1日に何キロ歩けばいいですか？

歩くことのメリット

ベトナム国防省ベトナム・ロシア高圧酸素療法センターのグエン・フイ・ホアン医師によると、オフィスワーカーは筋骨格系疾患や腰痛を発症するリスクが高く、ストレスや緊張に悩まされやすいとのことです。毎日30分のウォーキングを習慣づけることで、健康状態の改善、筋肉の発達、そして効果的な減量のサポートにつながります。

ウォーキングは、高齢者や慢性疾患のある人、運動する時間があまりない人など、ほとんどすべての人に適した穏やかな運動でもあります。

運動する際は、最初は中程度のペースで歩き、徐々にスピードを上げていきましょう。脱水症状を防ぐため、歩く前後には十分な水分を摂取しましょう。

一日に何キロ歩くべきでしょうか？これは多くの人が疑問に思う質問です。

1日に何キロ歩けばいいですか？

ホアン博士によると、誰もが週に少なくとも150分、中程度の強度で運動するべきです。健康な人は、健康を維持するために毎日3km以上歩くべきです。慣れてきたら、運動強度を上げてスタミナを向上させることができます。音楽を聴いたり、歩くルートを変えたり、誰かと一緒に歩いたりすることでモチベーションを高め、途中で諦めてしまうのを防ぐことができます。

慢性疾患や健康上の問題を抱えている方は、適切で安全な運動方法について医師に相談してください。例えば、高齢者は屋内や屋根のある場所で軽い運動をし、屋外に出る場合は帽子、暖かい服、マフラー、手袋を着用してください。

冬場は、早朝の外出や寒い時期の運動は控えましょう。運動前にはしっかりとウォーミングアップを行い、体を温め、筋肉や関節をリラックスさせて、けいれんや怪我を防ぎましょう。

上記の情報は、「1日に何キロ歩けばいいですか？」という質問への答えです。健康のために、正しく歩きましょう。

ハアン

出典: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html