週1回のスプリントの驚くべき効果

これを説明する専門家のルジュタ・ディウェカー氏は、週に1回全力疾走すると、脚と臀部の筋肉が鍛えられ（お腹が平らになる）、脂肪を燃焼する能力が高まり、インスリン感受性も改善されると付け加えている。

週に1回の短距離走は筋肉の増強に役立ち、インスリン感受性も改善します

短距離走の驚くべき効果

短距離走は、短時間で最適な速度で走る高強度の運動です。インドのボディサイエンスアカデミートレーニングセンターのパーソナルトレーナー兼共同設立者であるヴァルン・ラタン氏は、短距離走は心臓血管の健康増進から筋肉量の増加まで、さまざまなメリットをもたらすと語る。

週に 1 回のスプリント セッションだけでも、全体的なフィットネス レベルに顕著な違いが生まれます。全力疾走は脂肪を燃焼させるだけでなく、持久力、スピード、敏捷性も高めます。脚の筋肉の成長を促進する効果的な方法です。

さらに、短距離走はタンパク質合成を促し、テストステロンと成長ホルモンの放出を増加させ、インスリン感受性を改善します。 Indian Expressによると、これらすべての利点は、筋肉の成長、筋力の向上、脂肪の減少に貢献します。

全力疾走するときに注意すべきことは何ですか?

スプリントの準備として、血流を増やして体を温めるために、ジョギングなどの軽い運動を 5 分間から始めます。次に、腰や足首などを中心に簡単なエクササイズをします。

怪我を避けるために、全力疾走するときは急に止まるのではなく、徐々に速度を落とすことを学ぶことも重要です。

スプリントをしてはいけない人は誰ですか?

シャーダ病院（インド）の介入心臓専門医、スベンドゥ・モハンティ博士は、短距離走は誰にでもできるわけではないと言う。

定期的に運動することに慣れている人にとっては、短距離走などの強力なインターバル脚運動を行うのが最適です。しかし、肥満の人にとって、短距離走は膝に悪影響を及ぼす可能性があります。

同様に、歩くことに慣れていない高齢者や糖尿病患者が突然全力疾走すると、心臓発作を起こす可能性があります。そのため、効果は人によって異なるとインディアン・エクスプレス紙はモハンティ博士は語った。

ソースリンク: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-chay-nuoc-rut-mot-lan-tuan-loi-ich-tuyet-voi-185230508164222258.htm