脱水症状の一般的な兆候
ホーチミン市大学医療センター第3分院のデイケアユニットに勤務するフイン・タン・ヴー医師によると、高温多湿の気候では、過剰な発汗により体から水分が失われます。脱水症状は血液量を減少させ、腎臓への血流を低下させ、尿の排泄量を減少させ、細胞の代謝障害を引き起こし、血液中の尿素やその他の可溶性物質を増加させます。
体が脱水状態にあることを示す一般的な兆候には、以下のようなものがあります。
- 喉が渇いている、非常に喉が渇いていると感じるかもしれません。
- めまいやふらつきを感じる
- 動悸
- 少量の尿
- 口の渇き
- 尿は濃い黄色で、粘稠度が高い。
- 筋力低下
- 乾燥肌…
高温多湿の気候では、過剰な発汗によって体から水分が失われるため、水分補給が重要です。
これらの人々は、水分摂取量に注意を払う必要があるグループです。
中でも、以下のグループは特に水分補給に注意を払う必要があります。
- 電気技師、建設作業員、労働者など、炎天下で屋外の重労働に従事する人々…
- アスリートは普段から多くのトレーニングを行っている。
- 高齢者は食生活が乱れがちで、深刻な脱水症状を引き起こすことが多い。
- 高血圧の治療に利尿薬、下剤、ACE阻害薬などの薬剤を使用すると、排尿や発汗の頻度が増え、水分バランスが崩れることがあります。
- 発熱と下痢のある人：患者はしばしば嘔吐や軟便を起こし、重度の脱水症状を引き起こします。
- 腎不全の方：50歳頃から、特に70歳頃から、腎臓は血液から毒素を取り除く能力を徐々に失い始めます。腎臓の尿濃縮能力が低下するため、加齢とともに体から水分がより速く排出されるようになります。
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家の真ん中に生えているココナッツの木を35年以上も手入れしてきた持ち主は、暑さを避けるために木を切ることを拒否している。
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家の真ん中に生えているココナッツの木を35年以上も手入れしてきた持ち主は、暑さを避けるために木を切ることを拒否している。
炎天下で激しい屋外作業をする人は、水分補給に十分注意する必要があります。
水を補充する際に留意すべき点
ヴー博士は、冷たすぎる水を飲みすぎないようにと指摘した。冷たすぎる水は、消化器系の問題や食品の安全性の問題を引き起こすだけでなく、喉の痛みや肺炎などの呼吸器系の病気も引き起こす可能性があるという。
「特に暑い時期には、日差しを浴びた後などは、体温が急激に低下するため、冷たすぎる水を飲むのは控えるべきです。また、消化管の毛細血管や粘膜が収縮し、代謝プロセスが遅くなる原因にもなります」とヴー医師は説明した。
一度に大量の水を飲むのも避けるべきです。暑い日に喉が渇くと、ついコップ一杯の水を一気に飲んでしまいがちですが、これは危険な飲み方です。短時間に大量の水を飲むと血液が薄まり、心臓への負担が増加するからです。特にジョギングや激しい運動を終えた直後は、この飲み方は非常に危険です。
同時に、一度に大量の水を飲むと、継続的な発汗を引き起こし、カリウムやナトリウムなどの電解質が不足するため、喉の渇きが増すだけでなく、腹部膨満感やしゃっくりを引き起こす可能性もあります。
「ゆっくりと少しずつ飲むようにしてください。そうすることで、体が水分を徐々に全身の臓器に分配し、吸収を促進する時間を確保できます。喉が渇いてから水を飲んだり、一度に大量に飲んだりしてはいけません。喉が渇いてからしか水を飲まなかったり、飲むまでに時間がかかりすぎたりすると、すぐに疲れてしまいます」と医師はアドバイスした。
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