誰もが知らないマンゴーの健康効果

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マンゴーの主な健康効果

消化機能を改善する

マンゴーは便秘解消に最適な果物です。水溶性食物繊維が豊富で、消化管から水分を吸収してゲル化し、便通を整える働きがあります。さらに、マンゴーに含まれるマンギフェリンは天然の下剤として働き、便通を促進します。

マンゴーに含まれるビタミンAは、ドライアイや夜盲症などの目の疾患の発症を防ぐのに役立ちます。

マンギフェリンは肝臓を保護し、脂肪の消化に重要な胆汁酸塩の活性を高め、寄生虫や腸の感染症の治療にも役立ちます。

胃炎予防

マンゴーにはマンギフェリンとベンゾフェノンが含まれており、抗酸化作用によって胃を保護し、胃の細胞へのダメージを軽減し、胃酸の生成を抑えるので、胃炎や胃潰瘍の治療に役立ちます。

血糖値をコントロールするのに役立ちます

いくつかの研究では、没食子酸、クロロゲン酸、フェルラ酸などのポリフェノールはインスリンの生成を刺激し、血糖値とグリコヘモグロビン値を低下させる可能性があることが示されています。これらは糖尿病の指標であり、糖尿病治療の重要な味方となる可能性があります。

ただし、マンゴーは適度に少量ずつ摂取するか、他の食物繊維が豊富な食品と併用するようにしてください。また、血糖値を下げるマンゴーの効果を最大限に引き出すには、熟したマンゴーは逆効果となり、血糖値を上昇させる可能性があるため、青いマンゴーを摂取するのが最適です。

抗炎症作用がある

マンゴーに含まれるマンギフェリン、没食子酸、ベンゾフェノンには抗炎症作用があり、プロスタグランジンやサイトカインなどの炎症性物質の生成を抑えるため、潰瘍性大腸炎やクローン病などの炎症性腸疾患の治療に有効です。

さらに、マンゴーには腸に対する抗炎症作用があり、結腸や直腸のがんにつながる細胞の損傷を防ぐのに役立ちます。

抗酸化作用がある

ビタミンCやマンゴーギフェリン、ケルセチン、ケンフェロール、没食子酸、カフェ酸などのポリフェノール化合物には抗酸化作用があり、フリーラジカルと戦い、細胞の損傷を軽減します。そのため、マンゴーは動脈硬化、心臓発作、脳卒中、糖尿病、がんなど、フリーラジカルによって引き起こされる酸化ストレスに関連する疾患の予防と治療に役立ちます。

抗がん剤

白血病細胞や乳がん、前立腺がん、大腸がんの細胞を使ったいくつかの研究では、マンゴーに含まれるポリフェノール、特にマンギフェリンには抗増殖作用があり、がん細胞の増殖を抑えることが示されています。

さらに、ポリフェノールには抗酸化作用があり、細胞にダメージを与えるフリーラジカルと戦う働きがあります。

心血管疾患の予防

マンゴーに含まれる水溶性食物繊維は、食物からの脂肪の吸収を抑えるため、動脈内の脂肪プラーク形成の原因となる悪玉コレステロールとトリグリセリドを減らすのに役立ちます。そのため、マンゴーは動脈機能を改善し、心臓発作、心不全、脳卒中の予防に役立ちます。

さらに、マンギフェリンとビタミン C には抗炎症作用と抗酸化作用があり、細胞の損傷を軽減して血管を健康に保ちます。また、ポリフェノール、マグネシウム、カリウムは血管を弛緩させ、血圧をコントロールするのに役立ちます。

免疫システムを強化する

マンゴーには、感染症の予防や治療に不可欠な防御細胞である白血球の生成を刺激するビタミンA、B、C、E、K、葉酸などの栄養素が豊富に含まれており、免疫システムの強化に役立ちます。

さらに、マンギフェリンは体の防御細胞を刺激して感染と戦います。

目の健康を維持する

マンゴーには、日光を遮断する働きのあるルテインやゼアキサンチンなどの抗酸化物質が含まれており、太陽光による目の損傷を防ぎ、目の健康を維持します。

さらに、マンゴーに含まれるビタミン A は、ドライアイや夜盲症などの目の疾患の発症を防ぐのに役立ちます。