十分なタンパク質を摂取する
お腹の脂肪を減らして体重を減らすには、食生活を調整することが最も効果的です。十分なタンパク質を摂取することが重要です。卵、ギリシャヨーグルト、豆類、鶏むね肉、ツナ、キヌア、サーモンなど、タンパク質を豊富に含む食品を積極的に摂りましょう。
タンパク質サプリメントは満腹感を高め、総摂取カロリーを減らし、食べ過ぎを防ぎます。さらに、タンパク質サプリメントは食欲を抑えることでホルモン調節にも役立ちます。
食物繊維をもっと摂る
食物繊維の摂取量を増やすと、内臓脂肪の減少につながることが知られています。食物繊維は腸内環境を整え、炎症を抑える働きがあり、結果として内臓脂肪の蓄積リスクを軽減します。
減量に役立つ高繊維食品には、チアシード、レンズ豆、ラズベリー、アーティチョーク、コラードグリーン、サツマイモなどがあります。
糖質制限
アイスクリーム、チョコチップクッキー、ドーナツ、ケーキなどは糖分が多く、栄養が不足していることが多いので、甘い食べ物を控えるのがよいでしょう。
糖分の多い食品はインスリンレベルを高め、脂肪の蓄積を促進し、内臓脂肪の増加につながります。さらに、糖分の過剰摂取はインスリン抵抗性や代謝障害につながるため、炎症にも影響を与えます。
炭酸飲料の代わりに、炭酸水やジュースなどの砂糖代替品を選ぶことを検討してください。野菜や果物、全粒粉パン、赤身の肉などの自然食品を選びましょう。
さらに、自宅で料理をすれば、材料を完全にコントロールできるため、加工食品や添加糖を避けることができます。
トランス脂肪酸を避ける
トランス脂肪酸はカロリーを増加させ、腹部の脂肪と内臓脂肪を増加させます。また、炎症を促進し、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を増加させ、腹部の脂肪増加の一因となります。
トランス脂肪酸は、フライドポテトなどの揚げ物や加工食品に含まれています。代わりに、アボカド、ナッツ、脂の乗った魚、オリーブオイルなど、より健康的な不飽和脂肪酸を選びましょう。
食事量のコントロール
体重増加と体脂肪増加の主な原因は、過剰なカロリー摂取です。カロリーを減らすには、適切な量の食事を摂ることが重要です。
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出典: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo
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