ウォーキングのメリット
ベトナム・ロシア高気圧酸素センター（国防省）のグエン・フイ・ホアン博士によると、オフィスワーカーは筋骨格系の疾患や腰痛を発症しやすく、ストレスや緊張を抱えやすい傾向がある。毎日30分間歩く習慣をつけることで、健康増進、筋肉の発達、そして効果的な減量につながるという。
ウォーキングは、高齢者、慢性疾患を持つ人、運動する時間があまりない人など、ほとんどすべての人に適した穏やかな運動形態です。
運動する際は、最初は適度なペースで歩き始め、徐々に速度を上げていきましょう。脱水症状を防ぐため、歩く前後には十分な水分を摂ってください。
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1日に何キロ歩くべきか？これは多くの人が疑問に思うことだ。
1日に何キロ歩くべきですか？
ホアン博士によると、誰もが週に最低150分、中程度の強度で運動すべきだという。健康な人は、健康維持のために毎日3km以上歩くべきだ。慣れてきたら、運動強度を上げて体力を向上させることができる。音楽を聴いたり、ウォーキングコースを変えたり、誰かを誘って一緒に歩いたりすることで、モチベーションを高め、途中で諦めないようにすることができる。
慢性疾患や健康上の問題を抱えている方は、適切な安全な運動方法について医師に相談してください。例えば、高齢者は屋内の屋根のある場所で軽い運動を行うか、屋外に出る場合は帽子、暖かい服装、マフラー、手袋を着用するようにしてください。
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冬場は、早朝の外出や寒い中での運動は控えるようにしましょう。運動前には十分にウォーミングアップを行い、体を温め、筋肉や関節をリラックスさせることで、けいれんや怪我を防ぐことができます。
上記の情報は、「1日に何キロ歩くべきか？」という疑問に答えるものです。健康のために、正しい歩き方を心がけましょう。
出典： https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html
