健康ニュースの新たな一日: 断続的断食中にコーヒーを飲むべきでしょうか?

健康ニュースで一日を始め、読者は次のような記事も読むことができます:高齢者の睡眠を改善するのに役立つ非常に良い朝の習慣、間違った方法で昼寝をすると良いことよりも悪いことが起こる、サッカー愛好家への予期せぬ朗報...

断食中にコーヒーを飲むと、痩せるのでしょうか？

コーヒーは減量や断続的な断食にも使えますが、逆効果にならないように適切に使用する必要があります。

人気のある断続的断食法の一つに16:8があります。これは、1日16時間断食し、8時間の食事時間を設けるというものです。ある小規模な研究では、このダイエットを8週間続けた健康な肥満女性は、体重が3.2%減少し、総コレステロール値も改善したことがわかりました。

Ngày mới với tin tức sức khỏe: Đang nhịn ăn gián đoạn, có nên uống cà phê? - Ảnh 1. — 適度な量の無糖コーヒーを飲むと減量に役立つかもしれない

2023年の研究によると、無糖コーヒーを適度に飲むと、適度な減量に役立つ可能性があるとのことです。また、別の研究では、断続的な断食とコーヒーの摂取が炎症を軽減するのに役立つ可能性があることも明らかになっています。

「断食中にブラックコーヒーを飲むことは、一般的に問題ありません。研究によると、断食後しばらくは、ブラックコーヒーは空腹時血糖値やトリグリセリド（血液中の脂肪の一種）にほとんど影響を与えないことが示されています」と、栄養コンサルティング会社Wise Roots Nutrition（米国）の創設者兼ディレクターで栄養士のカーラ・ヘルナンデス氏は述べています。「しかし、カフェインに敏感な方もおり、影響を受ける可能性があります。そのため、自分の体がコーヒーにどのように反応するかを理解することが重要です。」この記事の続きは、4月5日に健康ページに掲載されます。

高齢者の睡眠を改善するのに役立つ素晴らしい朝の習慣

科学誌「GeroScience」に掲載された新しい研究で、高齢者の睡眠を改善できる簡単な朝の日課が明らかになった。

カリフォルニア大学（米国）医療センターUC Davis Healthのウェブサイトによると、青色光は可視光線スペクトル（人間の目で見える光）の一部です。

ブルーライトは、携帯電話、コンピューター、タブレット、テレビなど、ほとんどの電子スクリーンによって人工的に生成されるため、批判される傾向があります。

しかし、カリフォルニア大学デービス校は、「太陽光はブルーライトの最大の光源である」と指摘しています。だからこそ、体内時計はブルーライトの影響を強く受けるのです。夜間にブルーライトを浴びると、体は昼間だと認識し、睡眠を妨げる可能性があります。しかし、ユニークなのは、朝にブルーライトを浴びると高齢者の睡眠の質が向上するという点です。

この新たな研究では、サリー大学（英国）の科学者たちが、睡眠障害を自覚した60歳以上の36人の健康データを分析しました。この研究は、英国で自然光が限られる秋冬に11週間にわたって実施されました。

参加者は、青色光と対照として白色光という2種類の室内光にさらされました。白色光はライトボックスから照射され、朝と夕方にそれぞれ2時間ずつ照射されました。参加者は睡眠トラッカーと光センサーを装着し、睡眠日記を記録しました。

調査の結果、朝にブルーライトに長時間さらされると、参加者の睡眠障害が軽減されることがわかりました。逆に、夕方にブルーライトに長時間さらされると、参加者は寝つきが悪くなり、目が覚める回数が増えました。この記事の続きは4月5日に健康ページに掲載されます。

間違った方法で昼寝をすると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

昼寝は、集中力を高め、気分を良くし、記憶力を高め、生産性を高めるのに役立ちます。しかし、間違ったやり方をすると、メリットがデメリットを上回る可能性があります。

正午に短時間の昼寝をすると、脳が休息し、すっきりとした気分で目覚めやすくなります。特に、不規則なスケジュールで睡眠が中断されたり、集中力を要する仕事をしている人にとって、適切なタイミングでの昼寝は、集中力を取り戻し、ミスや事故のリスクを軽減するのに十分です。

しかし、同紙は、昼寝が長すぎると、目覚めた時の気分が悪くなる可能性があることを示す研究結果も引用しています。これは、「睡眠慣性」が眠気や見当識障害を引き起こすためです。また、昼寝の時間が遅すぎると、「睡眠圧蓄積」、つまり身体の自然な睡眠欲求が抑制され、夜寝つきが悪くなることもあります。

- Ảnh 3. — 間違った方法で昼寝をすると、良いことよりも悪いことの方が多くなります。

一方、30分以上昼寝をすると、脳は深い眠りに入り、目覚めるのがはるかに難しくなります。研究によると、深い眠りから目覚めると、最大1時間、眠気が残ることがあります。これは、安全上重要な作業をしたり、意思決定をしたり、機械を操作したりしようとすると、深刻な結果を招く可能性があります。

英国ウォーリック大学ウォーリック医科大学のメンタルヘルス専門家、タラー・ムクタリアン博士は、インディペンデント紙の記事で、慢性的な不眠症の人は、夜間の睡眠欲求を減らせる可能性があるため、昼寝を完全に避けるようアドバイスされることが多いと述べています。この記事の続きを読むには、健康ニュースで一日を始めましょう！

出典: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-dang-nhin-an-gian-doan-co-nen-uong-ca-phe-185250404235458765.htm