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（ビエンホア市ホアアン区在住、トゥアンさん）
医師はこう答えました。
こんにちは！
日常生活、特に仕事や家族が忙しいときに、軽度の物忘れが起こることはよくあることで、それほど心配する必要はありません。しかし、この症状が頻繁に起こり、日常生活や仕事に影響が出ていると感じる場合は、記憶力を向上させるために以下の点に注意してください。
1.科学的なライフスタイル：
- 睡眠は記憶の定着に重要な役割を果たすため、1 晩に 7 ～ 8 時間の十分な睡眠を定期的に取るようにしてください。
- 栄養価の高い食事を摂り、オメガ3脂肪酸が豊富な食品（サーモン、クルミなど）、緑の野菜、新鮮な果物を優先し、ファーストフードや砂糖の摂取を控えましょう。
2. 脳トレ：
- 読書、パズルを解く、新しいことを学ぶなど、脳を刺激する活動を定期的に行うと、記憶力が向上します。
- メモを取ったり、ToDo リストや計画を立てたりして、短期記憶への負荷を軽減します。
3. 定期的に運動する:
- 1日30分程度の運動は脳への血液循環を改善し、認知機能と記憶力を高めます。
4. ストレス管理：
- 慢性的なストレスは集中力や記憶力に影響を与える可能性があります。瞑想やヨガなどのリラクゼーション法を試したり、適度に休息を取る時間を設けたりしてみましょう。
5. 健康診断とモニタリング：
- 物忘れが長引いたり、疲労感、気分の変動、睡眠障害などの症状が続く場合は、甲状腺疾患、貧血、うつ病、神経系の問題などの病的な原因を除外するために、医療機関で診察と必要な検査を受ける必要があります。
6. COVID-19ワクチン接種について
- ワクチン接種が記憶に悪影響を及ぼすという証拠は今のところありません。むしろ、ワクチン接種は感染症や重篤な合併症のリスクから身を守るのに役立ちます。
上記の情報が、記憶力の向上とより健康的な生活のお役に立てば幸いです。さらにサポートが必要な場合は、遠慮なく医師にご相談ください。より具体的なアドバイスをさせていただきます。
医学博士、博士号 グエン・ヴァン・フン
ホアンミードンナイ病院内科
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出典: https://baodongnai.com.vn/alo--bac-si-oi/202506/moi-40-tuoi-da-hay-quen-phai-lam-gi-de-tri-nho-tot-hon-e9d02d0/
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