内臓脂肪を減らし、お腹の脂肪を燃焼させるための食事最適化のヒント

腹部の脂肪を減らして体重を減らすために食生活を調整する方法は、十分なタンパク質を摂取することです。グラフィック：Thanh Thanh

十分なタンパク質を摂取する

腹部の脂肪を減らして体重を減らすために食生活を調整する方法は、十分なタンパク質を摂取することです。卵、ギリシャヨーグルト、豆、鶏の胸肉、マグロ、キヌア、サーモンなどのタンパク質が豊富な食品を加えましょう。

タンパク質を追加すると満腹感が増し、全体的なカロリー摂取量が減り、食べ過ぎを防ぐことができます。さらに、タンパク質の補給は食欲を抑えることでホルモン調節にも役立ちます。

食物繊維をもっと摂る

繊維摂取量の増加は内臓脂肪の減少につながると言われています。食物繊維は腸内環境の健康を促進し、炎症を抑える役割を果たし、その結果、内臓脂肪が蓄積するリスクを軽減します。

減量に役立つ高繊維食品には、チアシード、レンズ豆、ラズベリー、アーティチョーク、コラードグリーン、サツマイモなどがあります。

糖質制限

アイスクリーム、チョコチップクッキー、ドーナツ、ケーキなどは、糖分が多く、栄養分がほとんどありません。したがって、砂糖の多い食品の摂取を減らすことをお勧めします。

砂糖の多い食べ物はインスリンのレベルを上昇させ、脂肪の蓄積と内臓脂肪の増加を促進します。さらに、糖分の過剰摂取はインスリン抵抗性や代謝障害に関係するため、炎症にも影響を与えます。

ソーダの代わりに炭酸水やフルーツジュースを使うなど、砂糖の代替品を選ぶことを検討してください。野菜や果物、全粒粉パン、赤身の肉などの自然食品を選びましょう。

さらに、自宅で料理をすれば、材料を完全にコントロールできるため、加工食品や添加糖を避けることができます。

トランス脂肪酸を避ける

トランス脂肪酸はカロリーを増加させ、腹部の脂肪と内臓脂肪の増加を引き起こします。同時に、炎症を促進し、LDLコレステロール（悪玉コレステロール）を増加させ、腹部の脂肪の増加につながります。

トランス脂肪酸はフライドポテトなどの揚げ物や加工食品に含まれています。代わりに、アボカド、ナッツ、脂肪分の多い魚、オリーブオイルなどのより健康的な不飽和脂肪を選びましょう。

食事量のコントロール

体重増加や体脂肪増加の主な原因は、過剰なカロリー摂取です。カロリーを減らすには、適切な分量を確保することが重要です。

出典: https://laodong.vn/suc-khoe/meo-toi-uu-hoa-che-do-an-uong-giup-giam-mo-noi-tang-va-dot-mo-bung-1360299.ldo