良い習慣を身につけていたとしても、不安は人生の一部です。試験などのストレスの多い状況では、不快感や短期的な影響を引き起こす多くの症状が伴います。受験生がストレスを感じすぎている場合は、ゆっくり呼吸する、4秒間息を吸い、2秒間息を止め、4秒間息を吐き、2秒間息を止め、このゆっくり呼吸を1～2分間繰り返すなどのテクニックを試してみてください。不安がまだ強い場合は、続けても構いません。試験の心配から気をそらすには、散歩に出かけたり、本を読んだり、人と話したりするのが効果的です。心配しすぎるのではなく、計画を立て、落ち着くための解決策を考えましょう。

受験者が経験している問題が過度であったり、長期化したり、生活や試験に大きな影響を与えたりする場合、最善の解決策を見つけるためにメンタルヘルスの専門家からのアドバイスが必要になることがあります。

ベトナム国家大学ハノイ校教育大学副学長のトラン・タン・ナム准教授は、受験生とその家族は前向きで安定した精神を維持し、不安を正常化し、自分自身にプレッシャーをかけすぎないようにする必要があると述べました。不安を感じた時は、「しっかり準備した」「落ち着いていればできる」「完璧である必要はない、全力を尽くすだけだ」など、自分に前向きな言葉をかけましょう。

専門家は、受験者は試験のシミュレーション練習を通して精神的な準備をすることを推奨しています。実際の試験時間中に問題を解いて、生体リズムと時間配分に慣れましょう。友達と自分を比べてはいけません。そうすると混乱が増すだけです。受験者は、交通手段、朝食、持ち物など、試験当日の計画を立てましょう。

ナム氏は受験生に対し、この時間帯に新しい知識を詰め込むのではなく、休憩を取るようアドバイスしました。復習は軽く行い、マインドマップや要約などを参考に復習すれば十分です。1日に2～3科目を選び、1科目あたり2時間を超えないようにします。

試験室では「オフサイド」にならないように

ハノイ市教育訓練局が主催した試験監督に関する研修会において、試験管理・教育品質評価局長のNghiem Van Binh氏は、失点や「オフサイド」を避けるための注意事項を説明しました。受験者は、試験前に試験用紙、試験問題用紙、多肢選択式解答用紙、下書き用紙に登録番号と個人情報をすべて記入する必要があります。試験用紙を受け取ったら、ページ数、印刷品質、各ページの試験コードを注意深く確認し、多肢選択式科目の統一性を確保してください。試験用紙にページ抜け、破れ、破損、汚れ、かすれなどを発見した場合は、試験開始から5分以内に監督官に速やかに報告してください。

ビン氏は、多肢選択式試験について、受験者は多肢選択式解答用紙の空欄を正確かつ完全に記入しなければならないと特に注意を促した。登録番号については、数字を完全に記入し、数字部分（先頭のゼロを含む）も正しく記入しなければならない。試験コードは、2枚の受験票に正しく記入しなければならない。試験は、規定に従って、印刷済みの多肢選択式解答用紙に受験しなければならない。受験者は、登録番号、試験コード、解答欄に黒鉛筆でのみ記入することができる。誤った解答を記入した場合、または解答を変更する場合は、前の欄の鉛筆を消してから、選択した欄に記入しなければならない。

受験者は必ず試験用紙を確認し、問題数とページ数が試験用紙に記載されている通りであること、またすべてのページに同じテストコードが記載されていることを確認してください。試験時間終了前に試験用紙を提出しないでください。時間終了後は、試験監督者に解答用紙を返却し、受験票2枚に署名してください。

試験当日、受験者は指定された時間に試験室に集合し、身分証明書／パスポートを提示し、受験票を受け取ってください。個人情報に誤りがある場合は、速やかに監督者または試験会場の係員に報告し、適切な対応を仰いでください。身分証明書／パスポート、その他の必要書類を紛失した場合は、速やかに試験会場責任者に報告し、適切な対応を仰いでください。ビン氏は特に、試験開始時刻の合図から15分以上遅れた場合は、当日の試験を受けることができないことを強調しました。

ギエム・フエ

出典: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truoc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo