(NADS) - 内臓脂肪、つまり体の奥深くに潜む脂肪は、単なる無害な余分な脂肪層ではありません。見た目の醜悪さの裏に、心臓病、糖尿病、がんなど、深刻な健康リスクをもたらします。内臓脂肪を理解し、コントロールすることが、長期的な健康維持の鍵となります。
腕、脚、腹部に容易に見られる皮下脂肪とは異なり、内臓脂肪は腹腔の奥深くに蓄積され、肝臓、胃、腸、さらには動脈といった重要な臓器を取り囲んでいます。第108軍病院消化器外科研究所副所長のグエン・アン・トゥアン准教授によると、内臓脂肪は肉眼では観察できず、通常はCTやMRIなどの画像診断法によってのみ検出されます。
内臓脂肪の主な原因は、不健康な生活習慣です。十分な運動をせずにカロリーを過剰に摂取すると、腹部に脂肪が蓄積されやすくなります。さらに、加齢とともに、体重が増えていなくても、内臓脂肪が蓄積されやすくなります。アルコール摂取、脂肪分の多い食事、長期にわたるストレスなど、不均衡な食生活も、この有害な脂肪の増加を助長します。
内臓脂肪は単なる「受動的な脂肪」ではなく、「能動的な脂肪」とも呼ばれ、健康に強い影響を与える可能性があります。過剰な体脂肪は、糖尿病でなくてもインスリン抵抗性を引き起こす可能性があります。また、内臓脂肪は高血圧、脳卒中、心臓発作などの心血管疾患、そして乳がんや大腸がんなどの一部のがんのリスクを高めます。
内臓脂肪を測定する最も正確な方法はCTやMRIといった高度な機器を用いることですが、これらは高価で複雑な検査です。専門家は、より簡便な方法で内臓脂肪量を推定することを推奨しています。体脂肪の約10%は内臓脂肪です。体脂肪計を使えば、この数値を測定できます。内臓脂肪レベルが13を超える場合、健康を守るために生活習慣の改善が必要なサインです。
幸いなことに、内臓脂肪はライフスタイルの変化に非常に敏感です。グエン・アン・トゥアン准教授によると、定期的な運動と健康的な食生活を維持することで、内臓脂肪を大幅に減らすことができます。ジョギング、サイクリング、エアロビクスなどの有酸素運動を1日30分以上行い、週3回の筋力トレーニングを組み合わせることが、内臓脂肪を燃焼させる最良の方法です。
さらに、ストレスを軽減することも内臓脂肪を減らす上で重要な役割を果たします。ストレス時に分泌されるコルチゾールというホルモンは、体に脂肪を蓄積させる要因となります。瞑想、深呼吸、ヨガなどの活動はストレスレベルをコントロールするのに役立ち、脂肪蓄積のリスクを軽減します。
運動に重点を置くことに加え、食生活も内臓脂肪のコントロールに重要な役割を果たします。糖分や不健康な脂肪を多く含む加工食品は避け、代わりにタンパク質、緑黄色野菜、赤身の肉、豆類を豊富に含む食品を摂取しましょう。調理の際は、ゆでる、蒸すなど低脂肪調理を心がけ、バターやピーナッツオイルではなくオリーブオイルなどの健康的な油を使いましょう。
内臓脂肪は、体内の「隠れた男」に例えられます。すぐには目立たないものの、静かに多くの深刻な健康問題を引き起こします。隠れた火山のように、内臓脂肪は外からは見えなくても、噴火すると悲惨な結果を招く可能性があります。
私たちの体は精巧な機械のようなもので、内臓脂肪はスムーズに動く歯車を損傷させる「砂」のようなものです。この機械をスムーズに動かし続けるためには、内臓脂肪のような潜在的に危険な要因を定期的にメンテナンスし、ケアし、特に除去する必要があります。
内臓脂肪は見つけにくいものですが、多くの深刻な病気の原因となります。定期的な運動、健康的な食生活、ストレス管理など、 生活習慣の改善は、これらの潜在的なリスクから体を守る最善の方法です。体を「家」に例えてみましょう。その家を強く健康に保つには、内臓脂肪を減らすことが不可欠です。
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出典: https://nhiepanhdoisong.vn/mo-noi-tang-dang-am-tham-de-doa-suc-khoe-con-nguoi-15255.html
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