そのため、男性は朝食に炭水化物を多く含む食品を摂ると健康状態が良くなる一方、女性は朝食に比較的脂肪分を多く摂ることが推奨されている。研究者らは、この知見を応用して個々の食生活をパーソナライズすることで、健康状態に顕著な改善をもたらす可能性があると示唆している、とHealthlineは伝えている。
男性には、十分な量の炭水化物を含む朝食が推奨されるメニューです。
筋肉と脂肪の比率は重要な要素です。
アメリカの栄養士、キャサリン・ジェルバシオ氏によると、朝食に必要な栄養素の量に男女差があるのは、男性の方が女性よりも筋肉量が多いからだという。つまり、男性の体は特に運動時にエネルギー源として炭水化物に頼る傾向があるのに対し、女性の体は特に安静時や断食時に脂肪をより効率的に燃焼する傾向がある。
ホルモンの違いも重要な役割を果たしている。「女性のエストロゲンなどのホルモンは脂肪の蓄積と燃焼を促進します。一方、男性のテストステロンなどのホルモンは筋肉の成長を促進するため、代謝は炭水化物を分解して即効性のあるエネルギーを得る方向に向いています」と専門家のゲルバシオ氏は付け加えた。
さらに、筋肉と脂肪の比率や臓器によるエネルギー利用方法の違いから、栄養素の好みも異なります。女性の体は脂肪をより効率的にエネルギーとして利用するのに対し、男性の体は炭水化物をより速く燃焼させてエネルギーを得る傾向があります。
アボカドに含まれる健康的な脂肪は、女性の減量をサポートする効果がある。
食事を個々のニーズに合わせて調整することで、肥満を予防しましょう。
英国の栄養士、アカンクシャ・クルカルニ氏によると、健康増進のための取り組みを始める前に、性別、ホルモン、年齢、身体活動といった要因の違いを慎重に考慮する必要があるとのことです。一人ひとりのニーズや身体の状態が異なるため、自分の体を感じ、耳を傾け、理解することが、心身の健康を維持する上で非常に重要なステップとなります。
専門家はまた、栄養ニーズに最も適した食事になるよう、個々のニーズに合わせて食事をカスタマイズすることを推奨しています。例えば、男性の減量食には複合炭水化物を多く含むべきであり、女性のメニューにはオリーブオイルなどのより健康的な油を幅広く取り入れるべきでしょう。
「代謝における性別による違いを考慮に入れることで、炎症反応レベルや血糖値をより適切にコントロールできるようになり、将来の過体重や肥満の予防に役立ち、ひいては全体的な健康状態の改善につながります」と栄養士のクルカルニ氏は付け加えた。
出典： https://thanhnien.vn/nhu-cau-nang-luong-bua-sang-nam-khac-nu-nhu-the-nao-185241017153910358.htm
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