コーヒーは本当に脱水症状を引き起こすのか？
カフェインは体を脱水させると心配する人も多いが、これは必ずしも正確ではない。メイヨー・クリニックによると、コーヒーなどのカフェイン入り飲料も、1日の水分摂取量に貢献する。
メイヨー・クリニックの臨床栄養士、キャサリン・ゼラツキー氏によると、コーヒーは適量であれば水分摂取量としてカウントできるとのことだ。カフェインの利尿作用は軽度で、普段からコーヒーを飲む人であれば、通常は深刻な脱水症状を引き起こすことはない。
暑い季節にコーヒーを楽しむには、適量のコーヒーを飲むこと、水分補給をしっかり行うこと、そして体調に合わせて摂取量を調整することが効果的です。
写真：AI
暑い気候は体をより敏感にする。
高温下では、体は発汗によってより多くの水分を失います。カフェインは尿量をわずかに増加させ、体液バランスに影響を与える可能性があります。
スペインのスポーツ生理学者、フアン・デル・コソ氏は、カフェインは運動中や暑い気候下で脱水症状や電解質の損失を悪化させる可能性があるため、適切な水分補給が重要だと述べている。
健康を害さずにコーヒーを飲むにはどうすれば良いでしょうか？
専門家は、コーヒーを完全にやめる必要はなく、むしろ飲み方を変えるべきだと強調している。
米国食品医薬品局（CDC）によると、成人はカフェインの摂取量を1日あたり約400mgに制限すべきである。
タフツ大学（米国）の栄養士兼心臓専門医であるダリウシュ・モザファリアン博士は、コーヒーは適量であれば有益だが、暑い日に水の代わりにするべきではないと述べている。専門家は次のようにアドバイスしている。
- コーヒーを飲む前に、まず水を飲んでください。
- 脱水症状の時や、長時間屋外で活動した後は、コーヒーを飲むのを避けてください。
- Verywell Healthによると、薄めのコーヒーに砂糖を少なめにするのが良いとのことです。
自分の体の声に耳を傾けることが最も重要です。
カフェインに対する反応は人によって異なります。敏感な人は、暑い時期にコーヒーを飲むと、神経過敏になったり、心拍数が上がったり、疲労感が増したりすることがあります。
つまり、コーヒーは暑い季節の「敵」ではありませんが、適量を摂取する必要があります。適量を守り、十分な水分補給を行い、体調に合わせて調整することで、うだるような暑さの中でも健康を守りながらコーヒーを楽しむことができます。
出典: https://thanhnien.vn/nang-nong-co-can-han-che-uong-ca-phe-vi-lo-co-the-mat-nuoc-185260325113014845.htm
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