1日に何キロ歩けばいいですか？

歩くことのメリット

ベトナム - ロシア高圧酸素センター - 国防省のグエン・フイ・ホアン博士によると、オフィスワーカーは骨や関節の病気、腰痛、ストレスや緊張のリスクがあるそうです。 1日30分歩く習慣を続けると、健康の改善、筋肉の発達、減量の効果的なサポートに役立ちます。

ウォーキングは穏やかな運動でもあり、高齢者や慢性疾患のある人、運動する時間があまりない人など、ほとんどの人に適しています。

運動するときは、中程度のペースで歩き始め、徐々にスピードを上げていく必要があります。脱水症状を防ぐために、歩く前と後には水をたくさん飲んでください。

毎日何キロ歩けば十分かというのは、多くの人にとっての懸念事項です。

1日に何キロ歩けばいいですか？

ホアン博士によると、誰もが週に少なくとも150分、中程度の強度で運動するべきだそうです。健康な人は健康を維持するために毎日3km以上歩くべきです。慣れてきたら、トレーニングの強度を上げて柔軟性を高めることができます。音楽を聴いたり、歩くルートを変えたり、誰かを誘って一緒に行ったりすることでモチベーションが上がり、途中で諦めることがなくなります。

慢性疾患や健康上の問題がある場合は、適切で安全な運動計画について医師に相談してください。例えば、高齢者は屋内や屋根のある場所で軽い運動をし、屋外に出る場合は帽子、暖かいコート、マフラー、手袋を着用する必要があります。

なお、冬場は早朝の外出や寒い時期の運動は控えるようにしてください。けいれんや怪我を避けるために、運動する前には体を温めて筋肉や関節をリラックスさせるなど、十分にウォーミングアップを行う必要があります。

上記は「1日に何キロメートル歩けば十分か？」という疑問に答える情報です。健康のために正しく歩きましょう。

ハアン

出典: https://vtcnews.vn/moi-ngay-di-bo-bao-nhieu-km-la-du-ar905203.html