不安を和らげる
ゲアン省精神科病院小児・老年精神科副部長のグエン・ドゥック・タイ医師は、受験者に対し、精神的健康（心理的、精神的、感情的）の確固たる基盤を築くよう助言している。健康的な食生活、定期的な運動、依存性物質の排除といった生活習慣の改善など、シンプルながら効果が実証されている方法は数多くある。
毎日7～8時間の睡眠を習慣づけることは、記憶力の向上と脳機能の強化に役立ちます。受験者は過度で長期にわたるストレスを避け、健全な方法で感情を表現することが重要です。25分間の勉強と5分間の完全休憩を組み合わせた「25-5」や、45-15（45-15）といった休憩を挟むことで、長期にわたるストレスを最小限に抑え、脳の回復に必要な十分な休息時間や睡眠時間を確保できます。
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2025年の高校卒業試験に向けて準備をする生徒たち。写真：Nghiem Hue |
良い習慣を身につけていても、不安は人生につきものです。試験のようなストレスの多い状況では、不快な症状や短期的な影響が伴うことがあります。過度にストレスを感じたら、ゆっくりとした呼吸法を試してみてください。4秒かけて息を吸い込み、2秒間息を止め、4秒かけて息を吐き出し、2秒間息を止めます。このゆっくりとした呼吸を1～2分間繰り返し、不安が続く場合は続けてください。気を紛らわせるには、試験の心配をする代わりに何か別のことをする、例えば散歩をしたり、読書をしたり、人と話したりするのも良いでしょう。考えすぎるのではなく、落ち着きを取り戻すための計画を立て、解決策を考えましょう。
受験者が抱える問題が過度であったり、長期化したり、生活や試験に重大な影響を与える場合は、最適な解決策を見つけるために精神保健専門家によるカウンセリングが必要となる場合があります。
教育大学（ベトナム国家大学ハノイ校）の副学長であるトラン・タイン・ナム准教授は、受験者とその家族は、前向きで安定した精神状態を保ち、不安を正常なものとして捉え、自らに余計なプレッシャーをかけないようにする必要があると述べた。不安を感じたときは、「十分に準備してきた」「落ち着いていればできる」「完璧である必要はない、ただ最善を尽くせばいい」といった肯定的な言葉を自分に言い聞かせるべきだという。
専門家は、受験者は試験本番をシミュレーションすることで精神的に準備することを勧めています。実際の試験時間中に模擬試験を受けて、体内時計や時間管理に慣れましょう。友人と自分を比較するのはやめましょう。比較すると不安が増すだけです。受験者は、交通手段、朝食、持参するものなど、試験当日の計画を立てる必要があります。
ナム氏は、受験生に対し、この時期に新しい知識を詰め込むのではなく、休息を取るよう助言した。復習は軽く行い、マインドマップや要約などを活用し、1日に2～3科目を選び、1科目あたり2時間以内を目安にすべきだとした。
試験室で不注意な行動をとらないように。
ハノイ教育訓練局が主催した試験監督に関する研修会で、試験管理・品質保証部長のニエム・ヴァン・ビン氏は、減点や不正行為を避けるための重要な注意事項をいくつか述べた。受験者は、試験を受ける前に、試験用紙、解答用紙、選択式解答用紙、およびメモ用紙に登録番号と個人情報を完全に記入しなければならない。試験用紙を受け取ったら、受験者は、ページ数、印刷されたページの品質、および各ページの試験コードを注意深く確認し、選択式試験の一貫性を確保しなければならない。受験者が試験用紙にページが欠落している、破れている、破損している、汚れている、または判読できないことに気づいた場合は、試験開始から5分以内に直ちに試験監督者に報告しなければならない。
多肢選択式テストについて、ビン氏は特に、受験者は解答用紙上部の空欄を正確かつ完全に記入しなければならないと指示しました。登録番号はフルネームで記入し、先頭のゼロを含むすべての数字を塗りつぶす必要があります。また、両方の解答用紙にテストコードを正確に記入しなければなりません。テストは、規定どおりにあらかじめ印刷された解答用紙に記入する必要があります。登録番号、テストコード、および解答欄の塗りつぶしには、黒鉛筆のみを使用してください。塗りつぶしを間違えた場合、または解答を変更したい場合は、選択した解答欄を塗りつぶす前に、古い解答欄の鉛筆の跡を消さなければなりません。
受験者は、試験問題に指示された通りの問題数とページ数が含まれていること、および試験問題のすべてのページに同じ試験コードが記載されていることを確認する必要があります。試験は試験終了時刻前に提出してはなりません。試験終了後、受験者は多肢選択式の解答用紙を試験監督者に提出し、両方の提出用紙に署名する必要があります。
試験登録当日、受験者は指定された時間に試験室に到着し、市民身分証明書／パスポートを提示して受験票を受け取らなければなりません。個人情報に誤りがある場合は、速やかに試験監督官または試験会場の担当者に報告し、速やかに訂正を受けなければなりません。市民身分証明書／パスポートまたはその他の必要書類を紛失した場合は、速やかに試験会場責任者に報告し、検討および対応を依頼しなければなりません。ビン氏は特に、開始時刻から15分以上遅れて到着した受験者は、そのセッションの試験を受けることができないことを強調しました。
出典: https://tienphong.vn/loi-dan-do-gan-ruot-truc-ky-thi-tot-nghiep-thpt-post1754194.tpo
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