食事、運動、健康的なライフスタイルとともに、十分な睡眠をとることは健康の基盤のひとつです。
学術誌「Science of the Total Environment 」に掲載された最新の研究によると、温度は睡眠の質に影響を与えるそうです。適切な温度に調整することで、睡眠の質が向上し、健康状態も改善されます。
高齢者の寝室の最適な睡眠温度は20～25℃です。
温度と睡眠の質
周囲の温度は、眠りにつき、眠り続けるために重要な要素です。
「眠りの始まりには、周囲の光と温度が体に信号を送り、眠りに落ちるプロセスに影響を与える神経伝達物質を放出します」と睡眠神経科医のスダ・タラバジュラ博士は述べています。「睡眠中、体温は様々なレベルで変動します。」
新しい研究では何が判明しましたか?
学術誌「Science of the Total Environment 」に掲載された研究では、参加者は睡眠トラッカーと環境センサーを装着し、睡眠時間、睡眠効率、眠気を追跡しました。研究者らは50人の高齢者からデータと睡眠環境に関する情報を収集しました。
調査結果によると、気温が25℃から30℃に上昇すると、睡眠効率は5～10％低下することが判明した。
研究では、気候変動が高齢者の睡眠の質に与える影響が強調されています。
「気候変動と地球温暖化はどちらも夜間の気温を大幅に上昇させる可能性があります。一方、私たちの研究では、夜間の気温が25℃を超えると睡眠の質が急速に低下することがわかりました。したがって、都市の温暖化に伴い睡眠の質も低下すると予測されます」と研究者らは指摘しています。
研究結果に基づき、科学者たちは高齢者の寝室の最適な睡眠温度は20～25℃であると考えています。
睡眠を改善する習慣
良い習慣を定期的に実践することで、睡眠の質を向上させることができます。例えば、日中の決まった時間に寝たり起きたりすること、日中の照明を暗くし、室温を低く保つこと、寝る前に体をリラックスさせることなどです。
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