壁に脚を上げるヨガのポーズのメリット
ヨガを定期的に実践することで、集中力を高め、ストレスや不安を軽減し、健康全般を改善することができます。足を壁に上げるポーズは神経系を活性化し、筋肉の緊張、頭痛、疲労を和らげるのに役立ちます。
腰痛の緩和方法をお探しなら、脚を壁に上げるヨガのポーズがおすすめです。このポーズは腰を優しくストレッチし、圧迫感を軽減し、腰椎の緊張と痛みを和らげます。
壁に脚を上げるポーズは、ハムストリング、ふくらはぎ、臀筋を優しくストレッチし、下半身全体の柔軟性を高めます。激しい運動の前に、このポーズで筋力強化と柔軟性向上を目指しましょう。
このヨガのポーズを練習すると、リラックス効果が高まり、ストレスが軽減されるので、眠りにつきやすくなり、睡眠の質が向上します。
壁に脚を上げるヨガのポーズのやり方
ステップ 1: 壁の近くのマットまたは床に座り、腰を床またはマットにつけます。
ステップ 2: 足を壁に向かってリズミカルに振り上げながら、ゆっくりと仰向けになります。
ステップ3：お尻が壁にできるだけ近づくように姿勢を調整します。お尻が壁に触れないように注意してください。
ステップ 4: 足を壁に向かって伸ばします。足をまっすぐに保ちますが、ロックしないでください。
ステップ 5: 両手を側面に沿わせ、手のひらを上に向けて置きます。
ステップ 6: 目を閉じて呼吸に集中します。
ステップ 7: 快適に感じる程度に応じて、5 ～ 20 分以上その姿勢を保ちます。
ステップ 8: 解放するには、膝を曲げて片側に転がり、ゆっくりと起き上がります。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/loi-ich-va-cach-thuc-hien-cua-tu-the-yoga-dua-chan-len-tuong-1367621.ldo
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